【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい！ 2週間目に人体史上最高の生産性
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1日に7～8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか？
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。
短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか？ そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。
1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30～5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。
中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。
だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。
9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠＋25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。
http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。 ●メリット
・生産性の向上
・目覚まし時計が不要になる
・健康的な食事（お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた）
・運動時間、読書時間の増加（体が健康になり病気にもかかりにくくなった）
●デメリット
・日々の区切りが曖昧になる
（夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる）
・パーティーに行けない
（夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。）
・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
（睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い）
生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。
電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、
ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか？
（編集部）
※あくまで個人の体験です。 睡眠時間短い奴に戦させたらダメだ。
ナポレオン
山本五十六 >>1
あら手のアフィサイトと思ったらサイゾーなんか。
多相睡眠のメリットは思考が睡眠中にもバックグラウンドで継続するというか
記憶が整理されて起きた時に活かせる点だと思うけど。
いかんせん、ネットで見た聞いた話ではｗ 一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ これが実証されたら
過労死ラインってのをもうちょっと緩和できるな >>8
それ仕事の速さと何の関係も無いから
金にならない仕事をさせられてるから生産性が低いんだよ 毎日4時間20分の睡眠時間
慣れたけど、時々休みの日に昼寝してしまう 1日ぐらいだったら2時間睡眠でもいい
ただその後がひどい 9時間は寝ないとやっていけない身体になってしまった いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝４時から
３時間で5時間睡眠だけど２０年全然平気だな。
まとめて５時間寝るよりずっと良い 生きる上で睡眠が最高の快楽なのにわざわざ短くするとかバカかよ 睡眠は死神に支払う利子
おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる >>8
欧米の生産性は嘘っぱち
移民を労働者に数えてない
そして移民にキツイ仕事をやらせるから数字上は生産性が高くなる
>>21
>>11
生産性のカラクリも知らずにドヤ顔してんなよゴミwww 完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて２年４時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い
