下腹のたるみがヤバイので筋トレしようと思う。何から始めるべきか。
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「継続はチカラなり」、らしい
負荷は軽めでも、ずっと続けて習慣づけるのが、大事なんだと そこそこ若くてぱっと見普通体型で腹だけ異常に出てるヤツ多くね？ 腹筋ローラーを一日10回で腹割れるぞ
続けられるならだけど >>1
涼しくなってきたから
一週間前から毎晩3キロくらいのウォーキング始めてるよ
いきなりハードな運動は85キロの体重的に脚の関節痛めそうで難しい
取りあえずウォーキングで10キログラム体重落としてからの
腹筋筋トレ理想体重の65キログラム以下にしたい
目標は１年くらいかけて20キロ痩せたい
因みに下っ腹タプタプ これ>>15
細マッチョ程度の筋肉ならおにぎり一つですら大幅にマイナスなわけで 食事の見直しとスクワットと腹筋
1ヶ月半で体重1kg増やして体脂肪3.5%落とした 顔って筋トレできないのかね？
せっかく体がむきむきなのに
顔がシワシワでもったいない 腹筋鍛えれば筋肉が脂肪と内臓を引っ込めてくれる。筋肉は裏切らない 歯科医なのに歯があまり白くないというか肌の色のコントラストからしてもヤニカス並み >>1
シワシワやん
何歳や先生
筋トレしたら老けるのか？？ 工場でハンドフォークマンとピッキング兼任
めちゃくちゃ痩せる
70キロから55キロまで落ちた >>25
170にチョット足りない
15年くらい前は65キロだったんだけど、
ピロリ菌除菌したらいきなり20キロ太った
学生時代は55キロくらいでやせ型だった身体がめっちゃ軽かった
因みにポケモンGoはTL39で移動距離4000キロ超えた
主に自転車サイクリングで太ももや脚には脂肪は殆どついてないパンパン
でも下腹はタプタプでウエスト周りは103センチくらいある
太るといい事は冬が寒くない辛くない
でも猛暑がとんでもなくツライ死にそうになる NHK筋肉体操はガチ
毎日やってるが2週間で明らかに身体が変わってきた 人間の体で一番筋肉が多いのは脚
そして筋肉量増やせば基礎代謝がそれだけ上がり痩せやすい体質に成る
つまり下半身を鍛えるのが痩せるだけなら最も効率がいい つまめる腹肉が厄介なんだがどうすりゃいいんだ
腹筋締まれば目立たなくなるの？ >>39
筋肉のカットを見せるために脂肪を落としてる
もう少し太れば若く見える 別にそんな言うほど食べてないんだよなァ
酒飲まないもたばこもやらないし
中年になると基礎代謝が減ってその分内臓脂肪がドンドン貯まって
気が付いたら100センチを超えるポッコリお腹
情けないことに >>42
ここ見てるとよく広告で出てくるやつによると、その商品を買って姿勢を正すだけで運動も食事もいままで通りなのにデブが一ヶ月で人間になれたそうだ 1ヶ月くらい刑務所体験ツアーとかねぇかな
規則正しい生活とバランスのいい食事に適度な運動でダイエットできそうだし、
スマホ依存なんかに効きそうなんだけど >>10
腹筋が無いと内臓支えられないから
胃が低い位置に来て下っ腹出っ張るんだよね
普通体型に見えても筋量少ないタイプ 筋トレはスクワットとプランクだけでいいってのが最近の流れって聞いた 睡眠時間が短くて睡眠不足だと
肝臓とかの内臓脂肪がたまって太るってのはマジだと思う
これが油断できない 筋トレほど飽きて怪我だけ残る物は無い。
フルスクワットMAX180キロまでいったが
40代の今は怪我の後遺症で普通に歩くだけで膝が痛い。
家で腕立て腹筋くらいにしとけば良かったよ。 >>64
ほおおおお、そういう理屈なんすか
電車でやたら見るよそういう奴
ああいう見苦しいのを反面教師にして、今日も筋肉体操頑張ります！ >>63
皮膚の劣化は紫外線だともう
トラック運転手が窓側だけ皮膚シワシワな写真あったよな >>59
要は姿勢を正す→体幹トレ→プランクってことだろ？ 懸垂、ディップス、スクワットこれを日替わりやってる ３キロのウォーキングだけじゃ落ちないよ５キロでも落ちない
同時にキツめの食事制限と筋トレを継続しる >>30
ビリーは動ける体力作るのにすごく良いよね 呼吸法で腹横筋を鍛える。
腹横筋は腰回りのコルセットみたいな筋肉なので、ここが引き締まるとお腹も凹む。 俺は筋トレは続けられるけど、
食事制限含む減量は続かない人間だったわ
常に筋肥大化するメニューしかやらなかった
有酸素運動もやるけど、それなり >>69
俺も多分そっち系
どうすれば落ちるんだろう 大腰筋、腸腰筋。
ググれば出てくるが、ここ結構重要。 日本民法の父、穂積陳重の『法窓夜話』を現代語に完全改訳
法律エッセイとして異例のベストセールスを続けた名著を
手軽に読みやすく。短編×１００話なので気軽に読めます。
法窓夜話私家版 http://bit.do/exrpD
続・法窓夜話私家版 http://bit.do/exqgG
高校を卒業した学生の語学能力が、これほど貧弱で物の役に
立たないのは何故なのか。抜群の語学力を誇り、東大文学
部長までつとめた筆者が、外国にいる若者が外国語を習得する
困難さを正面から取り上げ、正則（期待されるような）
語学教育の重要性を指摘する、英語教育のための基本書。
外山正一『英語教授法』 http://bit.do/exqgw
dfi とりあえず腕立て伏せ始めて最初一日10回が今は100
なんの変化もなくて震える >>77
毎晩3キロウォーキングで１週間で0.8キロくらい落とせた
今は85キロ弱で体重が重いから結構ハードな運動量で汗ダクだわ
まあ体重が70キロ台まで減って身体が軽くなったら多摩湖まで往復20キロのウォーキング予定してるよ
多摩湖は眺めがいいからな 腹筋を自分の握り拳で強打する。インパクトの瞬間に腹筋に力入れて耐える。ワンセット25回叩く。 腹筋ローラーの話出てるけどな、膝つけてコロコロ1週間だけで腹引っ込むぞ？
一般的な腹筋なんかするよりよっぽど楽で早い。時間もかからんし。 >>82
早く寝て規則正しい生活をするしかないのかも
ホリエモンも拘置所の規則正しい生活でやたら痩せてたし
生活のリズムを安定させるしかないのかも ただのフィンガープルだけでも、腹に全力込めて引けば軽い負荷になるし。 >>52
あくまで推論だが
ピロリ自体が胃液を抑える、自分が消化されない為に
擬似的な消化不良なら改善されれば肥るね 恥ずかしがらずに水泳してカロリー制限すれば誰でも痩せるぞ >>88
3キロって15分も歩いてなくね？
せめて4～5キロは歩かないと意味ないと思う >>93
脂肪の下は固くなったけど肝心の脂肪が減らんｗ >>52
ピロリ菌除菌する前は
慢性胃炎とか胃潰瘍２回もやったから
食欲も無かったしいつも下痢気味だった
除菌したら新品の別の胃になった感覚 >>102
15分で3キロ歩けたら競歩の日本記録レベルの速さ 3キロ15分で歩こうと思えば時速12キロで移動しなくてはならない >>102
いやいや
30分はかかってる
デブだし まず立ちコロである程度下地を作ってから荷重ドラゴンフラッグ >>43
人間の体の構造として腹だけに脂肪がついて脚についてないなんてことはありえないので
ついてないつもりの脚も実は脂肪でパンパンで自転車乗ってても強度が全然足りてないというのが
