【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明

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1名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP]2018/03/12(月) 21:36:47.34ID:GDNO5LAL0●?2BP(2000)

おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って

食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い(c)blueskyimage-123rf
 「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?

 「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)

 「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。

 「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。

 甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。

最優先はエネルギーの確保
 そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること? と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。

 「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物(*1)の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)

 最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。


http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2

112名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/13(火) 11:37:25.60ID:aY3z73aa0
キレイな顔になってクサくなって早死にしたけりゃ糖質絶ちすりゃええわ

113名無しさん@涙目です。(空) [US]2018/03/13(火) 11:38:24.97ID:s7ilRBf/0
食べた分をちゃんと出すことが大事だとおもう
毒素がたまると太る

114名無しさん@涙目です。(東日本) [CN]2018/03/13(火) 11:38:30.31ID:Yy3dMu3H0
米は良質な糖質だから適度に食えよw
自分の運動量に見合った摂取カロリーでまんべんなく食べろ

115名無しさん@涙目です。(愛知県) [AU]2018/03/13(火) 11:40:01.77ID:vg2J9CGr0
>>18
鼻水出たw
何で縮むんだよ!

116名無しさん@涙目です。(家) [ニダ]2018/03/13(火) 11:40:36.79ID:lM8jxq820
糖質制限は途中で絶対にやめてはいけない
糖尿病の食事療法だから
バカの一つ覚えでやりすぎると筋肉溶けたり失明したりする
ケトン出て頭回らくなって馬鹿になるぞ

117名無しさん@涙目です。(禿) [EU]2018/03/13(火) 11:45:02.65ID:RUGcjc+Y0
そこそこ糖質を取りながらの糖質制限が一番だわ
一切カットなんてしないで昼飯だけ糖質とりつつ運動しまくる

118名無しさん@涙目です。(庭) [VN]2018/03/13(火) 12:06:16.67ID:2fMDl0ih0
>>8
下っ腹ならまず姿勢
尻が後ろに出てる人は骨盤に腸が収まってない

119名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ]2018/03/13(火) 12:26:08.62ID:QlH/Hyxh0
医者には、食事、次に運動といわれた
メタボ気味のやつはそうだよ

120名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [FR]2018/03/13(火) 12:26:39.92ID:kGjiSiFx0
>>114
麦飯は?

121名無しさん@涙目です。(茸) [IN]2018/03/13(火) 12:28:41.91ID:xskx+wmo0
>>58
こんにゃく、豆腐やおからで代用したら。

122名無しさん@涙目です。(庭) [US]2018/03/13(火) 12:33:05.36ID:XzW3MOi30
冬のほうが痩せやすいんでしょ?

123名無しさん@涙目です。(茸) [IN]2018/03/13(火) 12:34:14.87ID:xskx+wmo0
>>91
登山いいよ。
ハイキング程度の軽い登山始めたら1ヶ月足らずの時点でご飯うまく感じるようになって体重増えたのに、ベルトの穴数個腹へこんだ。
その後、体重も減少。

124名無しさん@涙目です。(神奈川県) [ニダ]2018/03/13(火) 12:35:41.42ID:HzWB05XM0
骨スカスカになってコケだだけでポキッと逝くよ
風邪もひきやすくなるよ

125名無しさん@涙目です。(庭) [FR]2018/03/13(火) 16:30:15.05ID:DShXjCM50
>>37
菜の花食べたい

126名無しさん@涙目です。(庭) [US]2018/03/13(火) 16:40:57.32ID:kIbNerqF0
医者の指導受けずにダイエットする奴って
自分に専門知識があるとでも思ってんの?

127名無しさん@涙目です。(茸) [US]2018/03/13(火) 17:01:21.35ID:smK6POg80
なんか最近リアル人生で縛りプレイしてる人多くない?

