お前ら、1週間度筋トレメニュー教えろ

[0001 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [GB] 2018/07/21(土) 14:45:49.66 ID:h8OtBymk0]

　モーニング娘。の元メンバーでタレントの後藤真希が自身のアメブロを更新。娘とともに旦那にお姫様抱っこしてもらう姿を公開し、反響を呼んでいる。

https://abematimes.com/posts/4575161

[0002 名無しさん＠涙目です。(catv?) [VN] 2018/07/21(土) 14:47:32.83 ID:+rkgmaaC0]

チントレならしてる

[0003 名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [CN] 2018/07/21(土) 14:53:01.66 ID:l9GL38Ir0]

関節壊したら人生御仕舞い
腕立てとハーフスクワットまででOK

[0004 名無しさん＠涙目です。(茸) [AR] 2018/07/21(土) 14:56:09.57 ID:tTtBDmaW0]

月：スクワット、ブルガリアン、アームカール、レッグカール
水：デッドリフト、ミリタリープレス、スモウデッド、ベントオーバーロウ
金：ベンチプレス、フレンチ、リストカール、ドラゴン、ロシアンツイスト

これでどうよ？

[0005 名無しさん＠涙目です。(タイ) [KR] 2018/07/21(土) 14:58:43.00 ID:8JUSolvY0]

自宅筋トレで自重だけだけどダンベル使ったらもっと効果出るかなー

[0006 名無しさん＠涙目です。(禿) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 15:03:50.76 ID:96PD0cFx0]

筋トレなんて毎日同じメニューじゃないの

[0007 名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 15:11:19.21 ID:TfThaS3s0]

日毎手首の反復運動×300
(手コキ)

[0008 名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [GB] 2018/07/21(土) 15:11:41.15 ID:UEXJsXAP0]

毎日3回右手を動かしてる程度だな

[0009 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 15:15:46.83 ID:/GvD275k0]

アニメ見ながら腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋を各50×2セット
5キロを30分かけてジョギング
だいたい一時間のトレーニングを週３〜４

[0010 名無しさん＠涙目です。(禿) [US] 2018/07/21(土) 15:18:41.57 ID:txBijj1t0]

>>1
12 名前：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [BR][] 投稿日：2017/12/20(水) 21:20:45.89 ID:0LuG5heZ0
>>1
ユーティリティボックスの外し方
http://www.honda.co.jp/ownersmanual/webom/jpn/s660/2015/details/13697090-11556.html

これ貼ったの先月末だけど、まだコ 一 ションラベﾉﾚの確認してないの？
車体はショップから戻ってきたし、肝心の確認の方法もわかったのにどうしてできないの？
まさかとは思うけど、S660をかったのは嘘だったのかい？

[0011 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2018/07/21(土) 15:27:17.63 ID:h1EhlIsr0]

肩トレでいいのって何？
前横後ろのレイズはやってるけどなんかいまいち
アップサイドロウは手首痛いし、ショルダープレスも効いてるのかわからん

[0012 名無しさん＠涙目です。(宮崎県) [FR] 2018/07/21(土) 15:30:25.37 ID:guaym0dw0]

肩こりを緩和するにはどこ鍛えりゃいいんだ、背筋かね？

[0013 名無しさん＠涙目です。(茸) [AR] 2018/07/21(土) 15:31:57.97 ID:tTtBDmaW0]

>>11
ミリタリーとかどうよ？
バーベルだから負荷増やすの楽だし体幹鍛えられて一石二鳥だし

[0014 名無しさん＠涙目です。(庭) [CN] 2018/07/21(土) 16:07:25.47 ID:XSi/XrOZ0]

グッパー、グッパーを少々

[0015 名無しさん＠涙目です。(東京都) [AU] 2018/07/21(土) 16:19:34.13 ID:zbrkosU30]

>>12
肩甲骨周りをほぐす

[0016 名無しさん＠涙目です。(catv?) [GB] 2018/07/21(土) 16:19:37.57 ID:/m/ZzAXC0]

腹周りは腹筋するしかない？

[0017 名無しさん＠涙目です。(茸) [GB] 2018/07/21(土) 16:24:26.88 ID:bWgWCkoD0]

どきん？

[0018 名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 16:26:58.54 ID:y1Q1xpf/0]