導き出される結論 むかし単車でこけて入院したら二週間で20㌔くらい痩せたぞ
歩けないから運動とかほぼしてないのにな
食事のバランスがよかったからかと思うが夢みたいな体験だったｗ 結局続けられるかどうかなんだよね
デブは意志が弱いからデブなんだよ
毎日5kmのウォーキングなんて無理なんだ
とデブが申しております 朝ニュース見ながらスクワット腹筋腕立て50回ずつやってる >>102
いちおう人間は時速４キロと言われているｗ 僅か１００レスで無茶苦茶な事言ってる奴が何人もｗ
結論：こんなところでアドバイス求めても無駄 >>112
自転車サイクリング15キロ圏内だったらでどこでも行くから
太ももやふくらはぎはパンパンよ
脂肪少なくて肉がつまめない
その代わり腹は握れるくらい脂肪肉が凄い >>103
あとは有酸素運動するだけですお(´・ω・｀) >>88
ダイエットは体重よりも体脂肪で見ないとあかんよ
１日の内で体重1～2キロの変動当たり前だから計測時間は固定した方がいいよ
どんだけ運動しても摂取カロリーオーバーしたら太るからカロリー気にしないとダメだよ
ほな頑張ってな >>102
人間の歩く速度の平均時速は4.5kmじゃなかったっけか >>123
な？話聞かないだろ？
部分痩せなんてことはありえないって医学の常識を無視するなら
この先二度と痩せることはないよ >>31
年齢にもよるけど、これまでに紫外線浴びすぎてると手術以外ないわ >>114
５キロ歩くのはさすがにだるい
３キロくらいまでだったらまだ何とか
これが自転車だと10キロ15キロ疲れないから余裕なんだけど
全く腹が引っ込まないし体重も減らないジレンマ >>123
本当につまめないくらい脂肪がないなら脚だけボディビルダー並のカットだから非常に興味深いから写真見せてや >>123
自分も腹だけタイプ。
出てるとこだけは細い >>126
内臓脂肪が多いって医者に言われて
ご飯は１杯の8割盛りで少ない方なんだけどなァ
そんな豚みたいに食わないし 180-60でずっと10年以上モヤシだったけど5年で85になってしまった
汗がダラダラ止まらなくてやばいなデブって、タオルが手放せねえよ 歳のせいか急激に太ももが細くなった
慌てて筋トレ始めたが胸筋の筋肉痛が取れん >>134
自撮り難しいな
でも自転車乗るのが趣味だから
脚は締まってるよ 所さんの目がテンでやってた正しい姿勢のスクワット
1日10回×気が向いた時にやってたら
あれよあれよという間に、太ももからお腹まですっきりした
自重だから筋肉もほどよく強化されるし 以前、炭水化物ぬきとエアロバイクで２０㌔へったんだがストレスで蕁麻疹でまくりで
いまはリバウンドした。 腹が出たら有酸素運動で脂肪落とすべきなのに、
腹筋運動って認識いつまでも改まらないな おっと途中で送信してしまた。
５ヶ月前から禁煙したらもっと太った。 ボディビルダーは筋肉と脂肪の管理のプロだからな。
本物の情報は本物に聞け。YouTubeに親切に解説してくれてるビルダーがいるから >>2
武田は俳優って扱いでええんか？
この人、サックスが本業だろ >>141
一回ジム行って体組成計で体脂肪率はかってきてよ。脚の体脂肪率出るから
ママチャリで片道100キロ走れる俺でも脂肪クソあるわ >>14
筋トレしてないやつは一回もできないｗ
膝コロ20回から頑張ってほしい >>137
体を動かさない仕事で、その量を3食食ってるなら十分多いよ。
3キロのウォーキングで消費されるカロリーなんて茶碗1杯に全く満たないから、ジョギングでも始めてみたら？ >>146
脂肪と同時に筋肉も落ちていくんですが？頑張って走り込んだ結果が鶏ガラじゃ意味無いでしょ。 >>155
でぶにジョギングすすめると膝壊しそう。素直に水泳すればいいのに皆やらない不思議 なん腕立ての肘つける感じでずっと体勢キープするやつあるじゃん？あれ肘の方が辛くなってくるんだけどばかにしてんの？ >>148
これだわ少量でも飲んでると全然落ちなくなる >>86
膝ころするとか壁に向かってするとかで負荷を調整しなされ >>47
あんなの毎日できるか？
次の日筋肉痛になるから何日か置いてやってるわ
ジムのマシントレーニングよりずっと効果ある 腹筋出来なくなってて焦った
デブではないから筋肉つけたいな >>58
運動不足だね
学生時代の積立を使い潰した結果 >>160
デブはその醜い裸やヘタクソな泳ぎ見られるのが恥ずかしいって言う。
みんなそんなもんに興味ないってのにな。
上手い泳ぎといい身体は見られるけどな 一番結果にコミットする助言するで？
簡潔に答えてやる 腹周りの脂肪って最後まで残るからな。部分痩せはできないんだから地道に運動と食事管理しないと >>165
毎日やっても筋肉痛にならない超絶マッチョなんやろ。ジムのマシンも正しいフォームで同じように追い込めばちゃんと効くで 腹筋が1番コスパいいよね
毎日朝と夜に100回
ぶっちゃけこれだけでムキムキマンになれる 下腹は腹筋じゃなくてスクワットな
これ分かってないの多い >>1
ガチな人ってこういう風にしわしわになってるよな >>156
そんなもん負荷の度合いでもかわってくるだろ
誰もかれもがムキムキ目指してると思うなよ脳筋 >>175
100回とか時間の無駄
負荷がかかってないから回数こなせる
10回3セットくらいで限界が来るようにやり方を工夫した方がいい >>169
水中歩くだけでもウォーキングより消費カロリー高いのにな。辛い思いして動いてそれ以上に摂取して無駄な努力してんだから本当可哀想だわ ウンコする時とか座る動きの時に
背筋伸ばしてゆっくり座るようにしてる 脂肪はランニングと食事制限
そんなこともわからないジャップのアホ体育教育 >>178
ん？は？負荷の強度の話してないからさ。
摂取カロリーより消費カロリーが高いから脂肪をエネルギーにして脂肪が落ちるよね？その時に筋肉も分解してエネルギーにされるの。
今でも僅かな筋肉しかない人がただ脂肪減らしたって鶏ガラになんだよわかったかカス 有酸素でも食事制限でも両方でもいいけど自分に合った方法が一番いい
メシ食うの嫌いだから太る方が難しいわ >>1
清涼飲料を断つ
菓子パンを断つ
三食はきちんと摂る
これを半年やれ
そのあと興味のある筋トレしろ
タンパク質をしっかり取りながらな >>59
デブが人間じゃないのがワロタ
まあ、ブスも人間じゃねーわなw >>181
超初心者用でリバース機能付の腹筋ローラーもあるよ
一番最初のころ使ってたけど、負荷がなんか足りなくて1週間ぐらいで他のローラーに移行した >>61
コンビニいって万札コピー機に突っ込んでみるとか
どれくらい食らうのかは知らない >>186
増やしてから落とすか、落としてから増やすかの違いやん。単純に腹へこませたい奴らは別に必要以上の筋肉求めてないんだから有酸素運動で鶏ガラでもええやん
鶏ガラレベルになるには拒食症ならないとキツいけど 仰向けに寝て腕広げて膝立てて、それを左右に倒すだけってのがいいと聞いたけど、
本当にこんな簡単なので下っ腹に筋肉つくようになるの？ >>199
まぁ、人の勝手なんだけどね。
ただ腹の脂肪が落ちるのは最後だから、その間ゴリゴリ筋肉落ちていくからね。もちろん腹筋も。