128名無しさん@涙目です。(庭) [AE]2018/03/13(火) 17:01:47.71ID:MiAk7iL80
あちゅい

129名無しさん@涙目です。(愛知県) [US]2018/03/13(火) 17:04:17.83ID:rAvkgEwi0
体にいいもの悪いもの必ず後から覆されるから
人間はバランス良く食うのが一番いいのよね

130名無しさん@涙目です。(鳥取県) [FR]2018/03/13(火) 17:04:24.07ID:/dicDqe20
土日は太る

131名無しさん@涙目です。(dion軍) [US]2018/03/13(火) 17:05:58.13ID:j83No3ZX0
毎晩肉と野菜しか食べてない
今日は店で焼き肉

132名無しさん@涙目です。(catv?) [US]2018/03/13(火) 17:06:50.21ID:AiRuh3bJ0
今日は餃子の満州で買った冷凍餃子を食べ散らかす

133名無しさん@涙目です。(千葉県) [US]2018/03/13(火) 17:09:16.88ID:HyEhf+uP0
結局はバランス良く食えって話になるんだろ
話が極端すぎるんだよ

ご飯は太るじゃ〜ん!相撲取りなんかどんぶりでご飯食べるんだよ!
とか言うヤツ居たけどさ
お前はどんだけご飯食うつもりなんだよと言いたい
普通のご飯茶碗一膳くらいなら太らないでしょ

でもお相撲さんは毎日どんぶり飯何膳くらい食べるんだろうね

135名無しさん@涙目です。(禿) [US]2018/03/13(火) 17:56:33.36ID:/Fz25QjI0
昼だけは今まで通り食って、朝と夜は主食抜きにしてる。先週から
やせるかな?

136名無しさん@涙目です。(catv?) [US]2018/03/13(火) 18:33:59.56ID:kzur8ouN0
土日寝てばかりだから月曜朝には2キロ減ってる。

137名無しさん@涙目です。(茸) [US]2018/03/13(火) 18:39:10.62ID:vDNce1kt0
糖分がやられたようだな・・・
フフフ・・・奴は余分三兄弟の中でも最弱・・・

138名無しさん@涙目です。(庭) [PL]2018/03/13(火) 18:39:28.99ID:qMMf8eJw0
少し前によく言われた血糖値スパイクってのもあったよな
糖質摂るなら食物繊維と一緒に摂ればいいんだよ
白飯よりは玄米という風にな

139名無しさん@涙目です。(庭) [US]2018/03/13(火) 18:40:26.07ID:AKr17/uX0
運動って言ったってどう取り入れればいいのか
移動手段も二輪だから日常で全く動くことができない

140名無しさん@涙目です。(福岡県) [KR]2018/03/13(火) 19:06:01.13ID:NzuKNIOR0
>>139
そのへん歩くか走ればよくね?

141名無しさん@涙目です。(島根県) [IT]2018/03/13(火) 19:07:25.50ID:pAJxtQpP0
>>139
バイク起こし30回とか

142名無しさん@涙目です。(富山県) [NL]2018/03/13(火) 20:28:43.90ID:OGv1nEtW0
>>139
プールで歩け。気持ちいいぞ
まずは運動習慣を身につけろ
なれたらクロール3km
次は路上でウォーキング10km
なれたらジョギング10km
最終目標は、月間300kmのジョギング

143名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/13(火) 20:30:19.14ID:ck7wK6kp0
>>139
移動手段を自転車に変えろ

144名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [CN]2018/03/13(火) 20:32:18.92ID:qjMKRSGI0
糖質なんて全く気にしたことのない甘党の俺がガリだからな
糖質制限なんてなんの意味のないことはわかる

145名無しさん@涙目です。(アメリカ合衆国) [US]2018/03/13(火) 20:32:29.08ID:rSGpISIE0
デブが痩せるのは簡単だけど、普通のやつが美容体重にするのがしんどい

146名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [CN]2018/03/13(火) 20:33:24.13ID:qjMKRSGI0
痩せるより太る方が遥かに大変だよな
食べなきゃ勝手に痩せるけど、太るには食わなきゃならないんだから

147名無しさん@涙目です。(大阪府) [US]2018/03/13(火) 20:39:50.99ID:lj84J5UR0
野菜を食べて腸内環境整えておかないとたんぱく質、脂質、炭水化物も吸収できないと思う
腹の調子が悪くなって十数年、プロテイン飲んでも筋肉が付きづらかったが
近年野菜を大量に摂るようになったら、普通に筋肉が付きやすくなった
オッサンになると腹が弱くなるけど、野菜食で健康もばっちり

