【サッカー】長友佑都の肉体改造支えた「究極食事法」の秘密
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サッカー日本代表、不動の左サイドバックである長友佑都選手が6月20日、『長友佑都のファットアダプト食事法 カラダを劇的に変える28日間プログラム』を上梓した。
「ファットアダプト食事法」とは、端的に言うと、糖質の代わりに積極的に脂質を摂ることで、自分の体を「脂質適応状態」にし、体脂肪を燃えやすくする食事法。
過去に徹底した糖質制限やグルテンフリーの食事も試してきたが、なかなか思ったように結果に結びつかなかったという長友選手は、2017年よりこの食事法に取り組み始めたという。
その結果、細胞レベルからの肉体改造に成功、32歳で迎えた2018年のロシアワールドカップでは、圧倒的なパフォーマンスを発揮した。今では「プロ1年目からこの食事法を取り入れていたら、
レアル・マドリードに入れたかもしれない」とまで語るほどだ。またこの食事法を始めてから、背中の大きなニキビなど、長年悩んできた肌のトラブルもウソのようになくなったという。
これまでに「体幹」「ヨガ」など、パフォーマンス向上のためにストイックに取り組んできた長友選手が、紆余曲折を経て最終的にたどり着いた「ファットアダプト食事法」とは何なのか。
■ベルギー戦の後に思わず出た本心
ちょうど1年前の2018FIFAワールドカップ・ロシア大会。日本代表は予選グループHを1勝1敗1分で勝ち抜いて決勝トーナメントに進出。初めてのベスト8入りをかけてベルギーと対戦して、惜しくも2対3で逆転負けを喫した。
このゲームが終わった後、僕はメディアのインタビューに対して次のように答えた。
「また4年後のワールドカップを目指します」
これは前もって用意していたコメントではなく、ベルギー戦を終えてとっさに出た本心。いわば本能から飛び出した言葉だ。
最後の最後での逆転負けのショックで茫然自失としている選手もいたし、涙に暮れる選手もいた。それでも僕が前を向いてポジティブな発言ができたのはなぜか。
それは僕自身が肉体的にも精神的にも絶好調であり、ロシアでワールドカップに改めて魅了されたからだ。だからこそ、またこの舞台に戻りたいと素直に思えた。
一般的にアスリートは加齢とともにパフォーマンスが落ちるとされている。それなのに、32歳の年で迎えたロシア大会で僕が絶好調だったのはなぜか。
その秘密は食事にある。食生活を変えてから僕はフィジカル的にも、メンタル的にも、自分史上最高に仕上がっている。現在プレーしているトルコ・スュペル・リグのガラタサライSKでも、満足できるパフォーマンスができている。
その食事こそ、本書のテーマである「ファットアダプト食事法」だ。
ファットアダプト食事法(以下、ファットアダプト)とは何か。
それは簡単に言うと、エネルギー源として脂質(ファット)を上手に使えるファット・アダプテーション(脂質適応状態)になるための食事法。糖質の摂取をコントロールして血糖値の乱高下を抑えて、良質のたんぱく質と脂質を積極的に摂るのだ。
カラダのエネルギー源になるのは、糖質、脂質、たんぱく質の3大栄養素。
このうちたんぱく質は筋肉などのカラダを作る役割のほうが優先なので通常はエネルギーとして用いられない。スポーツ時などは、
筋肉を作っているたんぱく質がアミノ酸に分解されてエネルギー源となるが、その割合は決して高くない。だから、シンプルに言うとエネルギー源は糖質と脂質だ。
（以下ソースで）
6/28(金) 16:00配信 東洋経済オンライン
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190628-00288634-toyo-soci&;p=1
画像
サッカー日本代表として活躍中の長友佑都選手が、圧倒的なパフォーマンスを発揮できる秘訣とは？（撮影：峯岸進治）
https://amd.c.yimg.jp/amd/20190628-00288634-toyo-000-1-view.jpg 背中の大きなニキビに悩んでたんだw
プロアクティブしとけ 引退後は健康ビジネスをやりそう
っていうかもうやってるか 1の文章がもうあやしい健康食品の宣伝記事そのものって感じで取り込まれてんなー うさんくさ