それでもいいってんなら食わなきゃいい話。なにも走る必要は無いわけで >>152
食事が唯一の楽しみ&ストレス発散だからやめれない。だから運動する
別にバカ食いしてる訳じゃなくご飯は茶碗一杯だけだけなんだが、下腹は出る。 仰向けになって両足揃えて宙に浮かせて1分ガマンしてちょっと休んでを10回くらい朝晩やれば
スマホでもプチプチやりながらならすぐだろ >>78
ビリーは普通に運動してないと2枚目かなりキツいねw >>200
それは腹斜筋(脇腹)がつくかな
仰向けに寝て足を浮かせ90度に曲げて、そこから腰を持ち上げるといいよ。負荷強くしたくなったら足を伸ばした状態でやってね
やり方良く分からなかったら足あげ腹筋でググって 2、3日に一度30分位
お家で肩腕腹筋の筋トレ
それと糖質制限しながら
タンパク質メイン不足分はプロテインの食事してたら３ヶ月で腹引っ込んだぞ
年内には細マッチョになりそう >>18
3キロのウォーキングじゃ痩せないよ。
そんな短距離じゃ消費カロリーは100kcalがいいとこだろ。
3キロのマラソンでも消費カロリーは230くらいだからな。
１日の食事をカロリー考えて取って、それ以上の運動しないと痩せない >>81
普通に働いてたら
食事量減らすとストレスめっちゃたまりそうだしな
食った分運動する方がマシ マッチョのYouTubeが勉強になるわ
あいつら、筋肉が落ちることを
死ぬほど嫌うからなw >>117
ダイハード2のスチュアート大佐思い出した
最後にスパッとリモコンでTV切るの
https://i.imgur.com/08hUcoc.jpg マッチョマンにやたら皺々な奴が多いのは踏ん張ったりして顔に皺が寄る事を日常的にやってるから？ 毎日フロントプランクやって10km走っているのに下腹が酷いわ。
一日ごはん３杯だと駄目なようだ ごはん何杯なのに～って言ってる奴は白米しか食ってないのに痩せない超人なのか。おかず考慮してないアホなのか 一時間ウォーキングするのとおにぎり1個分の食事減らすのを比べてどちらが楽か >>197
ありがとう
俺は尼で498円のやつ買って続けてるよん
>>204
あれを乗り越えられたらブートキャンプの一員だね。神のご加護を！ >>61
たまにTVでやってるダイエット合宿でよくね
一般向けにそれやって収益上がるか知らんけど 少しずつ糖質を減らして毎日2時間運動しろ
一年続けりゃ少しだけ
二年続けりゃ人に気付かれるくらい
三年続けりゃそれがベースの身体になる まず腹姿勢を良くしてからトレーニング
姿勢を良くしないと無駄な肉取れんよ 顔から太る人は間違いなく姿勢が悪いと思う
姿勢を良くするだけで顎の下の肉はなくなる 腹凹ますのって食事量減らすのと走るのと筋トレとどれが手っ取り早い？ >>2
筋肉体操の腕立て真治並に出来たら凄いと思うぞ >>212
体脂肪落としすぎて張りがなくなってるせいじゃないのかね >>205
ほへー
脇腹とは言えこんな簡単な運動でちゃんと筋肉がつくものなんだ
いかにも「鍛える！」って感じじゃないとダメなのかと思ってた >>226
脂肪を減らすという意味なら
食事制限＞有酸素運動＞筋トレ 食事改善が楽
糖質を減らしてまず体重を60台きらせる
そこからストレッチ系の軽い有酸素運動 なぜ男はオッサンになると筋トレをしたがるのか？
無意味なのにw 体を鍛えて食事制限して脂肪を減らすと栄養に偏りも出来てかえって体が弱くなるという
しょっちゅう病気になるよな >>234
野菜もサプリももりもりとるんだよ
ただ金がかかって仕方がない >>236
そのうち体を痛みつけないと満足しなくなるし、常に疲労感がないとやった気がしなくなるし
だからすぐ風邪をひくし、弱ってるから病気になりやすい ジョギング始めたら全てが細まってきた
朝立ちも復活したし良いことづくめ >>232
してるとしないのじゃ老け方が全く違うからじゃ？
筋トレや運動してるオッサンは若く見える >>238
それはやり過ぎなんでしょ
元々の生活にもよるだろうけどおれはとにかく疲れなくなったし38にして人生でいちばん動けるようになったわ
肌質もめちゃくちゃよくなった >>241
30代は無理が効くからね
適度な運動はいいのは間違いないけど >>31
ロナウドがＣＭしてた、口にくわえて上下にブンブン振るやつあるでしょ。
中華のバッタモンが出たら買おうと思ってるんだが、なかなか出ない。 クランチ
レッグレイズ
B字シットアップ
ドラゴンフラッグ
この辺やれ おっぱいが出てるんだけどどうすれば引っ込むのこれ？ >>244
まあ今までが運動不足の極みだったから日に日に身体と動きが変わってきて前向きになったよ
無理せず楽しんで頑張るわ >>229
どのくらい筋肉があるかによるかな。もちろんそれをひたすら続けても負荷が弱すぎてボディビルダーみたいにはならないよ
単純に太くしたいなら10回限界くらいの負荷を3セット。細身がいいなら低負荷を長時間続けるといいよ >>232
おっさんの筋トレほど価値のあるものないだろ 毎日、脚上げ腹筋して1ヶ月くらいしてから
上腹部の腹筋もすればいい
他の部位はいらん 下腹出てたけど一日一食にして完全に凹ませたよ
ズボンがどれもゆるゆる >>248
すべての脂肪は繋がってるから普通に脂肪が落ちればおっぱい無くなる >>230
ありがとう
米食べなくすれば痩せるかな >>258
余分な炭水化物と脂質と塩分を適正に戻して高タンパクの食事を心がけるといいと思うよ
例えば普通サイズのカップ焼きそば一つで1日分の塩分と半日分の脂質を摂ってることになってしまう 腹筋ローラーないやつはこれでOK
https://www.instagram.com/p/BJvYrRkjtnC/?utm_source=ig_embed 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 彡 ⌒ ミ
彡ﾊヽヽミ （ ´・ω・｀） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） .／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ /丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡） ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） .＼_ξ ~~~~~~Y
| イ |＿＿/＿_|
| l⌒ヽ ヽ |、,ﾉ | ､_ﾉ >>258
糖質制限は短期ではいいけど筋肉が育ち難くなるから長期的にはお勧めしない。
白米を玄米に変更するとか「おかゆ」が嫌いじゃなければオートミールにするとか。
オートミールは体質に合えば痩せるよ。
日本人なら出汁と醤油で味付けするか、手っ取り早いところで理研のわかめスープにぶち込むとか。 でも筋トレって半年頑張って
まあまあそこそこ納得できて止めたら2ヶ月でもとに戻るから
なんか損！ お腹が出てきたなと思ったらゴルフの素振りをします。1日100回1週間で大体元に戻ります。 >>272
必要の無い筋肉は燃費悪化、重量増などデメリットしかないからな。
生活する上で必要最低限の筋肉量しか身につかないようになっとるの。
ボディビルダーみたくなりたければ
