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背筋をうまく鍛えられない
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0004名無しさん＠涙目です。(catv?) [JP]
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2017/12/08(金) 22:25:07.35ID:qOz/eUDa0
せ、せすじ・・・
0005名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [US]
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2017/12/08(金) 22:25:31.82ID:knX4BkBg0
床に寝転んで海老反る
0007名無しさん＠涙目です。(オーストラリア) [JP]
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2017/12/08(金) 22:26:37.62ID:PLdOfVrm
ダンベルロー
0008名無しさん＠涙目です。(宮崎県) [KR]
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2017/12/08(金) 22:28:18.61ID:dkr+hVGO0
へたうつと腰痛めるで
0010名無しさん＠涙目です。(新疆ウイグル自治区) [CN]
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2017/12/08(金) 22:30:09.29ID:Fj1SBSmj0
満員電車に乗る
0011名無しさん＠涙目です。(岡山県) [ﾆﾀﾞ]
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2017/12/08(金) 22:31:27.37ID:ZQiB6faA0
コォォォォ・・・クフゥゥゥゥゥ・・・ってやる
0012名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [US]
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2017/12/08(金) 22:33:31.01ID:1GcOaXOV0
背筋はブルワーカーだろ。
片足出して半身になって腕でブルワーカーを縮める運動1回やると1年は
背筋が衰えないぞ。
0013名無しさん＠涙目です。(岩手県) [KR]
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2017/12/08(金) 22:33:38.70ID:UqxLADEK0
ピン！
0015名無しさん＠涙目です。(catv?) [US]
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2017/12/08(金) 22:34:50.50ID:s/mg6U/50
腰が悪いんだけどいいやり方教えて
前屈とか反ったりできない
0016名無しさん＠涙目です。(庭) [FR]
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2017/12/08(金) 22:36:24.56ID:Ye4TLhV00
チンニングとデッドやってりゃ鬼が宿る
0018名無しさん＠涙目です。(WiMAX) [US]
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2017/12/08(金) 22:43:17.08ID:HnBJRMXX0
懸垂なんだろうけどやる場所がない
0019名無しさん＠涙目です。(アラビア) [US]
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2017/12/08(金) 22:44:18.53ID:bGXYaa6w0
＼　　 /￣￣＼　 ,/　　　　,／　　.|　　|
　 ＼　|　　　r-'　/　　　 ／　　　 ..|　　|　　　　,-、　　　　　　　　 , -―-、
　　　　l_,, -（` //　 　 ／　　 　 　 |　　|　　 ／　 ＼　　　　　　　/-　ｰ- ヽ
` 、 ＿/　l￣　/ 　 ／　　 　 ,_,,-'' |　　|. 　 |　　,へ l　　　＿＿ |●)(●)　 l
　l⌒`　　　`ー､ ／ 　 _,., -''^　　　|　　|　　ヽ-Д` )> ,／‐　‐　| (_人_)　　 |
-l´　くl、　．l ,ﾉl　 ,-''"　.＿,,,. -― |　　|　　　 ﾉ 」 l、 /(●)　(●|　|_/　　　|
-{ i l! }F-　　 }'　 ,=ニ二＿　 　 　 |　　|　/￣`　　　＾l　（_人_）　ヽ　　　　/
_,,ヽ　＼-　王l　　- ,,_　　　￣￣~-|　　|　女たちは私のことを　　　　　ヽ
　効果は　すぐに　現れた ,,_　　 |　　|　"貧弱な坊や､､と馬鹿にした
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　　兄貴ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━-!!　　　　　 |　　|　　　　　　　　　　　　　 ＿＿
　　　　（　´∀｀）　￣"⌒ヽ　　　　 |　　|　　　／￣＼　　　　　　|----|
　　　／ ） ヽ' ,／ 　 最近だらしね|　　|　　/　, -―/　　　 /つ￣￣￣
　 γ　 --‐　'　　　　　　λ.　;　　 .|　　|　　l／ ´々l　　　　l　|　∧＿∧
　 ｆ　　 ､　　 ヾ　　　 ／　　　 ） 　 |　　|　／＼　 /　　　　 ヽ　（・∀・　）
イホイチャーハン／　 _ 　'" 　 　 |　　|/　,　　7　　　　　　　＼　　ヽ
　　|　 ￣`ｰ-`ヽ 〈　 < _　ヽ. 　 　 .|　　| /lヽ　 l_, -っ　　 ,/＼　|　 l　l　 |