引退したらBSのCMでやってるみたいな健康食品売りはじめそう 野球選手と違ってサッカー選手は意識が高いよな
野球選手なんてブクブク太ってるのにw >>8
じじいって新しいもの本当に受け入れられないね まあ新しいこと試す人間がいなきゃ効果もわからないわけだし
自ら人柱になる長友よ >>12
これ新しくないぞ
何十年も前から何度も流行り廃れてるキワモノ
詐欺師が囃し立てバカが一定数引っかかる 言うほどプレー良かったか？
ロシアW杯は相変わらず味方のビルドアップのパスコースを潰すような動きしたり
おかしなポジショニングでCBの守備タスクやスペースを増やし初W杯の昌子に無駄な試練を課してた印象だが
長友のプレー見るたび経験とは？本当にサッカー脳は大事だなと思わされる 「僕は、ファットアダプトを始めて1カ月もしないうちに、脳も筋肉も思いどおりに働くようになってきた。
集中力も途切れないし、カラダのキレもスピードも増した」
「もしもプロ1年目からファットアダプトを実践していたら、いったいどうなっていただろう。
そんな想像をすることもある。それ以前の食事法でもインテルで普通にやれていたわけだから、
スペインのリーガ・エスパニョーラの強豪レアル・マドリードに入って世界を驚かせるような活躍ができたかもしれない。
真剣にそう思うときもある。
自らの歩んできた道に一片の後悔もない。
ただ、思わずそういう想像をしたくなるほど、ファットアダプトの効果はすばらしい。」
スゲーな
お前らもやってみろ
俺は見ててやる >>27
長友専属シェフのアシスタントだから作ってるだろう んー、糖質制限ですよね？
肉、魚、卵、チーズ、大豆製品・・・後は葉物か海藻でも食べてりゃ問題ない >>10
大谷翔平とかダルビッシュは糖質制限してるよ アスリートでの実験あるが・・・
・脂肪燃料率が上がっただけ
・サッカーのような間欠的高強度運動でなく、ランニング（180分のVO2max 64%での最大下運動テスト）での実験（被験者少ない）
・主観的運動強度、酸素消費量、筋グリコーゲンの消費量は変化なし
Metabolic characteristics of keto-adapted uのでltra-endurance runners
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340 細胞レベルで変わったって言うけど細胞調べてねえだろ
本当に嘘つきが多いね スレ見たら絶対に「ケトジェニックダイエット」ってあると思ったのになかったｗ
やっぱり筋トレに興味がない一般人はあんまし知らないのか
筋トレしてたら誰でも知ってるレベルだけど とりあえず嫁は長友が旦那だとサッカー辞めても食いっぱぐれなしで安心だな >>5
フィットネスクラブと栄養学と長友ドリームとあとは松岡修造のポジション狙ってそう 簡単に言うと糖質は毒
エネルギー源は他で代替できるってことか？
でもそれが難しいんだよな
糖質が1番美味いし 米のごはんかたくなに食わない奴いるけど日本人は2000年間米を食ってこれまできたんだから食えばいいんじゃないかと思うんだが。 正直、以前に比べて敏捷性も運動量も落ちてると思う
あと、ドリブルで仕掛けるときのパターン増やすことはこれからもないのか >>33
ダルビッシュとかって長友みたいな奴嫌いそう >>28
厳密なのは難しいんだろうけど、麦だけなら簡単にできるわ。 長友がいたインテルは暗黒時代で
レベル的にはフランクフルトぐらいじゃないの？
本人はビッグクラブ的な感覚なのか？ 嫁さんが優秀だよな
糖質制限しても満足できる食事作れるんだから
独身で一人暮らしだとインスタント物しか美味い物ないくらい でも本の中身は気になるなぁ
誰か読んで産業にまとめてくれない？
おっぱい晒すから >>57
そうなのか
やっぱ金稼いでるんだからこういう所に投資すべきだよな 体幹、ヨガ、食事とかのスポーツに関係するのはともかく
AGAとかの広告塔になるのはどんなもんかと >>54
まあ落ち目のACミランでしかもマーケティング要員でドヤ顔してる人もいますから お金に余裕ある人は実践可能だと思うけど