奴らの生活の真似するしかない。
体操選手みたいな体つきになりたければ
奴らの生活の真似するしかない。 >>272
ダイエットにも言えるが維持すんのが大変なんだと思うぞ
やめたらイカン NHKで話題になった筋肉体操だけど
あれに出てる弁護士みたいな体にはなりたくないなあ
ムダな筋肉つけて、体の動き悪くしてどうすんだよ >>281
あんなので筋肉はつかないから心配すんな >>14
あれ皆が言うほど辛くないんだけど、たぶん使い方間違ってるんだろうなとは思ってる。 >>14
腹筋ローラーは急に本気出すと、腹筋の肉離れ起こすぞ
肉離れ起こしたら20日は治らないし、クセになる >>281
宝くじ買って1等あたったらどうしようと真剣に悩むくらい滑稽 スクワットて一日何回やればいいの？
とりあえず60回やってる。結構きつい。
2ヶ月で78kg→75.5kgまで落ちた
食事も2000kc位に抑えてね。 >>282
あの運動でなるなんて一言も書いてねえだろキチガイ 体重は増えてないけど体がダルっとしてきた
筋トレしないとまずいな ヤバくなってから始めるような奴は大抵なにやっても無駄
これ豆な >>14
初日に調子に乗って頑張ったら二日後に地獄見たわw >>276
そーいうことかあ
デスクワークだから仕方ないけど
毎年元旦から筋トレ夏に辞めて秋にはダルダルになるんだよねw ご飯茶碗を子供用に変えて腹八分目でおかわり禁止
夕飯食べたら間食禁止
ウォーキング1時間
適度な筋トレ
これだけで痩せる ライザップに入会してトレーナーの言う事を100%聞いて実行
これで痩せない奴はいない 一日中けつの穴に力入れて過ごすと１週間で下腹へこむぞ >>10
アラフォーだけどぼくちんです(´・ω・｀)
腹だけなんとかしたひ >>42
お尻が後ろに突き出た姿勢だと腸が骨盤に収まらない
収まらない腸にかかる重力で皮がだらだら伸びてぽっこりお腹になる https://www.youtube.com/watch?v=joNzM16CASk
動画通りに自宅でスクワット続ければ体に無理な負荷かからず痩せれる
慣れるまできつかったけど、腹ひっこむのは早かった 暴食の暴力により腹が膨れ
腹の皮がたるみ伸び緩んでしまった
何をやろうが、その緩んだ腹は引き締まらない
痩せれば痩せる程、たるみが強調されていく ライザップなんて脂肪も減るけどそれ以上に筋肉落ちて取り返しがつかなくなるわｗｗｗ
食欲は戻るのに脂肪を燃焼させる筋肉が無くなってるからあとは脂肪の塊一直線www
以前の体に戻すことすら難しくなる。 筋トレを始めようと思う。「きゅー」って言えばいいんだろ？ もち麦毎食食ってるけど効果あんの？
ご飯一杯分だから逆に太るんじゃねーかと気になってる https://i.imgur.com/nP7niI9.jpg
ライザップ4ヶ月でこれぐらい腹へっこんだ
一番のコンプレックだった巨乳がぺったんこになったのが嬉しい >>283
体全体じゃなくて腹筋を強く意識しながらすると自然と腹筋に負荷かかるよ >>39
筋トレは確実に老化をすすめるよ
特に内蔵がぶっ壊れる >>14
腹筋鍛えてもお腹の贅肉はおちるんか？(´・ω・｀) >>323
わかるわ
アナボリックステロイドだけでも肝臓にヤバいのに
筋トレすると酒が美味いんだよな
絶対に身体に悪いよな >>325
愛をEに変えてみれば分かるが
虚しさのみが残る >>331
ガセ
試しに毎日4時間以内の睡眠にしてみな
5年で痩せる >>31
体脂肪率いくつ？
俺はオッサンだけど、下げていくと小ジワが目立つようになった。 >>10
呼ばれた気がした！
どーすりゃいいんだよ！？ >>323
老けんようにと最近筋トレ始めたんだが…
走るのも老ける言うしどうしたらええねん(´･ω･`) ビールを止めることから始めてくれ
金はかからないしむしろ増える >>14
立った姿勢から始めて戻るをその回数出来たら凄いらしいね 急にきついのやったら傷めるしやる気も失せるぞ
>>311のようなエクササイズ動画みながらがいいよ
それでも初めはきついけどな >>64
筋肉がないっていうけど
それが適正な筋肉量じゃないの？
不要な筋肉が自然に使われずに落ちた結果だ。 筋トレしてる人って
顔のシワが独特だよな
プロテインの後遺症？？？ 下腹っていうけど脂肪は垂れ下がるからな
腹全体の脂肪が下っ腹に集積してるだけじゃねーの アポロエクサイザーでジャンプ読みながら楽々トレー二ングさ 走り込みと懸垂でおｋよ・・・ジムで筋トレしてから走り込みがベターやな
ランニングやジョギングもええけど途中で飽きたら帰るのマンドイからお勧めせんわ・・・(´・ω・｀) 仕事終わりに毎日ウォーキング最低10キロは歩いてる。一時間半くらいかけてやれば疲れずにできるよ。三週間くらいでふくらはぎがカチカチになった。 >>10
銭湯で見かける。
首から上はビシッと決めてるのに、体はプニプニな餓鬼みたいな >>314
それ、おまいさんがサボってるだけやないかい！ｗ 腹筋にこだわってる人ばっかりだけど、背筋もやったほうがいいんじゃないの？(´・ω・｀) カロリー制限はしたくない。
絶対だ。
沢山の栄養を摂らねばガン細胞に負ける。
ガンになったらガン細胞を撃退するために食いまくらねばならない。
飽食こそ抗がん剤。 >>10
子供の時から腹が出てた俺はどうすれば。でもその一方で腹に力を入れると仮面ライダーV3と言われたが。 ここで言う事じゃないかもしれんが、昨日あった
【朗報】「食事時間を12時間内に収めるだけで痩せて健康になる」スレ
に感化されて、昨日の夜から朝にかけて断食したら、今日１日身体が糞重いんだけど >>287
俺は週６で毎日50やってる
続けたいから下手に増やさないようにしてる 下腹のたるみは内臓が下がってる場合が多いから、プランクなどでインナーマッスル鍛えて横隔膜持ち上げる事を意識して骨盤が倒れないように腹圧高めて正しい姿勢を心がけとけ 胃のあたりがポッコリはどうすりゃええ？
下腹よりそっち。 ただのフィーリングカップルだけでも、腹に全力込めて引けば軽い負荷になるし。 >>113
その時の元の体重は？
水分抜けただけだろ。寝たきりで一日に7008キロカロリーも消費される訳がない 皮膚自体が弛んでる場合もある。ビルダーでも増減若い頃と同じ調子でやって弛ませちゃう人いる。 シックスパット系は全然意味無いって知ったのが衝撃だった 彼女やセフレがいるやつはゼックスダイエットがいいぞ。
バイアグラとか飲んで、ひたすら腰振る。一回に2発、週2、3回。
やり終わったら筋トレして寝る。
男性ホルモンも増えるし、出し過ぎでげっそりしてくるし、痩せ効果は必ず効果はある。 みんな筋トレ！腹筋！腹筋！いうけど、最強はスクワットだから。
体脂肪7％だった元空手道部の私がいうんだから間違いない。 スクワットを勧める奴、だいたい世田谷自然食品の回し者説・・・ぐるぐるぐる(´・ω・｀) ボディビルダーによると
運動のみで脂肪減らすのは相当難しいんだってさ
食事制限と筋トレがいいらしい
逆に言えば、炭水化物をちょっと控えりゃ
1ヶ月で1キロぐらいは誰でもすぐ落ちるそうな >>63
紫外線もだけど脂肪脂分をかなり除外してるからカスカスになる。
ムキムキな線を出そうとするとかなりおかしなことになる。 >>377