睡眠はしっかり摂るに越したことはない これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる 俺も4時間睡眠だけどそれ以外に合わせてちょこちょこ5時間くらい仮眠してる 俺は８時間睡眠で年収800万だからこれでいいや
2000万のひとはだいたい人生捨ててる >>39
もう15年近く続けてるけど？
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。 頭を使うだけの仕事ならいけるかもしれんが
体力勝負になると睡眠足りなさそう 四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん 寝てると右の背中と腰のあたりが痛くなるから5時間くらいしか眠れない
おかげで毎日寝不足で常時眠い
最近は痛みの他に手足の痺れで起こされる 細胞が復活してない気がする(´・ω・｀)
あと何日かに一回、終日寝続けないと死んじゃう(´・ω・｀) >>38
マジで十円ハゲ出来るぞ
死にはしないがな いいこと教えてやろう
睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい 平日は3～4時間くらいだけど土曜に15時間くらい寝てしまう
やっぱ体は疲れてるのかな 昼寝したいんだけど、眠くなるのは昼休み中じゃなくて昼休み終わった後なんだよなぁ 寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね 少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる 2時間くらいしか寝ないけど、朝シャワーを浴びればシャキッとして1日働ける。 >>39
それは>>1で言ってる多層睡眠じゃなくて単に4時間寝て20時間起きっぱなしの短時間睡眠だからでは あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
食後眠くなるのは血糖値があがるから
脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる 短時間睡眠できる人がうらやましい
ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとﾊﾞｯｷﾊﾞｷに元気になる(ﾟωﾟ) >>67
布団なんて関係ないよ
運動もあれは呼吸で酸素を取り込んで全身に血液を行き渡らせる行為だから
走ったら体が体温が高くなるし脳も体もすっきりするんだけど横になってじっとしてたらそんなことできないでしょ
体動かさないと血流はよくできないんだよ >>69
寝返りうつしけっこう動いてるんだよ寝てるときは
ふとんが重かったり着てるものが多すぎると動けない
それに空気の層もできなくて温度調節できないからよく眠れないんだよ 記憶の再構築が早いんだろ
一つの能力であって
誰もが出来るわけでない
凡庸がやっても 記憶力が落ちるだけ 長生きする人って結局睡眠時間をたっぷり取ってる人なんだろうと思うわ
短時間睡眠で長生きしてるのなんて絶対いないだろ そういうレベルの低い話してないから
武井壮は部屋の温度湿度寝具の材質まで完璧に管理して
10種競技のメダリストで一日45分睡眠なんだけど 夏目漱石は1日3時間以上寝る奴は馬鹿って言って神経衰弱で早死にしたけど >>54
掛け布団は割りと軽いと思う
というか寝床や寝具関係無しに痛みと痺れで目覚める 武井壮は学校特待生で弁護士とアスリートでアスリートとった男な
学力と運動の関係性は脳を鍛えるには運動しかないなんかでもわかってるけど
その真の意味はわかるよな？ >>74
ふとん屋ではないけど
>>75
面白いのはよく眠るとわりとてけとーな夢を見るようになる
処理が余ってて脳もてけとーに夢見て遊んでるんだろうなと思ってる １ヶ月ほど3時間睡眠の生活をしたことがあるけど、幻覚観まくったな >>8
決定権を持ってる年寄りに分かりやすく説明するための準備に
時間をかけている
エクセルのマクロを組めばすぐ終わる仕事を
計算機を八時間たたいて結果を出す
たまに間違えてそのミス探すことを仕事としている
早く仕事を済ましたら他の仕事を押し付けられるから
のんびりやる
仕事を早く終わらせても給料が変わらないし出世、昇給もしないから
やる気も出ない
好きなの選べ 無いわ、普通に眠い
サビ残地獄、連勤続くと頭おかしくなるようだった
家のドアに職場のカードキー当てたりしてたし >>4
この本欲しいんだけどタイトルとか知らない？ >>79
栄養関係か人間関係のストレスか臓器がどこか悪いか