あくまでも良質の脂質とタンパク質が取れてこその理論なので一般市民が実践するには金銭的にハードル高い話ではあるね
魚食メインにするとか野菜をたくさんとるとか油にこだわるくらいならできると思うけど 90分走り回るんだから筋肉にグリコーゲンを貯めろ
つまり糖質を食べろ アクセルローズとダイヤモンドユカイは同じ年齢だ
29を食べるな
魚を食べろ 魚も野菜も高級食品だからな
肉が一番グラム単価安いから貧乏人は健康になれない アスリートだから出来る方法
一般人が真似したら太る >>66
なに言ってんだ、単価安いのは米とか麦
だから貧乏人は太る お前、前も「糖質制限で身体が変わった！」とか言うてたよな。
それは大きな間違いだったってちゃんと謝罪せえや。それをせんと今回のも信憑性が低いやろ >>66
安く腹を満たすのは炭水化物と肉だからねえ アスリートは大変だなあ
アラフォー男だけど特に糖質制限はせず、脳と体が欲すれば揚げ物もスナック菓子も食べる。
その代わりに野菜、魚、豆類を摂り、一日置きにスクワット、腹筋、腕立てをするだけで
普通にスリム体型を維持出来てるし、会社の健康診断でも悪いところ無し。
体幹さえ鍛えておきゃ大丈夫。 ほんと長友ええ加減にせえや
「糖質制限でサッカーに向いた身体づくり」みたいな本がまだ売られてるんやで？
それを回収、撤回せんうちになんで新たな食事方法を推奨しだすねん
糖質制限ばっかしてガリガリに痩せたお前を見てびっくりしたわ
そんなんやってるからインテルから解雇されるねん まず謝罪とお詫びをツイッターでせいや
アスリートが炭水化物を取らないなんて自殺行為だって数年前の2ちゃんでも騒がれてたやろ
その程度の知識もないもんが食事トレーニングのことをあれこれ語るなよ 脂肪を何から摂取してるのだろう？
そこらは金払ってから、教えてもらえるのかもだが・・・ >>74
脂質を主なエネルギー源にする画期的な方法なんじゃないの？ 左サイドバックで欧州でやれる若手誰かおらんのか
いつのまにか人材難ポジションになってしまったな >>77 できなくもないが、糖質不要とは思えないね
マラソン選手なんかは運動量多いので、カーボン摂取を試合前には、しこたまやってるし >>19
カタールのアルガラファに移籍
契約は今月末まで
ゴクリ。。。。。
三木谷はよ MCTオイルのCMでも入ったのかな
最近日清のは長谷川潤のが始まったね 常に激しく運動してる人間ならいいが
日々デスクワーク程度の人間がこれやれば結石できると思う
脂質異常も >>79
いや糖質を全く取らないわけじゃなさそうだよ
カーボローディングも今や時代遅れと言われてるし 神奈川県民から見ると
【長友＝横浜銀行の広告塔】のイメージが第一 >>83 脂肪分解するよりも、蓄えた糖質をそのまま使った方が、効率よく即効性ありそうだけどね
体内で糖質は水分と結びついて重量が４倍くらいにもなるので、調整は必要ではあるだろうけど これマラソンランナーがカーボ主体の食事するみたいなもんで
運動やってない奴には適さないでしょ。 >>87
全然違う
むしろ糖質を抑えて脂肪をエネルギーにする割合に高めようという発想
むしろアスリートより一般人が健康になれそう >>90
そうなんだ
主にどんな食材の脂質を摂るの？ >>91
詳しくしらないけど脂質なんてあえて取ろうしなくても肉や乳製品に入ってるもんじゃないの？
少量でも莫大なエネルギー源になると聞くから 金森式ダイエットだったかな？ 糖質制限＋牛脂くいまくりで脂質をエネルギー源にする身体にするやつ。
糖質への欲求も脂質を多く取ることで抑えられるんだと 素直に努力と向上心は認めざるを得ない
サッカーの才能だけでやってたら、J2リーガーで生涯を終えていただろうね >>92 ｇ数あたりで、糖質の２倍ちょっとのカロリーではあるけどね
でも脂肪分をそのままでは使えないから、糖質に戻してエネルギー源とするのではないのかな >>95
多分そんな感じだった思う
脂質もタンパク質も糖質の代替ができたはず
要は主に糖質だけで動いてたのが体質改善することによりハイブリッド車みたいに脂質も効率よく使える体になる 長友はこういう系か前園武田系で売っていくかの二択しかないからな 極端な糖質制限は糖尿とか癌の心配のある人とかはやれば良いけど一般人は止めてくれ