スクワットを勧めるというより腕と腹筋しかしないやつが多いから足もやれって話だろ。 >>207
ウォーキングによる消費カロリーは体重×距離だってさ
体重85Kgｘ3Km＝255Kcal >>8
これ
長雨が続いてウォーキング休んでばかりいたら億劫になってやめちゃって太りだした
なんとか自宅で運動できないものかと調べて出会ったのがスクワット
マジで効く >>351
ムチャな日焼けのし過ぎかな
皮膚は紫外線で老化してシワシワになる >>382
白米140gで約235キロカロリー。おかず入れたらおわり
カロリー考えて飯食わなきゃまず無理
歩く根性あるならカロリー計算くらいした方がいい >>311
こんなの続くわけないじゃん
運動部がやるようなメニューだろ
俺は低運動強度ｘ時間長め(30分)が良いわ 雨でも傘さして歩くんだよ
さっき多摩川近くのスーパーまで買い物行ってきて
往復距離で9Kmくらい歩いてきた
帰りはリュックに５キログラムくらいの買い物品入れてきたから重かった >>385
晩御飯は白米茶碗８分目
おかずは牛肉と玉ねぎの煮物
あと白菜の味噌汁食べた 肩周りがデスクワークですごい不具合でるからダンベル1キロ2つかって
ネットで調べた肩周りのインナーマッスルをきたえる運動ていうのやったら
殺人的に首がいたくなって頸椎ヘルニアかとおもったわ >>389
いきなり過負荷トレーニングは
関節痛める 膝に負担がかからないジムのバイクでいいんじゃね？
バイクも回転数60前後を維持して脈拍をいくつ以上じゃないと
とかうっせー奴いるけどそれを厳守しないと痩せないわけじゃないし
あれこれ守ってめんどくなってやらなくなるくらいなら
やって成功体験積み重ねた方がいい おれはもう歩くことだけする
走りもしない 運動器具の運動や
歩く以外の運動は危なすぎる
ママチャリは乗るけど 体重85キロ近くあると
ウォーキング距離5キロ超えると
足の裏やヒザ裏辺りの関節が結構痛くなるな
やっぱりもう少し痩せるまでは３キロウォーキングで行こうと思う >>388
8分目とか何食べたとかじゃなくて摂取カロリー把握した方がよくね？
歩いてサイクリングもしてるのにデブって、それぜってー食いすぎてるって
ちなみに足に脂肪がないなら皮がつまめる。パンパンなら脂肪が付いてる lsitできるようになってきたけど腹の脂肪が落ちん
筋力はついてきたはずなのに >>378
パーソナルトレーナーも似たようなこと言っていたな
ただし筋肉つけたい場合は最初に炭水化物減らしすぎると
もともと上げれたウェイトが上げれなくなり体は小さくなったけど
脂肪は残ってるという失敗をしがちなので
初めは炭水化物ほどほど脂質を極限まで制限しトレーニングし
これ以上痩せたいのに痩せれなくなった段階で
じわじわ炭水化物を減らしながら上げれるウェイトを維持していくのがいいと言ってた 腹引っ込めたければいつも腹引っ込めてればそのうち腹引っ込むよ
ってお客さんに言うと微妙な顔をされる
当たり前の事しか言ってないのに >>375
家系にハゲがいる奴はハゲが進行する諸刃の刃 >>402
ドローイングって横文字使って説明するだけで多分態度かわるでしょ。やってること同じでも語感でイメージ変わるアホ多いしwww >>401
そんな悩まなくても朝昼晩のうち自分がやりやすい2回だけ抜けばいい。
朝夜は一人で食事しやすいし鳥豚牛か卵とかにする。
昼は弁当とか牛丼とか。
外食で炭水化物なしは難しいからな。 ケツ穴締めて丹田に力入れて胸張って肩は自然に下ろす
もともと筋肉質なのもあるけど、これだけでうっすらとはいえ腹筋の縦線を保ってるぞby41のBBA
もっと下腹鍛えたければクランチがオススメ。
腹筋運動よりだいぶラク。 たまに妊婦みたいなオッサンいるよね
今にも産まれそうなくらい張ってる >>380
腹たるんでるようなデブが下半身の筋トレしたらケガするだけやろ
デブのことも考えてやれよ・・・てかつべこべ言わず歩けコブタ(´・ω・｀) もう5年くらいサーキットトレやってるが筋肉もついて肉体改造できた腹筋も割れたが下腹でてる
思いっきり凹ませても触るとプニプニしてる >>404
ドロ－インでも何でもいいけど「いつも」「そのうち」が微妙ポイントだと思うよ
腹たるんでる人は外を歩くとき自分がどんな姿勢でいるかどう他人の目に映っているか
他人の目を気にしなくてもいいけど自分の身体がどうありたいか意識していない
そしてすでに腹がたるんでしまっている自分に諦めている
本気で自分のだらしなくたるんだ腹を引っ込めたいたいとは思っていない
運動でも食事制限でも一度腹を引っ込めたら終わりというわけではなくてそれを一生継続させなければならない
それを受け入れる覚悟のない人にはあらゆるアドバイスが無駄に終わる >>89
俺も歩きながらやってる、ボクシングの鍛えるのと同じ要領かな？ >>409
同じことを2型糖尿病持ちで臨月の妊婦体型の旦那に言ったけど、膝が痛くて長距離歩けんのだとよ。。
ロシアンタイマー発動したのを言い訳に、食事を見直すことさえ放棄してる奴に何言っても無駄だと悟ったよ。
今もこのレス書いてる横で菓子パン貪っとるw >>344
確かにその人の生活環境にとっては
それが適正ってことかもね
ただナチュラルな筋量には個人差があるし
普通の人より運動量の少ない生活をしてる人もいるだろう
意識するに越したことはないよ >>413
腹にメディシンボール落とすのと同じ感じかなあ。 ある程度に身体の引き締めができたらボルダリングとか始めてみたら、必要なだけのビルドアップできるかなあ 食事のバランス見直しつつ運動する
たったこれだけなのに、これが難しいんだよな >>411
良い事言うね
たしかに継続する意思や覚悟がない人にアドバイスしても無駄だわ 腹筋ローラーやったら膝立ちでも上半身筋肉痛になってワラタ
あれ無理だわ >>423
そんなたいしたもんじゃないだろ
筋トレもジョギングもストレス解消になるし いきなり腹筋ローラーは気をつけろ
肉離れするぞ
ソースはオレ 腹筋ローラー、初日しか筋肉痛にならなかったんだけど
どういう事？ >>420
ほんの1日２～３本でもダメ？間食欲しくなるのコーヒーとタバコで我慢できるんだが 俺も腹筋ローラーやっても全然筋肉痛にならない
どういうこと
お腹は腹筋なんて殆どないのに 腹筋ローラーは
・セット中に腹筋から負荷を抜かない(ハンドルに常に体重乗せとく)
・伸ばすときに大きく息吸って戻すときに息吐ききる
これやらんと十分に効かないよ。 ローラーやる時、上半身だけでやってるとかじゃないの。____○_ こんぐらい全身伸ばして効かないなら腕とか腹筋以外で支えてるか負荷足りないかだと思うよ 腹筋はプランクをしてるんだけど、背筋は何がいい？
毎日続けたいから、あまりキツイのは出来ない >>429
俺に責任を投げずにお前の意志で決めれ
てかお前はすでに答えを持ってるんだろ
お前の人生だお前の選んだそれで行け
(俺ﾄﾞﾔｧ) オシッコ我慢トレーニングしろ
下腹から股間まで鍛えられるぞ >>414
デブは痩せる努力はせんくせに言い訳だけは常に考えてるからな
時間がないから、付き合いで飲まなきゃいけないから、年を取って代謝が落ちたから、体質だから、デブだから動けない太ってないやつには気持ちがわからないなど