医者は必ず人間関係のストレスを尋ねるよ エジソンダ・ヴィンチがそうだったから自分も
ってワケにはそうそういかんでしょ これ単に寝不足のストレスからくるアドレナリンの過剰分泌だろ
徹夜明けの謎のハイテンションと同じようなもん
一月も持たねーよ >>79
血行が悪いから手足がしびれるんだよ
姿勢と呼吸が悪いから血行が悪くなる
睡眠時無呼吸症候群（SAS治療用のCPAP器具を橋下知事も使って解決した
あと酸素カプセル睡眠とかもある 減らせるもんなら減らしたい、だなんて全く思ってない
寝ること自体が好きなんです
もし4時間で頭が冴える身体になってしまっても
ずっとベッドで横たわっていたい でも例えば、自宅で創作活動することが仕事になってるような人なら
3～4時間睡眠が効果的なのかもしれんな、職種によるような気がしてきた モンハンワールドのせいでその生活をしたけどパフォーマンス下がった >>87
よわ。 半年に一度半日休みを数年したけど、そんなおかしくならなかったよ 因みに24時間労働なんて当たり前。 >>1
俺は大体4～5時間だな
たまに3時間の時もある 寝るなんて楽しいこと減らしてどうするのか？
金が欲しいから仕事するようなもので
よく眠るために時間は作り出すものだ
仕事をする為に金を払うのか？本末転倒だ 俺も多相睡眠してるわ
6時起床
7時出社
12時30分から13時昼寝
25時帰宅
26時就寝
一緒だわ 7時間半寝たいんだけど、
寝具はほぼ完璧に揃えたのに、悪夢で起きちゃうことが結構ある
6時間寝たらもう2度寝もできないし、1日悪い状態が続く >>101
おれは5年でダウン
っつーか転職した、2度とごめんだわ >>8
時間あたりの仕事量が少ないからだよ(´・ω・｀) 寝つきがあまり良くないから一度寝に入ったらしっかり寝たい
そんなに細切れに寝てられないわ >>91
人間関係は毎日ストレスがマッハだね
精神面からくる痛みなのかな？
でも職場はそう簡単には変えられないからどうしようもないね
>>95
血行は悪くないと思う
ほぼ毎日ジムで運動して交代浴もしてるし
正中神経の領域で痺れるから手根管症候群ではないかと思ってる
じゃあ何が原因で発症して寝てると酷くなるの？ってのが分からん うんこのサイクルと同じで人それぞれ違うのに画一化しすぎなんだよ みんな通勤電車の中で、スマホいじってSNSとかゲームやってんじゃん。
みんな睡眠十分なんじゃないん？ >>105
胸が圧迫されてると悪い夢見やすいよ
手を組んで寝る癖があるとか姿勢が悪いとかで微妙に息苦しくなってるのかもね >>111
自分がオリンピックのメダリストになれないからって自分にできないことを認めないのは了見が狭いよ
アイスマンヴィムホフは裸でエベレストのぼったりギネス記録を20持ってる超人だけど超人と一般人の能力には差があるのは当たり前でしょ 4～5時間の睡眠だけど昼寝20～30分くらいしてるから快調だ オーバークロックみたいなもんなのかな？
普通に人生全うできるんならやって損はないな 休みの日は10～16時間寝て
仕事の日は5～6時間+30分程度の昼寝 一般人は寝る前のルーティーンもやってないしただ寝てるだけでしょ
そんなんで睡眠の質と時間に差がつくなんて当たり前やん 48時間起き続けたときは、1日目の朝の出来事が1週間くらい前に感じられた。 夜4時間、朝8時から20分、昼30分睡眠を3年続けてるが、たびたび睡魔に襲われるぞ。頭が冴えることはない。 この間精神科の先生から新しく処方された薬を飲んだら
2,3時間の睡眠でも元気になってしまった。
これやべーやつだよな？ 上の階のやつが音楽微妙にうるさくしてくるアパートでぐっすり眠れる自信ある？
あるならコツおしえて
音に敏感すぎてつらい エジソンとダヴィンチ以外のその他99.999%の偉人や天才は普通の睡眠取ってるから却下 それが正解なら人類はとっくにそういう生活してるわ
一次的なショックと脳の感覚麻痺から来るオーバーヒート状態だ
続けてたら脳ぶっ壊れるわ >>136
歴史上太陽活動にあわせて夜行性にならなかっただけなんだが
だから夜寝て朝起きる睡眠のとり方が一般的だっただけ わいゲーマーで自由な営業マンやからほぼこんな感じの生活やわ
日中に寝るのがほんま強い 水木しげるの漫画で、睡眠時間を削ることは寿命削るのと一緒とか見たけど >>46
↑誰かこいつがどこから唐突に2000万云々のくだりを持ってきたのか説明してくれ
気持ち悪い 睡眠の質は高めたいが、現実の生活との兼ね合いがあるからな
完全にフリーで仕事してる奴なら、小分けにした密度の高い睡眠で時間を短縮できるかもしれんけど 高速の除雪のバイトやったけど
一回除雪に出れば除雪に1時間半から2時間半かかって1.5～2.5時間寝たらまた出動って感じで夜は合計4～5時間しか寝られなかったけど意外と日中は眠くならなかったのは短時間睡眠でも平気な体質だったからかな サンプル期間が短すぎ、サンプル数が少なすぎ