>>1
モノの頼み方をしらないコーションラベル

[0019 名無しさん＠涙目です。(catv?) [US] 2018/07/21(土) 16:29:42.50 ID:yASoGKFW0]

全身毎日十回一セット

[0020 名無しさん＠涙目です。(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 16:39:10.30 ID:N/4noz3P0]

月 サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
火 ダンベルフライ、ベントオーバーロー、腹筋
水 アームカール、リストカール、トライセプスキックバック
木 休み
金 休み
土 月曜のメニュー
日 火曜のメニュー


てきとうにやってます
誰か指摘よろ

[0021 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 16:41:36.90 ID:7Ca/IDuP0]

>>16
腹筋やり方次第で首痛めるからプランクやれば？体幹鍛えると自然と腹筋付いてくるし。１日3分位で結構早い段階で変化分かるよ

[0022 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 16:41:39.24 ID:uzenzgy00]

365日　食ちゃ寝

[0023 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 16:43:27.74 ID:7Ca/IDuP0]

>>20
詳しくはないんだけど休む日続けてじゃなく分散させたら？

[0024 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2018/07/21(土) 16:43:38.62 ID:rlB4J5Tu0]

>>11
回数の設定変えてみれば？

[0025 名無しさん＠涙目です。(鹿児島県) [DE] 2018/07/21(土) 16:44:43.65 ID:Xvdb4szh0]

プランクというアイソメトリックトレは効果薄いから準備運動程度にしかならないと聞いた

[0026 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 16:46:24.44 ID:7Ca/IDuP0]

>>6
本当に筋肉付けたいなら同じ箇所ずっとはダメみたいよ。しっかり筋肉休ませてトレーニングしないと逆に細くなるんだと

[0027 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [IR] 2018/07/21(土) 16:49:28.53 ID:573X98t20]

月　腕（カール二種、ダウン三種、マシン五種）
火　脚（スクワット二種、マシン五種）
水　肩（ダンベル、バーベル、マシンで色々）
木　休み
金　胸（バーベルベンチ、マシンベンチ、ダンベルベンチ、フライ、マシン）
土　背中（マシン五種、バーベルデッドリフトやら色々）
日　休み

トレーニングの名前とか知らんの多いからそこはググってくれ

[0028 名無しさん＠涙目です。(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 16:55:51.36 ID:N/4noz3P0]

>>23
続けてだと休みすぎになっちゃうか
ありがとう！

[0029 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 17:01:10.74 ID:7Ca/IDuP0]

>>28
見た感じむしろ休息が足りないかなぁと。もし休み開けなくないならその日ごとに腕集中する日次腹回り次の日脚という具合にやれば筋肉が休まりより効率良くなるんだって

[0030 名無しさん＠涙目です。(京都府) [GB] 2018/07/21(土) 17:05:53.89 ID:FqJ4vkp80]

この季節は汗をかくとやったような気になってしまってつい手抜きになりがちな罠

[0031 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2018/07/21(土) 17:06:06.21 ID:8/lQru7d0]

月と木にバーンマシン連続20回くらい回す、あと身体中でゴム合計300回くらい伸ばす

[0032 名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [CA] 2018/07/21(土) 17:08:16.15 ID:qV/6JY9L0]

大きいリュックにホビージャパンをギッチリ詰めたやつ（30キロくらい）背負ってスクワット＆腕立て

[0033 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [GR] 2018/07/21(土) 17:29:35.92 ID:XQMMHOnp0]

お前らって残業したときとか何時までなら運動しようと思う？

[0034 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [DE] 2018/07/21(土) 17:31:24.11 ID:c48jC6Ih0]

腕立て５回
スクワット５回

２か月に一回これだけしかやってない

[0035 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 17:39:58.44 ID:7Ca/IDuP0]

>>33
やるなら寝る3時間前までに終わらせておきたい

[0036 名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [US] 2018/07/21(土) 17:41:53.94 ID:jqeGpCSG0]

月　休館日
火　胸、三頭筋
水　休み
木　脚、カーフ
金　休み
土　背中、肩、二頭筋
日　休み

フリーとマシンいろいろ組み合わせて限界までやる
ジムについたらに軽くランニング
6年ぐらいこんな感じでジム行ってる

[0037 名無しさん＠涙目です。(庭) [BR] 2018/07/21(土) 17:49:37.68 ID:21zE4WbW0]

腹筋ローラー朝晩10回

[0038 名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/21(土) 17:50:06.60 ID:9jXcsPql0]