メチャクチャ体臭くせーんだよ、ケトン臭とかダイエット臭とか呼ばれる奴
普通に筋トレして有酸素してプロテイン飲んで食う量減らして痩せてくれ 要はケトジェニックだろ
新たなものみたいな言い方して金に変えようとすんな ケトジェニックダイエットとファットアダプト食事法の違いを端的に教えて >>102
糖質を限りなくゼロにするかしないかの違いじゃない？ >>102
前者は目新しくないからあまり本が売れない
後者は新鮮に感じる人がいて本が売れる お前の話はどうでもいい。寿司食ってくるわ、くら寿司 長友はこういうことを言わない良い意味で普通の兄ちゃんみたいなところが魅力だったのに >>103 >>105
結局、タンパク質多め＆炭水化物少なめの食事で解決するんですよね。 長谷部『お前さぁ、身長170センチとか言ってるけど、170もねーべ？』
長友『あるし！』 >>108
誰と勘違いしてんだ？
長友は昔からこうだろ インテルで何も個人・組織守備を学ばなかったからなぁ
28歳からベンチになり、その後インテルを出ていかなきゃいけなくなったのは
単純なフィジカルの衰えなわけだが
28歳になる歳から衰えてるって全く肉体維持出来てないじゃんw 長友は同世代の選手と比べたらフィジカルあまり衰えてないと思うけどな
攻撃的な選手と違いボール持つ時間は短く悪質なファールを受ける回数は少ないし、
守備的な選手と違ってフィジカルコンタクトや空中戦のダメージも少ない ムードメーカーとしても良い仕事しそうだし、
次のW杯も行けるだろうな 最近、こういう話多いよな
米食うなとか日本文化の否定する日本人は嫌いだ >>118
そもそも現代科学では判明してない事だから
言った者勝ちだからな
水素水みたいに根拠が無い話 >>118
米バンバン食っても太らない人羨ましい
俺は米辞めたら1ヶ月で6キロ痩せた
多分痩せるには1番手っ取り早いから言ってるだけでしょ 結局は体質のよる
遺伝子検査すればわかるけど
炭水化物の消化が早い人と遅い人で
10倍は開きがある
遅い人はこのファックアダルトが向いててるんだろう >>21
長友の場合それを補って上回る身体能力が評価されてるんだろうね こいつはサッカーよりも
次のビジネスの事で頭一杯。
本田香川と同類 >>118
米食わないと元気が出ない
日本人の体はそういう風にできてる うちの知り合いが糖質制限の食事療法でおじいちゃんみたいになって驚いた
何事も程々が重要。
素人が手を出すもんじゃない。 クリロナは出尽くしたからマンUのバレンシアやトリノのペロッティの食事筋トレ公開してくれよ
長友とかアジア人サッカー選手の肉体改造とか興味無し 「長友流の糖質制限」 これがファットアダプト
「ファットアダプト」という新しい言葉を長友が作ることで
糖質制限という言葉では得られないロイヤリティが発生する
内容はちょっとゆるめの糖質制限 >>120
鈴木その子は白米じゃんじゃん食べて痩せると提唱していたのに。。 なんかこういうのやりだすともう選手としてより別のことやりだしてんなとしか思えんな >>108
体幹トレーニングだのなんだの
昔から本屋だっただろ 明治時代の日本人は白米ばかり食べていたが毎日80キロ走れた
炭水化物を食べろ
炭水化物を全体の90%にしろ この人、肉体自慢がすごいけど
正直言って身長が低いから
どれだけ筋肉鍛えても見栄えが良くないよね
小さいからユニフォーム姿見ても
そこまでマッチョにも見えないし、体幹トレだけでしょｗ なんかの番組で見たが、ささ身カツ頼んで、衣剥がして食ってた時は
張り倒したくなったわ
店の人に失礼だと思わんのか 将来はヨガのインストラクターやってそうなイメージがある
満面の笑顔で >>145
スポーツ選手としては低いけど日本人男性としては普通だぞ 芸能人と合コン三昧だったやつを応援してたサポーター 変に食事療法に走る選手って
反比例して練習量が落ちてる感じがする 動脈硬化症や糖尿病の原因は、言わずと知れた高脂肪、高カロリーの西欧型食生活の普及だ。
しかし、２０世紀の後半から、両方の病気の背景には慢性の炎症が潜んでいることがわかってきた。
なぜ西欧型食生活が慢性炎症の原因になるのか？
脂肪細胞由来の様々なサイトカインが犯人としてこれまで研究されているが、