社会階層と年齢別の最低500サンプルで2年の試験が必要だ 寝不足の実験だと作業効率はかなり下がるんだよね。しかも無自覚に。
この実験も客観的な生産性はボロボロになってる可能性があるんじゃない？ 寝不足だとテレビや音楽の中の金属系の効果音が現実世界から聞こえたりしてドキッとするのわかる奴おる？
シャキーン系の効果音が金属部品が落下したように聞こえて心臓にわるい
あと音が聞こえてくる方角もなんかおかしくなるわ 短時間で深い眠りに入れる人もいればそうじゃない人もいるんだしいい加減なことを広めるな >>1
四時間しかねえへんかったら肌ボロボロなるやろwwwwwww
ウチは美貌もきにせえへんような効率厨偏差値70↑のカマキリ女よりも偏差値65程度のゆるかわ一般旧帝女子を選ぶはwwwwwwwウケルwwwwwww ネットショップ園芸店+古物商転売+農業の半ニートだけど大抵5～6時間でいい感じで勝手に目が覚めて
生産性も高い、でも2週間に一度位に突然11～13時間ぐらい寝てしまう日がある、実はニート時代は毎日13時間ぐらい寝てた
今は目覚ましなしで5～6時間で目覚めるんだけど、予約のお客さんの発送とか引き取りの約束をした前日に
限って11～13時間ぐらい寝てしまい翌日が不安だけど何故か3～4時間寝て目覚める、仕事でのプレッシャーは
ある程度必要と思うわ 最近家入レオがテレビで言ってて
1日グラフがすごい事になってた気がする やりたい人だけやればいい
個人的な経験則では、短時間の睡眠を数回というスタイルは
（好きでやってたんじゃなく、そうせざるを得ない状況だった）
疲労が蓄積する一方で、集中力もなくなる >>125
他人の話しはいいからお前自身の話しを聞かせろよ
どんだけ寝てどれだけの事してる？ というか体と精神がやばいから睡眠時間が長くなるんだよ 仮眠後にスッキリしてると感じるのは
タバコと同じ理屈としか思えない
噂をうのみにしちゃうバカの体と脳細胞をこわして淘汰する作戦なんだろうか ちょうど今そんな生活してる
4時間で起きて活動してるときがダルい、疲れが抜けてない感じ
仮眠取るとすっきりするけどその前のだるい時間が生産性がいいとは思えん
俺は普通に5～6時間くらい寝たほがいいわ ちゃんと寝ろよ。
身体に悪いし睡眠不足で交通事故起こしたり仕事中に危険なミスしたら洒落にならんぞ。 睡眠は脳のデフラグ。
まともに寝ないと脳が壊れる。 0時に寝て5時おきとかだとメッチャ辛いけど
3時に寝て7時おきとかはあんま辛くない不思議 社畜「睡眠は無駄。死んだら充分寝られるんだから生きてる間は出来るだけ寝ない。」
いや死んだら眠れないから。
何言ってるんだこのバカ？ 睡眠不足が重なるとヤバイ
頭はボケるし身体も動かないしひどい顔になるし耳鳴りが鳴り止まないし、あげくは免疫低下で帯状疱疹になった
ちっとも大丈夫じゃない 熟睡できればいいかもしれない
ただ俺はストレスに過敏なせいで仕事が気になって寝ている間も無意識に何回も起きてるくらい睡眠が浅い
大抵は忘れているけど、そのうち今日は何回夜中に布団を直したなとか姿勢を変えてみたなとか思い出す ３時間睡眠を半年ほど続けてるけど...生産性は凄く悪いよ笑笑 休みの日合計すると15時間くらい寝てる
普段は6時間 >>131
イヤホンでASMR動画聞きながら寝たら？ 何かに没頭してる人間には当てはまるが大して好きでもない仕事を
を日々惰性でやってる様な人間はショートスリーパーなんかになれるわけ無いだろ アホなのか
鬱病やストレスを抱えた人間はロングスリーパーになるからな ５～6時間睡眠を、夜と午後にとってるよ。
毎日10～１２時間は寝てる 人が活動すると脳が糖分等を消費して活動した後に排出されるゴミが脳髄液に排出されるらしいんだけど
人は寝てる間に脳を休めてこれを大回収するらしいよ
短時間睡眠だと脳が休まらないから、少なくとも2時間以上は必要って言ってた
この理屈で言うとショートスリーパーさんの脳内はゴミだらけですね 20半ばぐらいまで2、3日にいっぺん寝るだけで平気だったぞ、今はみんなと同じ1日に一回だが
もっともあの頃は腹がすぐ空いて1日6食だったがな 4時間睡眠続けると起きた時しばらく立てなくなる
短時間睡眠はどうもあわん >>4
コンクリート状の糞便ってカチコチなのか、それともちょっとやわいのかどっちや 普通に4時間程度の睡眠だけど、お酒も飲むし夜更かしもしてる
眠くなったら寝て自然と目が覚めて起きる
昼寝は出来ない
基礎体温がまともに測れないのが一番の困った点かな決まった時間で確実に寝てる時間にアラームセットで測るようにしてるけど、睡眠時間1時間で測る羽目になる日もあるからまともなデータが出ない