張り切ってやったら腰と背中壊したマン

[0039 名無しさん＠涙目です。(東日本) [JP] 2018/07/21(土) 17:51:39.52 ID:5t9AiTa90]

腕を前に伸ばしてグーパーグーパーを1000回

[0040 名無しさん＠涙目です。(京都府) [JP] 2018/07/21(土) 18:28:00.31 ID:qE/mjM6t0]

腹筋は毎日やれ
他部位は週一のローテーション
背筋翌日は完全オフにしろ

以上

[0041 名無しさん＠涙目です。(沖縄県) [US] 2018/07/21(土) 19:21:47.34 ID:eTfHqj8P0]

>>6
筋肉増大には回復期間が必要やねん
ドラゴンボールのサイヤ人のパワーアップも実は理にかなってるねん

[0042 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [ES] 2018/07/21(土) 19:31:48.72 ID:J/iOsNMZ0]

>>26
そりゃビルダーみたいにやる場合だろ
デスクワーカーが筋肉を衰えない程度で習慣的に運動として取り入れてる筋トレなら毎日でいい

[0043 名無しさん＠涙目です。(庭) [GB] 2018/07/21(土) 19:33:56.03 ID:5TW0gFnf0]

背伸びした状態にして、壁に手お付け真っ直ぐになる状態にする。
立ち腕立て伏せ

[0044 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [EU] 2018/07/21(土) 21:55:12.66 ID:DFs1c9kn0]

>>42
有酸素運動ならともかく
筋トレならデスクワーカーだろうと
筋繊維をきることには変わりないから超回復を待つべきでは

[0045 名無しさん＠涙目です。(香港) [US] 2018/07/22(日) 02:45:45.82 ID:rrlG9vvb0]

最近のスポーツ理論では
筋肉に休息日入れるのは無駄らしいな
少し緩めて毎日継続してやれば
1年で見ると休んでる奴の何倍も鍛えてることになるという単純な話しなんだけどな

[0046 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2018/07/22(日) 08:42:42.06 ID:IGZS77t40]

「結婚はエラい、子供がいればもっとエライ」と思う人へ…4ページのマンガが話題
http://ys18.fartit.com/newsplus/1532034407

[0047 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/22(日) 08:43:23.04 ID:v3J0zfH30]

町内を散歩

[0048 名無しさん＠涙目です。(catv?) [CN] 2018/07/22(日) 09:42:28.83 ID:wV1L6cK20]

腹筋ローラーで上半身筋肉痛になったんだが、これ二の腕も鍛えられるのかな

[0049 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [AU] 2018/07/22(日) 10:04:24.46 ID:2wijkMzv0]

腕たて、足上げ腹筋、背筋、スクワット　各１００回、結論　痩せない

[0050 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2018/07/22(日) 12:19:27.51 ID:IGZS77t40]

男性は知らない。すべての女性がやっていることを。
http://sojata.todaynews2018.top/za/2018072121233/

[0051 名無しさん＠涙目です。(宮城県) [IT] 2018/07/23(月) 16:58:43.11 ID:AtCakqNN0]

1.胸、腕、腹筋
2.肩、背中、腹筋
3.足
4.休み
これのローテ

[0052 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2018/07/23(月) 17:24:31.79 ID:4lX2lOHY0]

ベンチ、デッド
2日休み
ベンチ、スク
2日休み
デッド
2日休み
ベンチ、スク
2日休み
ベンチ、デッド
2日休み
スク
2日休み
ベンチ、デッド

こんな感じ

[0053 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2018/07/23(月) 19:26:58.88 ID:LQWGmdVj0]

>>49
筋トレ続けると逆に太りたいと思う時期が来るぞ
冗談抜きで

[0054 名無しさん＠涙目です。(家) [ﾆﾀﾞ] 2018/07/23(月) 20:58:08.70 ID:ZKN1pPnR0]

減量中にマシュマロってあり？

[0055 名無しさん＠涙目です。(空) [FR] 2018/07/23(月) 22:11:57.64 ID:JBx2azy00]

仕事終わってジムに行くと、帰りが22時から23時になるんだけど、そこから何か食事してもいいもんなのかな？

[0056 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2018/07/24(火) 07:39:55.67 ID:SDvLl9Nt0]

>>55
プロテインと野菜だけにしろ