そのくせダイエットする宣言だけはすぐする
協力してるのにそれを無駄にする間食ばかり 最近の公園には懸垂できるような鉄棒がなくて小学生が逆上がりできそうなのしかない。
鉄棒でマッスルアップとかしてるやつYouTubeで見るけど東京は公園多くて羨ましいな。 筋トレなんかほとんどしたことないけどギリシャ彫刻みたいな肉体してるんだよなあ
腕だけは高校の体育の授業の時に筋トレの時間があったから鉄アレイやってたらハルクホーガンみたいな腕になった >>440
デブのダイエット宣言はイラッとくるよなｗつか女のダイエット宣言も大して変わらんか >>232
既存の服やスーツが合わなくなってしまうんだよw >>411
例えばお前の絶望的にダサいファッションセンスを指摘したら
服を全部ブランドで揃えだすの？
人の興味はそれぞれでお前のちっさい物差しではとても測れないわ >>425
一回がっちり絞ったらあとはまたちょっと腹出てきたな～ってところでまた節制すりゃいい話だし、
とてつもない意思の力が要るとか一生禁欲生活のような脅しはどうかと思うね >>448
やっちまったな…
きちんと腹筋背筋に力入れてやらないと腰に負担かかってしまうのに
腰やったならしばらくやらない方がいい
水泳などの全身運動をしろ スクワットは反動で動いてしまいがちで効きにくい
空手の四股立ち、騎馬立ち、前屈立ち、猫足立ちの構えで数十分間ジッと止まってろ
ジャッキー・チェンの修行姿の様に手に物を持って真っ直ぐ前に出すと尚良い 胸背中太腿の筋肉つけて基礎代謝アップ
食事は炭水化物減らしてタンパク質多めに
これでお腹の肉は落ちるんじゃないか >>446
羨ましいわ
自分はボッティチェリの絵みたいな体つきだわ スクワット終わってからの追い込みスクワット
これマジ効く3日に一回でもいい 筋トレでも良いけど、通勤を兼ねた徒歩なり自転車でも、
毎日30分しっとり汗かくくらいの運動を続ければ
食事制限なんかせんでも自然と痩せられるぞ デブは偏食しすぎ昼から夜まで
カロリーと適度な運動してれば問題ない 糖尿病の教育入院で痩せたが戻ったあれはイイ無理なく痩せる ちゃんとしたフォームのスクワットをマスターすれば腹筋より下は他にやらなくてもいい >>14
腹筋はつくけど、体脂肪落とさないと割れない >>469
ゴブリンみたいになるよ
頑張って痩せるんだ 今まで人生でスポーツやったことがなくて
ガリガリなのに猫背でお腹だけ出てるの辛くなって5月からジムに通い始めたんだ
ちゃんと毎週3回通ってて、姿勢も良くするために腹筋だけじゃなくて背筋とか脚も鍛えるようにしてる
プロテインも1日2回飲んで、おやつにサラダチキンソーセージも食べてる
そのおかげか4か月で筋肉量は3kg増えた
それでもお腹だけは出てる出続けてる
食べたあとなんか酷くて妊娠6か月みたいなんだ
でも、ジムの体素計だと体脂肪率は12%くらいで内臓脂肪もほぼないらしい…
俺はどうしたらいいんだ……このまま続けたらいつかへっこむのか…？
猫背で胃下垂だからどうにもならないのか…？
だれか助けてくれ…… ショップジャパンがアブクラッシャーなる新たな腹筋マシーンを売り出してるけど
腹に脂肪がついてるから腹筋なんて最も効率悪いのに腹筋器具ばかり売り出されてるの見ると
それだけ情弱の怠け者が多いってことなのか 成人男性ならタンパク質たくさん摂りながら3日に一度ジムいって上半身、下半身、背中をローテしてシメに毎回有酸素運動としてバイク時速20キロで30分流せばムキムキなれるぞ
体重は増えるが見た目良ければ体重なんて気にならん 食い過ぎなんだよな
夜だけ刺身とつまみと焼酎ロックにしたら、1ヶ月で3キロ減った >>472
俺とほぼ同じだ
横隔膜を鍛えるといいかもしれんぞ
あと水分と塩分気にしてむくみをとるとか
俺はアブローラーとバキューム(お腹凹ますやつ)で多少改善した感がある >>1
腕と胸は直ぐに効果表れるから、暇な時ダンベルやると良い
男なら7キロとか
腹に変化は出ないけど、筋トレの楽しさと効果を感じられれば
欲が出て、腹筋や背筋、有酸素運動にも興味を持ちやすい >>10
ベルト辺りに腹が乗ってる人な
スポーツ観戦しに行くと多く見かける >>284
ああ、EMSで強くしすぎてから
すぐ痛くなるようになったけど
クセになってんのかも >>472
ジムのメニューにトーソローテーションも加えてみたら たばこは心身共にベストコンディションの時にやめたほうがいい バレビュのベーシックに入ってる腹筋が効いた。あとプランク前横 夕食をプロテイン＆サプリのみにして筋トレ＋サイクリングを日課にしたら三ヶ月で１０キロ近く落ちたが元の食生活に戻すのが怖い
ダイエットしすぎで拒食症になるモデルの気持ちがわかってきた 腹筋なんかやっても意味無いよ。
腹筋とその上に乗ってる贅肉は別物。
贅肉を無くすなら、体全体の代謝を上げるしかない。
身体の筋肉量が増えれば代謝も上がる。
筋肉量を増やすには、体の中で大きい筋肉を鍛えてやれば良い。
それは太ももの筋肉だ。すなわちスクワットをやる事が腹の贅肉を減らす一番の近道。 スクワットするなら時間をかけてゆ～っくりやるのが効果的 ボルダリングいいよ
楽しいし、めっちゃ筋肉痛になる 顔の脂肪減らしゃ老け顔になるのは当たり前だよ。
わざわざ顔に脂肪やヒアルロン酸注入するくらいなのに。 前日大食いして排便少し、
翌朝どか食い、昼にもどか食い、3時頃おやつの菓子パン食べたら
気持ち悪くなってきた、何が原因なんだろう
小腸がつっかえてて胃の内容物が降りてないような感じ
こんな現象ってあるの？ >>472
元気出せ、下には下がいるぞ >>491 >>472
逆立ちはどうだろう、胃下垂に聞くのかな ウォーキング毎日９０分を１０ヶ月
ジョギング毎日３０分を２ヶ月
全く痩せない・・・ 下腹の脂肪が気になったので腹筋をした翌日のこと
何故か突然痔主様に出世して流血した こうしてわしは世界平和を祈って尻から血の涙を流す身となったのじゃ ID:zusZE7vH0
↑こいつ書くだけ書いて全く人の意見聞かないのな。
食う量も運動量も変えようとしない。
デブって結局みんなこう。自分に甘い。 部分痩せは迷信だからまずは筋肉量の多い足を鍛えて
脂肪を燃焼させる 正しい方法の糖質制限を数ヶ月
完璧にやれば運動無しでも痩せる 年一しか着ない革ツナギがキツくなってきてショックを受けた。走るか… ＞部分痩せは医学的にありえない！
つ アフリカの子供
サウナ行くと、アフリカの子供みたいに足と手は棒なのに腹だけ出たオヤジが沢山いるじゃん アフリカの子の腹脂肪だと思ってるやついるのか…ネットで恥かいといて良かったな 腹筋のアレって腰に悪いからやめたほうがいいってこないだやってたぞ
どうすりゃいいねん >>508
腹筋の前に大きな大腿筋とかの大きな筋肉を鍛えて、有酸素運動 >>508
肩甲骨を浮かす程度のクランチやればいいよ。腰まで曲げると腰痛めるからバスケ協会とかも腰曲げNG出してる 健康的に痩せたいならまず1にも2にも食事の見直しカロリー計算
んでスクワットとプランク
有酸素運動がいちばんやってもやらなくてもいい 画像は開かない
水だけで腹でるとか栄養が足りないからに決まっている
学校で習っただろ？あほかよ >>445
な、なかなか見つからないよな