産婦人科医に3時間は寝てから測れと怒られた ってこういうの読んで睡眠削るなよ。
こんなん人によるからな。
こんなん読んで睡眠時間は慣れたら減らせると勘違いして
毎日6時間以下の睡眠で生活してたら日中眠いし
頭働かないしで毎日大変だったわ。
今はとにかく早めに寝るようにしてる。
全然違う。体調悪いのも日中頭働かないのも全部解決した。 俺も年収1000万あったころは一日3時間休みなしとか普通だったな。
今は残業なしで週休2日で給料が半分まで下がった。 22時から2時
3時から5時
6時から15分と昼間に適当に15分寝る
これ、なんかの病気かな？ うちの父親がショートスリーパーで3時間～4時間くらい。
俺も、ショートスリーパー(弱)で4時間～5時間くらい。
遺伝と体質なんだろーね。 >>1
５時間近く寝てるだろ
こんな人、山ほどいるだろ
アホか 睡眠時間短くしたら
禿げ・高血圧・糖尿ぎみになったんだが何か関係あるのかな？ 目覚まし無しで眠りたいだけ眠るのが一番だよ
間違い無いね 睡眠医学のしっかりしたエビデンスで睡眠不足を長期間続けるとつらさが麻痺していくって出てる
けどミスの量とかは増えてくから生産性が高いとは言えない がん細胞って毎日いっぱいできて寝てる間に消えるんでしょ？ この記事だと昼寝する前提だけど
いつも寝られるわけじゃ無いしなぁ
それに瞬停みたいいに無意識の内に瞬間的に意識が飛びそうで怖い
特に運転中
ｱﾐﾛｲﾄﾞβが排出出来なければｱﾙﾂﾊｲﾏｰも捗りそう 水木しげるは南方で死にかけたからか「食う」と「寝る」に
関しては貪欲だったのだろうか？ 自分では生産性が上がったように感じるだけで実際には・・・・ これが出来るのは羨ましい
10時間寝ないと起きられない >>1
アインシュタインや湯川秀樹は無視ですか？
ショートスリーパーが凄いとか言っているのは、仕事で頭を使っていない奴。 1日1,2時間しか寝ない上司いたわ
朝は一番にいるし、夜もずっと残ってたな 深夜0:00までに寝ると５時間で充分
でも朝3:00に寝ると５時間寝ても全く足りない
昼まで寝てしまう >>194
水分をほとんど含まないって書いてるから
カチコチの方やな >>216
俺も鯖監やインフラ関係で何度か見た事ある
いつも目真っ赤に充血しててまぶたも赤く腫れぼったい、ゾンビの亜種みたいな感じ 仕事がくそ忙しいからここんとこ毎日3時間。
体は慣れたよ。でも精神的にキツい あのな…睡眠不足＝脳細胞がどんどん死滅してアルツになるのが早まる これが定説 >>218
分かる
借金は利子つけて返さなあかんってことやろな 1日4時間だけど
休みの日とかたまに15時間寝る時あるわ 一回の睡眠じゃなくて複数回の仮眠だから疲れは取れやすいかも
まあ体質によるけどｗ 昼寝すると顔が浮腫みまくるんだがやっぱ身体に良くないのかな？ ナポレオンは若い頃にこれやって中年になってから身体にガタがきたって感じだけど
ブーストかけてエネルギーの先使いしてるだけなんじゃないの？ (´･ω･｀)割と平日そんなもん
(´･ω･｀)土日はｶﾞｯﾂﾘ寝るけど おっさんになると眠気はおさまってくるがカラダの疲労感が増す 深夜ラジオ終わりの伊集院も今ごろは寝て6:30くらいには起きてんのかな アインシュタインはロングスリーパーで10時間寝てたって書いてあったけど
昼寝中の夢で新たな発想があったみたいだし長く寝るのも悪いことばかりじゃないだろ >>202 >>208
慢性的寝不足は心身にあらゆる悪影響を与える。そのうち自律神経が常時オンになりっばなしになり
疲れてるのに休息できない悪循環に陥る。 夜の睡眠時間はどうでもいいけど、昼寝した方が確実に生産性上がる >>241
眠りについてから設定した時刻が経ったらアラームが鳴るようにしたいの？
脈拍とか計測してるらしいapple watchなら出来そうね >>213
これ
それくらい脳にダメージきてるってことでは 単純には語れないんじゃね
他の要素も関連してくるし
朝型人間、夜型人間とか 0時前にしっかり寝ないとおっぱいおっきくならないぞ 締め切り前とかは短時間睡眠＋仮眠スタイルになる
気分転換の休憩がてら寝てるようなもんだな
だが神経が昂った状態がその後も１週間くらい戻らないので長時間睡眠できなくなる 水木しげるが言ってただろ
手塚治虫が早死にしたのは睡眠不足 寝不足だと金縛りにあったり身体が不調を訴えてるからな
明らかに健康に良くない 手塚治虫とかも2時間睡眠だったけど60で死んだよ
水木しげるは寝まくって90まで生きた
どっちがいいかは本人次第 うろ覚えだけど寝不足で落ちた集中力は一生戻らないみたいな研究結果も無かったっけ？
仮に生産性が上がったとしても長期的に考えたら睡眠時間を削るのは良くないだろ 弁当作りに毎朝４時起きだわ。休日に5時6時まで寝てると寝坊したと罪悪感があるんだよね 5～6時間を１日２回に分けて取らないと具合が悪くなる 丁度１年ぐらい前は、睡眠時間３時間ぐらいだったな
