専門家「昔の腹筋運動はムダ。腹の脂肪も落とせないしウエストも細くならない」
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昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
7/30(月) 20:11配信
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを
細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは
柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた「2分間の腹筋運動」を2020年末
までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具体的にはデッド
リフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgの
ボールを背後に向かって遠くまで投げる）、ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、
約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。
ワシントン・タイムズが伝えた。(後略)
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180730-00010004-binsider-sctch
効果がある腹筋運動
https://www.businessinsider.jp/post-171365 最近話題のリーボックのカサカサマッチョの女の人は普通に腹筋やらせてるよ？ 最適な方法ではない
と
無意味
が等価なのか
日本語不自由なのかな？ 腰痛めるらしいね
昔風のスクワットもうさぎ飛びも膝痛める 腹筋運動よりはスクワットの方が痩身効果がある
最近、腹筋鍛える時はアブローラーで立ちコロしている 18キロのダンベル両手に持って走るとか無理やろ
他の場所壊すわ >>10
腹筋ローラーは効果あるね
ただ立ちコロになると負荷が大きいから痩せるというより肥大化するような気がする クランチばかりしても今度は腸腰筋が萎えるから、シットアップが出来なくなる罠。 >>12
確かに引き締まるを超えて少しウェストが太くなったかな
プロテイン飲んでないからあまり肥大化もしないが >>20
あれは効くけど細いローラーに体重乗っけるから、フローリングはもちろん畳、カーペットなども傷める
運動用マットみたいなしっかりしたものの上でないと無理だからだんだん億劫になる >>22
コロコロの部分の接地面積が広い床を傷めないタイプもあるよ 体育に関しては昔の常識ひっくり返るの早いね。
アメリカでは体力錬成のために水泳やるの否定されつつあるって
なんかで読んだことある。 水泳やると膝がおかしくなるんだっけか？
でも兵士は水泳やらないといざという時に役立たなさそう よくわかんないんだけどジムとか行かずに自宅で夜のちょっとした時間にお腹の肉を落とすにはどうすりゃいいのさ ただ水の中にいるだけでもカロリー消費が多いから
水泳は鍛錬としては効率悪いだろうな
ダイエットにはいいけど >>34
ヨガフレイムで脂肪を燃やそうってキャッチ使えば30代以上の男が釣れそうだな >>2
あれは筋トレというより健康法だからな
もちろん筋肉もつく。 腹筋は後回し。
まずはスクワット。どれか1つならスクワット。
それくらい下半身の筋肉は大きいから効果的。
次に腕立ての大胸筋。そして懸垂の背筋。
この3つだけでいい。
腹筋なんかこの3つやってるだけで自然に付く。
懸垂はほとんどの人は1回もできないと思うから
テーブルの下に潜っての斜め懸垂から。
ジムなんか行く必要なし。はい論破。 ヒョードルが強かったのはアメリカ式最先端トレーニングを一切やらなかったから ゴチャゴチャ屁理屈こねてる暇があったらウサギ跳びじゃああ！！ 高校の頃毎日腹筋やってたけどそれなりに効果あったぞ >>38
ダルシム並みにガリガリになるのはちょっと スクワットのやり方を言葉で伝えるのは難しい。
デッドリフトならある程度伝わるが、初回は姿勢をチェックしないと駄目な
でもデッドリフトはスクワットより重要な筋トレだ >>53
健康法とか筋トレとかすぐに異論が出るから、うざいよね
○○はムダ！って
そんなの極端なこと言えば、スポーツはみんな体に悪いし、筋トレ自体がムダってことになりかねない 腹の脂肪とかいってるだんかいなら走るだけで十分と思われ クランチだけだと負荷軽すぎてうっすらとしか腹筋割れないよな
深くバキバキに割るには何か別のトレーニングが必要なんだろう >>28