ブランコ見つけたから、ブランコの支柱？にぶら下がってやってるは 俺の腹筋はギリシャ彫刻だけど、親父は若い頃から>>513みたいな餓鬼の腹だった
晩飯は全く一緒 朝は俺は食べず親父はパン 昼は俺はほぼラーメンで親父はたぶん弁当
でも親父は夜必ずビール飲んでたんだよねえ お腹ぽっこりはそれが一番でかかった印象 >>495
それで痩せない理由をあげてみよう
・食べ過ぎ
・もうすでに痩せていて、その負荷量では落ちない
どうだろう？ お尻のたるみを引き締めたいんだけどどうしたらいいかな？
こないだ温泉で見かけた男のお尻がプリンとしてて忘れられないんだ 椅子使って、クランチが最強
最初は１０回ふらいで腹筋がつる いつもヤル気が続かないんどけど、ジムヘ通った方がいい？
サボり防止のためにも事務員行けって言われたんだけど >>520
若さだよ。歳いくと、マラソンしようが自転車乗ろうが無理。筋トレしても、皮が弛む。 >>489
俺もこれしてる。
腹筋も六つに割れてるぞ。 毎晩、500kcal以上の酒を飲んでいたら痩せられるわけないよな 日本人は昔から米などの穀物ばっか食ってきて
他の民族より腸が長くなってるから
下腹が出るのは必然
遺伝子レベルで改善しなきゃ無理 汗をかく
呼吸を深くする
というのがポイントだな
走ると呼吸が深くなる
歩くのと違いは呼吸の深さ ２ちゃんねらがお腹ぽっこりな原因
まずオナ猿→タンパク質を消費するので筋肉がつかない→代謝がおちる
→でもオナったら腹がへるので炭水化物を中心に食べる→太る
まずオナやめてタンパク質の放出をやめないと筋トレしても筋肉つかないから無意味 大事なのは接種＞消費だった生活を接種＜消費に変えて
それをずっと続けられるかってこと
筋トレとか一生続けられんだろ 腹 = 腹筋を鍛えねば、
ではなさそう。
どうも「ランニング」が最高に効果あり。
ビールを死ぬぐらい飲んでも、50代にして腹が出ない。
ランニングのおかげ。 >>520
俺は何もやってなくて尻も引き締まってるんだけど、
友達の嫁がおしりがきれいで理由を聞いてみたら筋トレだって言ってやり方を見せてくれた
四つん這いの態勢から片足を上に逸らすように伸ばして何秒かキープ
その伸ばした足を犬のおしっこのポーズのように引き付けて片足上げで何秒かキープ
その後土下座のポーズで何秒かキープ
これを４セットぐらい両方の足でやる
これだけでかなり引き締まったきれいなお尻してた 腹出て来たらなぜか腹筋始めるやついっぱいいるけどほぼ意味ないからな
スクワットやっとけ スクワット
膝に来そうだな
あと呼吸は深くならない 鼠径ヘルニアやったから腹筋鍛えられないしランニングも出来ん。
どうしたらよいものか。 朝一で、ストレッチとプランクやり始めたら
腹引っ込んだぞ。半年ほど続いてる >>492
あるよ メシが旨くて止まらない時期って。食事減らすしかないよ
腹減ったら、お茶飲むか10秒全力疾走だな
辛いけどまず1日絶食してみな？あとは楽だから スクワットが一番効果的だし時間もかからないな
ただししんどい >>18
１日１万～１万５千歩を３年続けたけど、全く体重減らなかった
体調は良くなったけど
水泳とカロリー制限で痩せ始めて、２年で15キロ減 先ずは体幹を鍛える。
暫くしたら、体幹とその他の部分を鍛える。 9月の上旬から、米減らして、プランク毎日とスクワット10×3を週三回やってるけど、
まだ何も変わらないみたい。
どれ位で効果出てくるものかな？ >>489
ボルダリングは上達しようとすると痩せなければならないから
痩せる動機にもなるし良いよな。 >>555
うむ。勝手に食事制限したりランニングしだす。 スクワットはスクワットでも腹筋鍛えるなら片足スクワット スクワットがきくなら横澤夏子がやってるスクワットマジック買えばいいのか？ マジレスすると負荷の強い腹トレ。
俺はランニングと平行して腹筋を定期的に毎度100回してたが殆ど効果なかった。
結局回数こなしても負荷が弱いと筋肉が発達せず、有酸素しても代謝が良くないから効率上がらない。 仕事で毎日7時間歩きっぱなしだったが、腹は大して脂肪取れなかった。
やっぱり腹筋に筋肉つけなきゃ無理。 一生続けてようやく維持できる
それどころか年取りゃどんどん衰える
ムキムキになる必要はないが、続けるのが大事 腹筋鍛えるなら、自宅で腹筋するよりもジムでアブドミナルマシンっていう
腹筋鍛えるマシンを使った方が
効率よく鍛えられる。
公営ジムでも置いてるとこ多いやろ(´・ω・`) ランニングで体脂肪率が16～18％ぐらいまで落ちたら腹筋＋腕立て伏せ
これで並みの体型にはなる >>554
2週間ぐらいで出ると思うけど早く効果実感したかったらプロテインは摂ったほうがいいと思うよ
筋肉痛からの回復も早いし筋肉つくのも段違いで早い 一番最初はプランクがおすすめだな、運動してないやつがスクワットやらジョギングすると
高確率でどっか痛くなるからな。プランクはまずケガしない まずはストレッチとウォーキング
あんまり無理すんなよ >>472
胸郭拡げる運動してみ
やり方は上体を少しのけぞらせた形で
息思いっきり吸った上で
さらに空気を飲む感じで肺に送り込んで限界まで膨らませたあと
腹筋を引き上げて肺を潰すみたいな感じ
たたまれた肋骨が広がって内臓の入るスペースが広がる
やり過ぎには注意 まず食事からだって
筋トレだけで腹は簡単に引っ込まない >>565
二週間ぐらいですか。
筋肉痛があまりないところを見ると、俺のスクワットは負担が少ないのかも 右膝がちょっと悪いので、膝に負担のかからない下半身の鍛え方を教えろください。 腕立て伏せとスクワットだけでいい
腹筋鍛える前に背筋を鍛えろ 同僚がケトルベルで10キロ以上落として逆三角形のアスリートみたいな体型になってた
筋肥大には向かないから、これ以上は筋肉つかないと思うよーって言ってたけど >>472
それ、単なる寄生虫だろ。アフリカの子供達によくある奴。虫下し飲め。 歯医者通うことになって甘いもの抑えてたら痩せた
白米とかは食べてた。半年くらいでサイズひとつ下がるくらい ジム行ってるけど下半身集中
上半身は背中しか鍛えない
腹と腕はどーでもいいわ。 へー スレ見てたらスクワットって効く感じだな
俺は筋トレと言われるものはやってないつもりだったんだけど、馬歩はかなりやってるんだよな
ヒザを曲げた状態でずっとその姿勢を維持するものでスクワットの一種と言えなくもない
TV見てる時は大体この姿勢
武術家なんで足腰と体幹を鍛えるつもりだったけど、腹筋とかにも効いてるんかねえ >>588
足って筋肉つきやすくおちやすいから使ってるか使ってないかですごく差でるのよね
代謝を手っ取り早くあげれるから効果をいち早く感じられる
ジョギングやウォーキングがいいのは有酸素運動に加えて足筋もついてるから 腹筋にスクワットなんか効くわけねーだろ。
わざわざ負荷を弱めて回数増やすだけのインチキ器具売り付ける詐欺師みたいだな 最近は座って腹筋運動サポートするヤツとかスクワットをサポートするの販売してるけど
筋肉つかないから脂肪なんて燃焼しようがないだろ。
本当インチキだよな マイナスイオン笑)
腹筋マシーン(笑)
世の中のインチキに騙される情報弱者多いからって
調子乗ったことやりすぎなんだよ。 >>589