直ぐに眠れて、２、３時間で目が覚める
今は、中々眠れない時もあるし、５時間寝ても
あと１５分二度寝してしまう 年齢上がって、今までの生活サイクルだと睡眠不足になってきた。
ただ、単純に睡眠時間を伸ばすような余裕がないんで、
このスレで睡眠の質を上げる方法や考え方を拾おうと思ったんやが・・・
昼寝を入れる、瞑想、こんくらいか？昼休みに半寝半瞑想みたいなのしてみるかｗ
まぁ睡眠外来の医者には睡眠に質の良し悪しはない、量しかない
って怒られたことあるけど。 https://i.imgur.com/mGmTVeN.jpg
去年一年間の結果。
10年位はこの生活だがなんともない。昼寝もしない。 なんか健康本売る為に適当なことをそれっぽく言ってるだけのような気もするんだよな
人間も所詮動物だから、眠くなって体が休みを求めてきたら寝ればそれが最上だと思う
不眠症は知らん。病気だから早く治せ 休憩時、昼寝の邪魔をされると効率下がる
休憩して寝てる時は話しかけないでくれって言ってんのに寝てるとこすいませんとか話しかけてくる馬鹿がいた
で、仕事中猛烈な眠気に襲われる
起きてる時に聞ける事なのに邪魔すんなって感じだったなぁ >>265
布団と枕を新しくしろ
昔から使ってるヤツはおそらく今の年齢の自分の体形に合ってない アインシュタインは一日8時間は寝ないと頭がスッキリしない？かなんか言ってた 22時に寝ようが2時に寝ようが4時に目が覚めるようになった。 人によるよ。自分もそういう生活10年以上していたが頭痛が絶えなかったし、睡眠時間の確保しか頭になかったな。
無理に短時間で脳デフラグするせいか、夢をフラッシュのように次から次へと見させられて忙しくて寝た気がしなかった。 アルツハイマーの原因のひとつと考えられてるアミロイドβって
しっかりと睡眠をとることで消せるんじゃなかったっけ？
確か短時間睡眠はアルツハイマーのリスクが高まるとか 夢精したことがないんだが、睡眠削ると機会まで
削っちゃうことになるから一生夢精できないな 寝てない自慢する奴ぐらい鬱陶しい者はない。近くに寄るな！とさえ思う 睡眠時間少なくてもいいから就寝時間を早くした方がいいと聞いたことがある 健康に悪くても俺は毎日8時間たっぷり寝るわー
おやすみー >>145
そっとしといてやれよ。実際には800円なんだろうから。 >>211
腕なくして皆にもう助からないと思われていたのに食べて生き残ったんだよね
あの人が特別に生命力が高いんだ
長く寝たからといって誰もが長生きするとは限らない >>268
凄いな。
俺は深い睡眠の割合が１０％位しかない 普通に現代日本で働いてたら必然的に4時間睡眠になる
終電12時まで仕事→1時帰宅、家で風呂、晩飯→2時頃寝る→6時起床
これが普通だろ >>67
今まで綿パンパンで毛布もかけてズッシリ重くないと寝られなかったけど
４０過ぎたら布団が重いのが負担になって羽毛布団に変えたわｗ
暖かすぎだろ汗かくわ羽毛布団 6～8時間睡眠だけど、起きてる時間が20時間ぐらいだから毎日3～4時間寝る時間がズレてる。
昼間はなかなか寝付けないから夕方まで24時間位起きてる事もある。 ＞トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、
＞万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
これって、計画的にそうしてたの？ fitbitで睡眠管理脈拍管理すると疲労とのリンクが取れて面白いよ
http://or2.mobi/index.php?mode=image&;file=197158.png ナチュラルに４時間で済むショートスリーパーは羨ましいわ
８時間睡眠の人間は１時間の睡眠に対して２時間しか活動できないのに
５時間も動けるようになる訳だし 2時寝7時起きの5時間
昼食後昼寝30分
計5時間半睡眠
攻守最強 >>293
精神壊して死ぬ
大抵その前に日中うたた寝する時間が増えて終わるけど >>1
ショートスリーパー遺伝子という物があって短い睡眠時間でも大丈夫な人がいる 芸人のサンマさんもショートスリーパー遺伝子を持っている 年取ったらが何時に起きるぞ！と思いながら寝たら何時に寝ようが起きれるようになった
お陰で目覚まし時計いらず 夜しか寝ないってのは寝溜めしてるようなもんだからな
こまめに眠るのが本来の姿 睡眠を長くまとめてとらないといけないのは赤ちゃんだけ、って聞いたことある
大人は小分けでも充分 >>292
寝る直前に食事・飲酒してない？
部屋は快適？（緩めにエアコンつけてる？）
俺は小豆をレンジでチンして目を温める奴使ったら、1分で眠れるようになった。（気がついたら朝） 4時間睡眠、30～45分仮眠てのが数年生活サイクルになってて、そのパターンにも慣れてはいたけど