　　 !､＿＿,,,　　ｌ　,＼_,ソ　ﾉ 　 　 .|　　|/ |　　 |￣　　　　,＼/＼と二_,,ノ
　　　　今では誰もが私を　　　　..|　　|　|　私はすぐに　　 ＼　＼l　　 |
　たくましい男性と認めてくれる｡.|　　|　　ブルワーカーを使い始めた
0021名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [JP]
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2017/12/08(金) 22:49:37.12ID:9/YA84LG0
顔から胸ぐらいの高さの鉄棒を掴んで
ゆっくり降りるのがいい。
下がり切って腕が伸びたら立って、また同じ動きをする。

その時に、肩甲骨を下げて寄せて背中を意識しながら動作する。
ただ鉄棒を掴んで腕が伸びるまで下がるだけでは効果はない。
最初は両足でサポートしながらやって
出来るようになったら、両足を地面から離してやるといい。
毎日3ヶ月も真面目にやれば懸垂の1回もできるようになるかもな〜
0022名無しさん＠涙目です。(カナダ) [JP]
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2017/12/08(金) 22:52:02.79ID:tB4rGAte0
ま　っ　た　く　か　ん　た　ん　だ
0023名無しさん＠涙目です。(catv?) [BR]
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2017/12/08(金) 22:52:04.94ID:jqvX+mrT0
鎖骨骨折用のギブス付けろや
0024名無しさん＠涙目です。(庭) [US]
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2017/12/08(金) 22:53:55.50ID:p0JiG3ol0
ぎっくり腰毎月なるから背筋の劣化がひどいみたいだ。
ロキソテープが手放せない
0025名無しさん＠涙目です。(庭) [US]
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2017/12/08(金) 22:59:08.67ID:ZZVFh0XV0
懸垂できないんだけど別にはずかしくないよね？
腕立て伏せは人並みにできる
0027名無しさん＠涙目です。(庭) [US]
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2017/12/08(金) 23:13:29.73ID:Qg6cylxL0
カラダを傷めない背筋トレーニングはどうすりゃいいんや
鉄棒なんてない
0030名無しさん＠涙目です。(dion軍) [CN]
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2017/12/08(金) 23:22:04.08ID:maTDxGeq0
>>27
バックエクステンション
リバーススノーエンジェル

自重いくらでもあるぞ
詳しくはググれ
0032名無しさん＠涙目です。(中部地方) [US]
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2017/12/08(金) 23:39:33.05ID:32R0QHbG0
背筋衰えてくると腰痛になりやすくなるからだろ
特に太ってる人なんて定期的にぎっくりになる
0033名無しさん＠涙目です。(京都府) [CN]
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2017/12/08(金) 23:44:08.32ID:T3NYqyhy0
>>1
確かにな、いくつかあるけど
先ず筋肉痛＝筋トレではないから適当にでもやってることだよ
それから大きく見て背中の筋肉というなら、僧坊筋だったら
ビール瓶ケースで持ち上げてれば、ハードパンチャーになれるけど
まあ仕事でやる人には勝てないと思う
0035名無しさん＠涙目です。(庭) [US]
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2017/12/08(金) 23:48:28.03ID:Qg6cylxL0
>>30
軽く調べたけど良さそうやんけ
ありがたやありがたや
0037名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [JP]
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2017/12/08(金) 23:52:54.80ID:9/YA84LG0
>>31
顔じゃないんだよ。
男がモテようとしたらまず第一に「自信」が必要なんだよ。
お前みたいに、他人の顔色伺ってコソコソしてるドブネズミみたいのが一番ダメ。
何かをやり遂げた男の顔に浮かぶ「自信」こそ、女が心の底から求めてるものなのだ。
0038名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [US]
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2017/12/08(金) 23:53:01.73ID:CVJRw3gR0
腹ばいになってエビぞりして両手で足首をつかんで腹筋でジャンプする。
腹筋背筋療法鍛えられるぞ。
0041名無しさん＠涙目です。(大阪府) [CN]
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2017/12/09(土) 00:03:45.74ID:1gkjf+If0
立位片足上げ背筋
0045名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone) [US]
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2017/12/09(土) 00:32:20.33ID:EhsmzqSt0
床オナで鍛えられる