炎症を誘導する血液細胞側の変化については、ほとんど研究されていない。
これは、血液細胞が骨髄内で毎日新しい細胞に置き換わっているからで、
血液細胞は周りの刺激に反応しているだけと考えられてきた。
そんな中、先週発行になった雑誌Cellに、高脂肪・高カロリーの西欧型食事は、血液を作る元の細胞を炎症型に変えてしまうと言う恐ろしいシナリオを示す論文が３編も掲載された。
その中で最も分かりやすいドイツ・ボン大学の論文を中心に紹介してみよう
（Christ et al, Western diet triggers NLRP3-dependent innate immune reprogramming
（西欧型の食事はNLRP3を介して自然免疫をリプログラムする）, Cell 172: 162-175, 2018)。
しかし、タイトルにWestern Diet（西欧型食事）と書いてあると、確かにドキッとするが、
西欧型食事と一括してしまうのはちょっと科学的ではない。
実際には、脂肪の量を増やし、カロリーを高めた高脂肪・高カロリー食を西欧型と定義している。
この研究では、動脈硬化を起こすコレステロールの処理に関わるLdl受容体（Ldlr）が欠損したマウスに、
高脂肪、高カロリーの欧米型食事（WD）を４週間与え、通常の餌を与えたマウスと、炎症に関わる血液細胞の変化を比べている。
もともと慢性炎症に関わる自然免疫システムは、感染によりリプログラムされることが知られており、
これが腸内細菌が将来肥満などの原因になるという考えの根拠になっていた。
この研究では、４週間WDをとり続けるだけで、感染と同じように血液細胞が炎症型に変化してしまうことを示している。
恐ろしいことに、一旦この傾向が生まれると、正常食に戻しても元に戻らない。
この変化は、非可逆的な遺伝子発現のパターン変化が原因で、炎症に関わる様々な遺伝子が発現しやすくなっている。
すなわち遺伝子発現のプログラムが炎症型にリプログラムされたことになる
（このような変化はエピジェネティックな変化と呼ばれる）。
しかも、この変化は寿命の短い成熟細胞で起こるのではなく、血液を作り続ける幹細胞のレベルで起こっているため、
食事を変えても、炎症型の細胞が作り続けられることになる。
WD食が炎症型の遺伝子発現パターンを誘導するメカニズムについては、同じ号のCellにオランダ・ナイメーヘン大学のグループが、
コレステロール合成経路が上昇するだけで自然免疫がリプログラムされることを示しており
お（Bekkering et al, Metabolic Induction of Trained Immunity through the Mevalonate Pathway
（メバロン酸経路を介する代謝によって誘導される教育された免疫システム）,Cell 172:135, 2018)
これらを合わせると、入り口から出口までのシナリオが出来上がる。
このシナリオを私なりにまとめると、
WDによりコレステロール合成が高まると、顆粒球系の前駆細胞の遺伝子発現パターンがリプログラムされ、
WDをやめても炎症型の白血球が作り続けられる。
このリプログラミングにはコレステロール代謝だけでなく、IL-1Rも関わっており、この経路をブロックすると顆粒球のリプログラムが抑えられる。
また、自然免疫の引き金になるインフラゾームの活性化に関わるNLRP3をノックアウトすると、
WDを摂取しても自然免疫は高まらないことから、コレステロール代謝だけでなく、独立した炎症の活性化が必要になると解釈できる。
になるが、詳細はいいだろう。
要するに、西欧型の食事は血液細胞の元になる幹細胞のプログラムを炎症型に書き換えてしまう。 >>5
長友「日本は猫背で暗い人かなり多いなぁ」2018年
→ 姿勢矯正器具を企業と共同開発してました。上記の呟きではその事に触れず。
こういう小狡い奴だよな 様々な種類のダイエット本乱発する落ち目のおばさんタレントみたい ケトジェニックとはちょっと違う
ケトジェニックは極端に糖質を減らすが
脂質については言及されていない 東洋経済は必死だけど、今時糖質制限なんてバカしか騙されないって(笑) >>1
>「プロ1年目からこの食事法を取り入れていたら、 レアル・マドリードに入れたかもしれない」