気張って起きてるだけで、油断すると猛烈な眠気に襲われて
30分～1時間は眠気を堪えて騙し騙しやってて仕事にならない感じだったな その代り早死にするけどな。と、水木しげる氏が言っておった 脳に副産物が蓄積して処理追いつかなくなるからヤバいんだよなぁ 睡眠時間はそんなもん好きなくらい寝させてくれよ
それよりいくら寝ても、夜中じゃないと仕事が進まん
集中できるのが、夜中なんだが
夜勤の仕事した方がいいかね、鬱になりそうだけど >>316
そのサイクルは基本的に間違ってない
朝から昼あたりに一番脳が冴えて、15時くらいにまた冴えて、夕方にかけて眠くなって
そこからまた夜にかけて一気に冴えて、そこから急速に眠気が来る
これが1日の脳波のサイクル
それでも冴える時間が深夜すぎるとかだと、何かが少しだけずれてるだけだろう
例えば食事の時間を毎日定時にして夜食は遅くしすぎないとかするといい 昼食後2時から3時ぐらいに、座ったまま気絶するぐらいの猛烈な眠気が来るじゃん >>310
頭を使うか体を使うかの違いだろ？
頭ばかり使って日に4時間睡眠だが運動した時は夜眠くて仕方ないわ >>265
それだと瞑想したらほぼ寝るよ
人付き合いに割いてる時間を減らして寝るのがラク 脳関係のチャレンジは気軽にやると終わるぞ シャブ同様 夜型人間のほうが日本人には多いと思うんだよね
23時半くらいにおとなしく就寝する奴ってそんなに居ないだろ
平均して1時くらいか
逆算的に11時始業くらいが時代に合ってるんじゃね オナ禁で生産性が上がるとかいうのと同じくらいの信用度 >>311
部屋は快適。飲酒無し。
ハルシオンは飲んでる。
深い睡眠を上げるのが目標
土曜日１０時間寝てこれ
寝た気がしない
https://i.imgur.com/k8eo4JX.png 俺は5時間睡眠だけど12時半からの30分睡眠ないとだめだわ
この30分睡眠は夜の3～4時間分くらいある 夜3～4時間と昼の30分で何とかなったけど体を疲労させるようなことができなくて気を遣って生活してたな
筋トレするなら6～7時間欲しい >>317
なるほどなぁ
朝は起立性低血圧気味でゲロばっかだが
他は確かにその通りに冴えて眠気がくるわ・・
雇われじゃベストコンディションで働くの難しいな お前ら馬鹿だな
睡眠とスイミングを掛けたダジャレだよこれは 脳は危険を感じるとアドレナリン出して行動的にしたりエンドルフィンで多幸感を与えてストレスを緩和しようとする｡
ただしそれは一時的な危険回避のためでそんな状態が長く続けば脳への負担はますます大きくなる｡
仕事がシフト勤務で寝れないけど若年定年で53歳とかで離職した人達の寿命の短さが物語ってる｡
つい最近も社畜が過労死ラインで働くと一定値以上になると多幸感を感じ始めるって話も出たからな｡ そもそも眠ろうと思ってすぐ眠れるもんでも無いし
仕事明けの疲労困憊が極限状態な時ぐらい 日本の夏は暑いしムシムシしてる
そこで賢い人は避暑地へ行ったりする
しかし農家などはそんなこと出来ない
日本は近代以前農業中心のだったのだからしてこの話を聞いてもそんな生活出来る意味がある人間がいないような気がする
もちろん現代にも
時間にゆとりのある人と会う予定も自分が決められる超クラスかプーの人間しか出来ない 起床5:30
家を出るのが6:30
通勤の電車が始発で座って
約1時間寝て
会社を出るのが23:30
帰りの電車で約1時間寝て
帰宅が1:20
就寝2:00
土日は8~12時間寝てた。
そんな生活を１年、
身体は慣れるけど
疲労は蓄積する。
やめて3ヶ月くらいは
廃人状態だったぞ。 大王製紙の横領社長が週末マカオで48時間ギャンブルし続けたらしいけどそんなことできるのかな マイクロスリープは練習したらスムーズに取れるようになった
6時間半+1日1-2回のマイクロスリープで生活してる
ジャーキングが起きて目が覚める程度の深さが丁度いい 育毛してっから4時間なんてありあえん
寝たら寝たぶんだけ生える、生えるんだ てか前日8時間寝ても夕方にはスタミナ切れる
逆に言えば6時間くらいにしといて代わりに昼少しだけウトウトするのが一番いい 身体はひとつだけ。
酷使して壊れても変えは効かないからなぁ。
健康が一番大切だよ、本当。 マイクロスリープを行うときは耳栓を使う
これが最高に気持ちいい >>1
そんな仮定を言われても、サラリーマンやってたら寝るわけにいかないんだから >>39>>47
わかりきってた結論
人 に よ る おれは新聞配達だから4時間半と2時間弱の睡眠に分けてるけど 16時間起きっぱなしだと回復するのに8時間かかるけど3時間30分なら30分で済むってことかね？
フルマラソンして全快するまでより7㎞毎に全快まで休憩を６回繰り返した方が早そうだし 天才が先かショートスリープが先か