148名無しさん@涙目です。(東京都) [CN]2018/03/13(火) 21:01:27.01ID:sQhOgmih0
○ートで時間あるから
普通に飯食った後延々と菓子食っちゃう
大体食べ始めから終わるまで一時間くらいかかる
寝る前は食べないようにしているが
食事の時間だけで毎日二時間半程度取られている

149名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/13(火) 22:09:52.39ID:aiqUCFAA0
>>147
オッサンになっえラーメンなど脂でお腹下るようになってたけど、毎朝フルーツでラーメン程度なら平気になった。

150名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [ニダ]2018/03/13(火) 22:15:06.67ID:Qg6B3W0G0
米が毒とか病気いってください
頭のね

151名無しさん@涙目です。(芋) [US]2018/03/13(火) 22:17:15.21ID:yp9swj5e0
体重も食事量も変わらないけど
筋トレしだして明らかにスタイル良くなったよ

152名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ]2018/03/13(火) 22:17:32.26ID:Mfbj/RAb0
>>146
頑張っていっぱい食べたり回数増やしても消化が間に合わないから下すか戻すんだよな
太れるのは才能だわ

153名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP]2018/03/13(火) 22:18:30.38ID:ELBqfcJ80
>>1
この話題は糖質を減らしてる奴らが耳を貸そうとしない話題だなw

154名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [US]2018/03/13(火) 22:33:55.63ID:1Pfdmq04O
>>144 吸収しないで全部出てるのかもよ?
やせ形の人に便通具合聞いたら1日3回なんて人も居た
食べたら吸収する前に前回の分が出るんだと思う

155名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP]2018/03/13(火) 22:38:12.35ID:ELBqfcJ80
極端に太ってないなら別にダイエットしないほうが
健康維持にはいいはずなんだけど
痩せた=容姿がよくなるという思い込みがあるから
みんなついやっちゃうし
みんながやってると正しいもんだと思い込んじゃうんだろうね

自分で決められないバカは一生そんな感じで生きていくんだろう

156名無しさん@涙目です。(愛知県) [ニダ]2018/03/13(火) 22:39:15.03ID:lEM3MK5I0
マジか
そういえば俺もいつも監視されているような気がするわ

157名無しさん@涙目です。(東京都) [IN]2018/03/14(水) 00:26:26.27ID:tbMalRbf0
>>133
米とパンと麺は食う必要がない
一方的にバランス崩すだけのジャンクフード
米とパンと麺やめてバランス良く食えばOK

158名無しさん@涙目です。(家) [NL]2018/03/14(水) 00:38:22.61ID:g6HNX4ss0
バランス良くしっかり食べまくって、ウェイトトレーニングと何かスポーツ1種目ガチでやれ。
それで全てOK。

159名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [IT]2018/03/14(水) 00:48:17.17ID:Cs7CBFIJ0
>>150
病院って言いたかったのかな?
高血糖で脳が上手く働いてないのかもね

糖質は毒じゃないけど効率が良過ぎる栄養素
塩分とかも身体に必要なモノだけど摂りすぎは良くないだろ?
40越えたオッサンが活動的で代謝の良かった20代の頃と同じ茶碗で飯食ってたら糖質摂りすぎで身体に害だよ

160名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US]2018/03/14(水) 07:06:35.25ID:V3CWhVw90
痩せるって簡単なゲームのようなものだと俺は思ってる
攻略本まで出てるのに世の中バカが多すぎてそれでも失敗してる
信じられない

161名無しさん@涙目です。(東京都) [US]2018/03/14(水) 10:59:33.90ID:QydsT3tc0
>>103
お前は本当に馬鹿だな
頭だけ本当に馬鹿だな
脳だけが糖質を必要としているかのように馬鹿だから覚えるんだろうな
本当にお前は馬鹿だな

162名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [US]2018/03/14(水) 12:38:33.77ID:u62Ys/GD0
>>159
取りすぎが良くないとか当たり前やん・・・
そんなことのために無駄な長文書いたんか

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