0046名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [CN]
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2017/12/09(土) 00:39:27.14ID:l1204bVJ0
サーフィンやればいいよ
0047名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [KR]
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2017/12/09(土) 00:44:48.33ID:EuwmfQ3g0
せすじとはいきんが字が同じという事に改めて気づいた
ただそれだけ
0048名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [TR]
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2017/12/09(土) 00:52:32.61ID:9HnW68Uf0
背筋って広背筋、僧帽筋、大円筋、脊柱起立筋があるけどどれよ？
0049名無しさん＠涙目です。(庭) [CH]
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2017/12/09(土) 03:52:21.79ID:NvZ+EC8a0
グッドモーニングというトレがいいぞ
0051名無しさん＠涙目です。(大阪府) [CN]
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2017/12/09(土) 04:05:43.28ID:uFrzcMpM0
一番効果的なのはデッドリフト

パーシャルでもいいからやってみろ
0053名無しさん＠涙目です。(新潟県) [US]
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2017/12/09(土) 04:24:19.41ID:HGhUlQB30
>>52
注射で治せるってこの前テレビでやってた
0054名無しさん＠涙目です。(dion軍) [US]
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2017/12/09(土) 04:27:47.73ID:r97lEYOX0
市営のジムにあるか分からんがTバーロウ始めたら背中モリモリになったからおすすめ
持ち方変えれば背中はほぼカバーできる
0055名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone) [KR]
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2017/12/09(土) 09:15:37.98ID:Ftmj97GB0
ヘルニアやったから腹筋背筋鍛えろ言われたけどどうしたらええのん
0059名無しさん＠涙目です。(dion軍) [ﾆﾀﾞ]
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2017/12/09(土) 09:39:38.01ID:9c+pJkFE0
>>55
プランクなら腰にそんなに負担かからんし日常の筋肉なら十分
ただ腰やった人に鍛えろっていう医者はちょっと古いかも
0060名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]
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2017/12/09(土) 09:53:57.69ID:dKpgEzNu0
陽水かよ
0061名無しさん＠涙目です。(dion軍) [ﾆﾀﾞ]
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2017/12/09(土) 10:00:36.03ID:Uy+812P40
>>59
腰やったら腰まわりの筋肉鍛えるのは必須じゃないのか？
0062名無しさん＠涙目です。(dion軍) [US]
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2017/12/09(土) 13:09:28.75ID:lXyto+vt0
ママチャリで坂立ち漕ぎ
0065名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone) [US]
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2017/12/09(土) 14:00:41.62ID:u9bzBni30
気持ちよくなって出ちゃうだろ
0066名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2017/12/09(土) 20:16:07.86ID:EvvOi+sk0
BMXでマニュアル(ウィリー)やるだけで背筋200kgはいける
0067名無しさん＠涙目です。(茸) [ID]
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2017/12/09(土) 20:38:11.45ID:IoKpxxvS0
>>2
ホントこれ 穴掘り最強
0068名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [RU]
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2017/12/09(土) 20:40:33.34ID:YcjmZnTQ0
足首固定するバーとかが無い所で反り返るようにﾌﾝﾌﾝってやっても
あまる効果があるように思えないだよなあ
チンコ付近が痛いだけで
0069名無しさん＠涙目です。(山口県) [DE]
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2017/12/09(土) 20:52:57.39ID:3T1sCb9F0
>>37
気持ち悪い