腕が伸び切るとこまでやるから難易度が高くなる
顔の前ぐらいまでで止めると、割とできる >>10
立ちコロできるなんてすごいなぁ。
自分は膝コロで腹筋と背筋バキバキになるよ。 腹筋ローラー+ダンベル使ってサイドベントをしている
粘着シート貼ってブルブルするやつも使ってるけどあれ効果あるのかな
結構痛いし最初は筋肉痛もあった >>62やらないよりは効果あるとスキーやってる人が夏場に使っててそう言ってた これらは大体ピラティスでやるね。
あれいいぞ。見た目より体幹鍛えられる。 腹筋は強化されるの？
痩せる痩せないよりもそっちの方が重要でしょ ヨガを習いに行こうとしたら、受付の女が露骨に嫌そうな顔してた。
男がやったらマズイんかね？
関連会社の人間で、別に怪しい者ではないんだけど。 >>41
他と比べて懸垂は家でやろうとすると、器具の用意が大変なんだよな〜 咳喘息が凄い効く。
3週間で腹筋割れるし常に筋肉痛だし寝れないし >>71
咳だけでバッキバキに割れるのなら喘息餅は最強だな。 >>41
他鍛えてるなら腹筋いらんてよく言うけど
腹筋しっかりやってるって人見ると
やっぱ盛上がりが全然違う 腹筋鍛えるようになってからお通じ良くなった
腹周り少しずつ締まってきてるけど出すもの出してるからというのもあるだろうなと思ってる マイクタイソンは現役時代に昔ながらの腹筋(と言っても腕を伸ばして負荷を高めていたが)を半日ずっと呆れる程やるのが日課だった 痩せるのは全体で。部分痩せなんて存在しない
筋肉をつければ締まるけど脂肪が減るのとは違う
豚が腹筋したら相撲取りになるだけ >>50
ウエイトは1種目だけ許可すると言われたら、迷わずデッドを選ぶよな。 >>41
うちコタツしかないからコタツの下に潜り込んだらカラダ丸める意外何もできなくてニャー 腹筋ある方が早めに割れてくるんだよ
多少脂肪が残ってても割れてくるの！！！ デッドリフト難しくない？姿勢間違えると変な筋肉つく
筋トレの王様ベンチだけやってりゃいいよ >>86
座布団敷いて両膝ついてやってみなさいよｗ ワンダーコアスマート効かなすぎで使ってない
昔流行った腹筋器具の方が効果絶大だよ
パワースリマーとか >>1
鍛えられた兵士用のトレーニングの話じゃねえかよ
死ね >>91
徐々にって書いてあるし、5年以上は前に廃止するって話読んだのに2020年までやるつもりなことに驚き たいしてやらないから、何でもいいだろ。
ちょっとやっただけで、体痛めるような
やばいうんどうなんて、そんなにはないだろうし・・・ 俺、筋トレとか運動するとすぐ関節痛くなるんだけど
痛くならない程度のトレーニングだとあんまり効果ないし >>99
俺も昼食制限しただけでウエスト10cm落ちたよ。お腹が鳴るまで食べないのがいい。 >>91
やっぱり米軍にもワシの時代は腹筋千回が当たり前だった今の若いもんはみたいな老害がいるのかね？ >>1
んじゃ何で、その運動で腹筋割れた人が居るのかの、理由は？
無駄なら、腹筋割れないと思うケドなぁ。
無駄では無く非効率、とか言うならまだ分かるが。 痩せたら割れた部分が見えてくるよ。
筋肉の形は決まっている。それが鍛えたら膨れるだけ。
脂肪は重要でない部分から全体的に無くなる。部分痩せは無いことも無いが… ヒンズースクワット3000回やって床に汗が3センチ溜まるほどやらないと王者の魂になれないと思うの 毎日腹筋3000回やってるクリロナをディスってるの？ >>103
腹筋割るには
接種カロリーを消費カロリーが上回る
しかないんだよ 見た目気にするなら腹筋鍛えた方がいいんじゃないの？
子供のおなかがポッコリしてるのって腹筋弱いからなんだろ？ >>108
腹筋鍛えても皮下脂肪削らないと
腹筋割れないよ 格闘技番組が盛んだった頃、ヘビー級の外国人選手よりも俺の方が腹筋ある！とかペラペラなカットボディ晒してる人けっこういたなあ…
今でも無知な人は、割れてるから凄いという認識だけど 腹が出てきてどうしようもない
オッパイの下にオッパイができつつあるし
アマゾンでブルブルパッド買ったけど痛い >>111
そんなもんで痩せるかよデブ
まず食事制限しろや ワンダーコアは200回くらいやって器具なし30回だろ。
それでも腰痛めるよりは良いかもな。 >>72
子供の頃喘息かかると
高確率で漏斗胸になるぞ >>60
伸び切るとこまでは辞めたほうがいいぞ
腰悪くする 腹筋なんか時間の無駄
デッドリフトやれば全部効率的に鍛えられるぞ フェデラーとか世界トップアスリートもお腹結構ボヨボヨだったりするしな
腹直筋はそんなに必要ないんだろう >>120
Cロナウドも一日三千回やってるなんて聞いたけど
そんなにやってないかも知れんが筋トレ大好きなのは有名だよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