まあ凡人がショートスリーパーになったところで凡人のままだろうな いっぺん酷い自律神経失調症を患って眠れなくなって毎日3、4時間ぐらいしか眠れなくなったけど、
生産性なんか絶対上がらんぞ
しばらく休職して異動したら治ったけど 俺寝てないと言ってもどこかで寝てるから。自分も気がつかないうちに。 寝すぎて困るのは頭痛くなるくらいだな
これさえなければずっと寝てたい >>48
頭使う仕事も普通の人ならこんな睡眠時間気づいたら寝てるか放心状態のレベル
1桁の暗算出来なくなったこととか多分社会人やってたら分かるんじゃないかな 20分睡眠を一日に12回の4時間睡眠やったこともないくせに無理とかただの馬鹿じゃん >>351
✕人による
〇年齢による
どんな無茶だって若けりゃ出来るよ
年食ったらそのツケが一気に来るけどな 夜睡眠減らしたら昼頃強烈に眠くなる
1時間ほど昼寝したら中途半端に寝て起こされた感じでその日それ以降ずっと眠いんだが
大体寝なきゃよかった・・・って後悔する
ちょっと寝た方がスッキリするぞ！って言う人が信じられん 躁の覚醒状態の時は一日2時間睡眠でも快適だったけど
平時では駄目だね 毎日3時から7時まで寝るというのを2年間続けたけど、17時くらいにようやく頭のエンジンかかってくるからメチャクチャ生産性低かったわ。
人はやっぱりちゃんと寝ないとダメだ。 ストレスが高まると
1時間程度で目が覚めるか、12～20時間ほど眠り込んでしまうかのどちらかになる
結論、睡眠薬を飲んで一定の時間から眠れるようにする事に落ち着いた 仕事休みの日は少し余計に眠るけど普段は5時間寝てるかどうかって生活が10年も続いてる
判で押したような代わり映えのない日々のせいだな >>49
それは思うぞ
短時間睡眠だなんだと言っても、やることは寝てたほうがましなことだからな
睡眠はただでできる最高の快楽であり娯楽
体力回復だけでなく、精神的充足
睡眠時間よりも削る時間は必ずある 世の中に寝るより楽はなかりけり
浮世のバカは起きて働く 「個人の体験です」がすべてを物語ってるよ
睡眠時間なんて人によるわ 昼寝したら午後から調子いいけど簡単に昼休憩に眠れるくらい眠かったなら
午前中の生産性は全然ダメだろ
いっそ昼まで寝て始業を昼からにしたほうが生産性だけでいうなら良いはず >>12
ナポレオンは寝室で執務を行っていて頻繁に寝ていた(短時間睡眠は嘘)のは有名な話なんだが 有り得ない！
睡眠6時間、仕事6時間
これが一番しっくり来る ROでネトゲやってた時は3時間くらいしか寝てなかったわ。 生産性ってお前ロボットなの？
ああそうか年寄りを支えるために2倍働かないといけないんだな
体を壊して年金もらう前に死ねば国にとっては一石二鳥か 平日8時間睡眠
休みの日は飯食う以外ほぼ寝てる生活してるけど
無気力になる気はする
睡眠以外に楽しみないわ >>261
何時に起きるってのは今回関係ないんじゃ 明石家さんまも寝てる時間がもったいないとかで
番組収録、女子アナと食事、自分の番組の再チェック、バスケ、サッカーのスポーツ中継やらだけでなく
趣味で裁縫までやってるどん欲ぶり
休日はようつべ見ながら昼寝までしちゃうからこのショートスリーパーのエネルギッシュさがうらやましい 2時間睡眠でフルに活動出来たから偉業を成し遂げれたんじゃないの？
8時間睡眠の人と比べて4倍活動できるんでしょ？ 在宅業務にして目覚ましをかけずに寝て起きる生活に変えたら幸せ 肉体疲労と脳内疲労のバランスがいつも異なる輩には絶対に向かない睡眠方法だから気を付けれよ。 >>395
ていうよりもそれだけやることが有りすぎて結果、睡眠時間を削る他無かった感じだろ
凡人はそこまで忙しくはない
それからやらされてる感で動いてる奴とも違うわけだし >>8
みんな一生懸命働いているふりをするスキルを磨いてるから なんだ、クソユーチューバーのネタかよ
どうせ動画撮り終わったら普通に戻すんだろ
ホントクタバレよユーチューバー オレ今日2時間睡眠
いつもじゃなくて今日はたまたまなんだが、
午後のまぁまぁ大事な会議で寝そうで怖くて、
とりあえず満腹回避と思って昼飯食ってない
これからでも15分くらい寝てれば違うかな？
起きれるか心配だが しげるは食事をガツガツ食ってたからだろ
短眠者は体に負担掛けない少食 今無職なんで寝ようが寝まいが日常生活に全く関与しない
生産性0に何時間かけても0 >>7
分かる。
美味い酒飲んだり読書したり、色々楽しみはあるんだけど、一番幸せなのが睡眠をたくさんとること。
布団のなかでゴロゴロしている時ほど幸せなことはないわ。 寝れるうちに寝とけ。
年取ると実は寝ることも上手くできなくなる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