0071名無しさん＠涙目です。(茸) [US]
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2017/12/09(土) 20:56:08.89ID:qaDogJlb0
>>36
まさか(背筋グ)
0072名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [EU]
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2017/12/10(日) 00:41:33.09ID:ykhE1/Dr0
>>70
鍛えられるというか、必要だから付いてくるって感じだな。

意識しながら集中して鍛えたほうが早いから
ナナメ懸垂とかのがイイと思う。
0074名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [EU]
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2017/12/10(日) 01:06:07.12ID:ykhE1/Dr0
拳を握った時に、小指と薬指を強く握るだけでも背筋動くよ。
だから、鉄棒を持つ時は　親指は握らずに立てて
小指と薬指に力を入れると背筋に効く。
親指と人差指で握ると胸に効く。
0076名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [EU]
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2017/12/10(日) 01:40:27.87ID:ykhE1/Dr0
猫背を治そうという意思があれば治るだろう
0077名無しさん＠涙目です。(中部地方) [US]
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2017/12/10(日) 06:26:35.14ID:e95x/1gr0
よく筋トレしてるときは鍛えてる部分に意識を集中しろとか言うが
どういう理屈なの？その部分に意識向けてないと筋肉って鍛えられないの？
0078名無しさん＠涙目です。(魔法都市パステル) [CN]
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2017/12/10(日) 06:28:01.40ID:/yIC8i3n0
水泳で鍛える
0079名無しさん＠涙目です。(庭) [FI]
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2017/12/10(日) 09:02:16.85ID:rf7lBosf0
>>77
効いてるかわかんないからだよ
デッドリフトで言うと、バーが膝まで来てるのに、そこからまだ足の力でバー挙げるとほとんど腰、背中に効かない
デッドで背中まで効かせたかったらちょっと猫背気味にして背中に集中すると背中まで効かせられる
意識を集中してないと効率的じゃないよ
0080名無しさん＠涙目です。(庭) [US]
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2017/12/10(日) 09:09:38.33ID:sAbHQC6Y0
おれもなかなか広背筋が大きくならなくて逆三角形にならないよw
尻と太腿だけ勝手に太くなる
0081名無しさん＠涙目です。(家) [US]
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2017/12/10(日) 10:34:38.06ID:h4+Phybq0
>>59
プランクやり過ぎて腰痛めたおｗｗｗ
これはキケンと思ってスクワットに切り替えたら膝痛めたｗ
何すればいいんだお・・・
0082名無しさん＠涙目です。(空) [JP]
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2017/12/10(日) 12:07:49.67ID:RDazQFzf0
>>19
ｗｗｗｗｗｗ
0083名無しさん＠涙目です。(空) [JP]
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2017/12/10(日) 12:09:03.31ID:RDazQFzf0
>>24
腰はまず歩くことだよ

あと睡眠
0090名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [BR]
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2017/12/11(月) 03:10:35.80ID:hMEVdK290
>>88
安易に整体とか進めんな
0091名無しさん＠涙目です。(大阪府) [NL]
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2017/12/11(月) 05:26:30.37ID:pHpAJJHB0
ラットプルは僧房筋に効いてしまうんで頭痛くなるんだよな
シーテッドロウのマシンがジムにほしいけど無い
0092名無しさん＠涙目です。(新疆ウイグル自治区) [US]
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2017/12/11(月) 05:39:29.51ID:bo+ne9bV0
せやな
懸垂で十分やけど・・・初心者は斜め懸垂からや、無理をせず継続することが重要やな(´・ω・｀)
0093名無しさん＠涙目です。(茨城県) [ﾆﾀﾞ]
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2017/12/11(月) 15:56:35.38ID:k2gBSghs0
チンポ握った時に、小指と薬指を強く握るだけでも背筋動くよ。
だから、チンポを持つ時は　親指は握らずに立てて
小指と薬指に力を入れると背筋に効く。
親指と人差指で握ると胸に効く。
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