「格闘家」じゃないからね
器具を使って作る応用力の低い筋肉はむしろつけたくないタイプなのよ
>>590
痩せるのに効いてるってことかな
だから脂肪で隠されずにギリシャ彫刻みたいな肉体が浮き出るって感じか 炭水化物抜きはアホみたいに数字に出るのでクセになるけど
あれほどほどにせんとウェイトトレーニングどころか
バイクですら今までできた負荷で漕ぐのがキツくてなぁ
痩せても運動嫌いの女みたいに筋肉落ちて皮だけのブヨブヨした体になりそうなので
ほどほど摂ることにしてるよ 世の中、意味ありげに効果無い物を市場に垂れ流して
消費者にあーでもないこーでもないと右往左往させて購買意欲煽ってるからな。
行政が取り締まる？
しねーよ馬鹿ww 最近、腹筋ローラー買ったけどコレは良心的だよな。
一回で腹筋の5倍は効果ある。 毎晩ジョギング始めたらみるみる昔の体系に戻ってきたわ
下半身が大事なんやな 雨で今日はいけなくてストレス 夏場はふとるんだわ
八月はMAXで68キロまでいったど
9月になてから66キロまで落ちた
夏はふとるわ 凄い食うからな素麺とか >>594
筋肉をつけるためのトレーニングを略して筋トレって言うんだけど武術家は筋肉つけないの？自重トレーニングも筋トレだけど >>602
人によるんじゃない？おれは「器具を使った」筋トレはしない派
決まった動きの器具筋トレによる瞬発力や柔軟性が落ちるのがかなり嫌
単純な「筋力パワー」は求めてないんだよ だから「術」に走ってるわけでね
とは言っても「人を倒すため」の攻撃力は凄まじいけどな＾＾ 腹筋ローラーやって腹筋が割れた
普通に立ちコロもできようになった
腹が出ない自信はある スクワットでも体幹や腹筋は鍛えられるぞ
上げるのキッツ！って位のダンベルを両手に持ってスクワットやればバランス取るために嫌でも鍛えられる 吉澤ひとみって相当な飲兵衛らしいけど
よくあんなスリムな体型維持できてたね
呑んだらどうしても食いたくなってしまうもの
やっぱある程度は食っていつつも体型維持のために
何かしてたんだろうな？
芸能人の体型維持メソッドってやっぱあるんだろうなぁ
草薙くんも細いよな 飲兵衛のくせに 米とインスタントラーメンを主食にしてたら
見事にデブになった
44歳１７２ｃｍ７８ｋｇ
ずーっと６５ｋｇくらいできてたのに40くらいからデブり始めた 今夏は暑かったせいで、アイスを1日2個食ってたら、体重が8キロも増えた。エアロバイク漕いでるけど、腹がへっこまん >>603
筋トレしないっていったりしてるって言ったり一貫性のないやっちゃな 内臓脂肪までは落ちたが皮下脂肪が落ちなくて腹周りが浮き輪みたいになってる
今は食事制限と筋トレだけしてるけど
どうにかして手っ取り早く腹周りスッキリさせられないかな？ >>600
人間の筋肉の7割は下半身に集中してるらしいから、下半身を鍛えれば総筋量が効率的にアップして
階段を上るなど何気ない運動をしたときでも、増えて大きくなった筋肉が動くので消費カロリーがダンチ 8月から市営ジムでウェイトトレーニング初めてベンチ80kgデッド120kgに到達した
ボディビルダーの減量を参考に食事見直して体重7キロ絞りつつ筋肉付いたから前とは見違えていい体になってる 左腕をあげると脇のあたりや左胸の周囲がずきんずきんするんだけど
これなんの症状 晩飯の米の量を半分にする。
最初は少ないと思うがすぐ慣れる。
だからと言って別の時に増やしたり
おやつを食べてはいけない。
低血糖を防ぐくらいのおやつならいいだろう。
とりあえず朝と昼は今まで通りでいいだろう。
晩飯を食べた30～60分後から軽い運動を始める。
初期はウォーキングでもいい。
まず30分くらい歩く。慣れたら時間を延ばして行く。
さらに慣れたらちょいジョギング程度がよい。
外出できなければ室内で軽く全身を使う運動や体操をする。足踏みでもよい。
これも30分以上続けられるようにする。軽く始めて慣れたら運動量を増やしていく。
週に3、4回やれば一ヶ月で少し成果がではじめる。三ヶ月後にはもっとでる。
その時に朝と昼の食事を減らせるようだったら少しでもいいから減らす。
これを一年すれば…あとはわかるな。
テレビやネットや時間を減らして挑戦してくれ。
これができなかったらやはり意思の弱いデブと言われてしかたない。
運動時間がマジない人は飯の量調整と
仕事中の隠密運動(悟られぬよう腹筋に力を入れるとか)だな。 >>201
有酸素やったら鶏ガラになるは脳筋どころか池沼やな 腰と尻の間の骨盤が押すとちょい痛い
腹筋アプリでメニューこなしてるんだがやり方間違ってるんかね >>597
スレ内検索したら3人しか言ってなかったぞｗ >>625
ほんとだ
奈良って、オウムスレで麻原ageしてる奴と同じ奴かな？ >>614
なんで筋トレやるやつって見栄を張っちゃうのかね >>538
へーありがとう
さっそく今日からやってみるよ 背筋を伸ばして歩くだけでも痩せるよ
デブはだいたい猫背だからね まさに昨日から始めたわ
筋肉が疲労すると気持ち良いんだよな 筋トレした後3時間は飯食っちゃいけないのは知ってるかな？
エネルギーの吸収力高くなってるからめっちゃデブるぞ >>636
むしろトレーニングの前後に糖質摂取の大半を集中させるんだけどね まず食生活を見直してウォーキングしようかwプールでもええで >>637
ダイエットを目的とするならいかんでしょ >>41
ピッキングは髪の毛抜けるわ。
ストレス半端ねえ >>639
わざわざ筋トレを無駄にする位ならやらずに食べない方がマシじゃね
鍛えた場所以外が弱るぞ
オートファジーで調べてみ 筋トレするより、ロードバイクにのって走り回るほうが効果あったな
筋肉の量が増えて痩せた
あと酒やめて、コーヒーにしたのも良かった >>644
筋トレ＋ロードバイクを薦めたい
下半身中心の筋トレでロードバイクのパフォーマンスを上げる感じだと
相乗効果があって両方楽しい(´・∀・｀) 筋トレした時の筋崩壊を最小限にするためだっけ？→糖質摂取 >>645
俺は筋トレは上半身だけやって、
下半身はロードバイクだけで鍛えるつもりで乗ってる
長続きしないかと思いきや、下半身の筋トレの意識で乗ってるから、強迫観念みたいなのがあってけっこうマメに乗ってるな 体重落とす=ダイエットって考えの人多いね。それなら断食するのが一番だよ
ガリガリになるのも一種のボディメイクだもんなwww 太った人がするのがダイエットじゃね
そしてさらに太るｗ 腹筋と背筋をバランス良く鍛えるのを忘れずにね
バランスが悪いと俺みたいに腰痛めるよ ザバスのジュース売ってるけどどうなん？
タンパク質15グラムって書いてあるやつ デッドマンズ・チェストとかなんかそういう名前のトレーニングがあるよな 飲酒喫煙してる奴が何をしたって無駄なんで
早く死んでください >>657
デッドリフト？
下腹はどうでもよくなったが運動はどうせするんでジョギングだけは継続中 呼吸を深くする
ある程度激しい運動が必要
室内の運動では
呼吸は深くならない ドラゴンフラッグだっけ？アレやればバキバキになるんだろ？ >>663
ドラゴンフラッグなんてバキバキの奴しかできない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