糞ムカつくわ
お前の技術とサッカー脳じゃ100％無理だから
久保に便乗するな ビルダーが30年前に通りすぎて
効率悪いからやめたやつやないか あの余計なことは止めておけって言った人が結局は正しかったことになるのかも知れないと最近の長友を見ていたら少し感じてしまう >>100
フィジーク、ビルダー
『炭水化物多量摂取、食事量のルーティン崩れる、筋肉落ちるから走らない』
尚、スクワットの重量に影響するから階段も極力使わない模様w ビルダーのなるべく有酸素するなは
言ったドリアンが七時間エアロバイク漕いでたからの台詞なのに
勘違いしてるやつ多すぎる こいつといい本田といい怪しげな方向に向かってるよな 汚らしい風貌でボディーソープのコマーシャルは出ないでほしいｗ 人間本来のエネルギーは糖質ではなく脂質であるという説も強いね。
俺も朝はバターコーヒーのみで16時間プチ断食を毎日やって体脂肪も落ちて体力もあがり、すこぶる調子がよい。 一番大切なポイントは
【食べた油は脂肪酸とグリセロールに分解されて吸収される。このうち、脂肪細胞に入れるのは脂肪酸だけ。中性脂肪=脂肪酸+グリセロールだから、片割れのグリセロールがないと、いつまで経っても中性脂肪は合成されない。
このグリセロールを作るのが、実は糖質=血糖。
食後に血糖値が上がるとインスリンによって血糖は中性脂肪に取り込まれた後、グリセロールに変化する。
食べた油からの脂肪酸と、血糖からのグリセロールが出合い、中性脂肪が体脂肪として脂肪細胞に蓄積される。
体脂肪は脂質と糖質の合作。だから、糖質の摂りすぎは体脂肪の蓄積を促進させてしまうのだ。】
という内容で糖質を完全カットするバカなことを目指さないことだ。実際そんな生活は不可能だし、人間は雑食で糖質も能の大事な栄養で、ケトン体とファンクショナルに切り替えることが大切だ。
無理な糖質制限を長期間続けると耐糖能が異常をきたし、中には甲状腺がおかしくなる人も出てくる。 >>144
白米は高価品だからないだろw
玄米だな。 >>145
ほぼ同じ身長のやきうの仁志と比べたらヒョロ過ぎるわ >>144
明治時代は一般庶民だと麦飯が当たり前だったわけだが
白米が食えたのは盆と正月ぐらいなもので >>177
農耕始まって既に一万年以上経ってて平均寿命も比べ物にならないほど伸びてるのに
人間は250万年間本来肉を食べていた！ｷﾘｯとか言う戯れ言信じるなよ、果物採集も当然してたしな プロのアスリートは専属医師付きでこういう事をやってるから勘違いしない方がいいね。
糖質制限はその行為自体が非常に危険な行為であり、素人が生兵法でやるべき事じゃないって
認識を持つ方が大事だね。 サッカーは３５歳を超えると老化がプレーに影響しはじめるからね。
特にシビアなのが水分保持能力の劣化でね、２０代と同じような感覚でやってると
確実に試合中に脱水症状になります。真夏日だと熱中症になるリスクも劇的に高まる。
そして、その結果として致命的な不整脈を起こす事もあるので気をつけないとね。
あのベッカムもそれが理由で代表やめてるからね。
ですから激しい運動で大量に汗をかくサッカー選手の選手寿命は決して長い方ではないですね。
それでも昔と比べたら５年は延びたかもね。 専属コック、トレーナー諸々揃って初めて成立するレベルじゃん。素人が見様見真似でやったら身体壊すわw 長友の食事法はあくまでサッカー選手として通用する肉体を作るための手法であって
健康を維持するための食事法ではないからなぁ
サッカー選手はギリギリに脂肪を減らし筋肉を増やすための食事を行っているわけだから内臓への負担も半端でない
そりゃ、アスリートとしての肉体を作りたい、極限まで脂肪を減らして痩せたいというのが目的なら真似をしても良いが
健康が目的なら決して長友の食事法を真似してはいけない そもそも人付き合いもあるのにパンピーが易々と真似できるものではない 飛脚、駕籠かき、人力車夫が当時の世界最強アスリートであったことを考えれば
玄米と漬物と梅干しだけの食事が最強という結論になる 身長低すぎて見栄えもしないし、箱根駅伝に多少の筋肉つけた体系じゃ目指したくもないわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
