起きてる？ [421685208]

バラシクロビル(東京都) **[US]** · 2023/03/13(月) 04:42:15.46

住吉先生：
はい。睡眠薬の常用は控えるべきです。睡眠薬が効きにくくなる「耐性」の問題もありますしね。日本睡眠学会のガイドラインでも、徐々に減薬しつつ、最終的には「睡眠薬からの卒業」を念頭に置いています。常用している方の減薬はかなり難しくなるので、あくまでも一時的な補助が睡眠薬の正しい使い方になります。

編集部：
市販の睡眠改善薬やサプリメントについてはどうでしょうか？

住吉先生：
エビデンスが示されている事実として、「大豆に含まれるトリプトファンが、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンに変わる」というものがあります。この機序を製品化しているとしたら、信頼性は高いです。ただし、市販品は依存のコントロールが効かないですよね。加えて、真の原因をスルーしてしまうかもしれません。やはり受診だけはして、そのときに市販品の相談もされてみてはいかがでしょうか。
医師が勧める日常生活でできる睡眠障害の対策

編集部：
日頃からの心がけについてさらに伺いたいです。

住吉先生：
例えば、枕やマットレスを新調するといった「睡眠の質を高める」ための工夫も取り入れてみてはいかがでしょうか。市販品でも高機能で有用なものが出回っています。とくに枕の高さ、つまり「眠るときの首の角度」は重要です。また、マットレスの硬さは直接、体への負担としてはねかえってきますよね。あとは、寝具とは別ですが、起床時に日差しを浴びることで、体内時計が整います。

https://news.yahoo.co.jp/articles/147bc964e6d34a3fb541a1457ae3eac846a0339c?page=2

エムトリシタビン(新潟県) **[US]** · 2023/03/13(月) 04:43:12.84

まんこ

インターフェロンα(富山県) **[DE]** · 2023/03/13(月) 04:43:49.14

( ˘ω˘)ｽﾔｧ

ミルテホシン(大阪府) **[CA]** · 2023/03/13(月) 04:44:19.64

我が名は韓鶴子そしてマザームーン
愚かなるサタンどもよ戒めの刻を味わうがよいクハハッ

ビクテグラビルナトリウム(茸) **[UG]** · 2023/03/13(月) 04:46:14.77

わしゃあ…

わしゃあ…

中途覚醒するんじゃ…

スマホのカンパニーオブヒーローズを一面クリアしてもう一度寝るんじゃ…

イスラトラビル(山梨県) **[US]** · 2023/03/13(月) 04:48:06.13

↑の馬鹿どもはともかく起きてるよ

イスラトラビル(福岡県) **[ﾆﾀﾞ]** · 2023/03/13(月) 04:49:44.15

いま起きた。また寝る

ピマリシン(山口県) **[ES]** · 2023/03/13(月) 04:54:51.78

ダラダラ起きてしまった今から寝る
今日仕事休む
最近月曜休んで土曜働くパターンになってる

パリビズマブ(やわらか銀行) **[US]** · 2023/03/13(月) 05:00:06.52

眠れないお(´；ω；`)ｳｩｩ

ダサブビル(大阪府) **[GB]** · 2023/03/13(月) 05:00:07.50

生きてる

エルビテグラビル(図書館の中の街) **[US]** · 2023/03/13(月) 05:02:30.48

お早うございます。

エルビテグラビル(大阪府) **[US]** · 2023/03/13(月) 05:06:15.44

今日からマスク解禁だぞ！
してるやつは非国民な！

インターフェロンβ(茸) **[GB]** · 2023/03/13(月) 05:06:23.40

部屋を真っ暗にしてウィスキー呑んでる

エルビテグラビル(埼玉県) **[JP]** · 2023/03/13(月) 05:09:22.80

おやすみ

パリビズマブ(やわらか銀行) **[US]** · 2023/03/13(月) 05:11:31.90

>>12
マスクつけたくない外人旅行者とモメないように
旅行利権で税金チューチューの統一自民草加教会がジャップランド民にマスク外させたいだけ
カルト朝鮮政府にいつまでも騙されてんじゃねぇぞ壺信者
マスク外してるやつは壺確定な！！

ダクラタスビル(大阪府) **[US]** · 2023/03/13(月) 05:15:44.78

起きとるがな。

ビダラビン(埼玉県) **[ﾆﾀﾞ]** · 2023/03/13(月) 05:18:39.00

みかん食ってる
美味い

ラミブジン(秋田県) **[CA]** · 2023/03/13(月) 05:19:16.76

死んでる

アデホビル(埼玉県) **[ﾆﾀﾞ]** · 2023/03/13(月) 05:19:34.90

おはようわよ

ミルテホシン(茸) **[KR]** · 2023/03/13(月) 05:20:53.11

(´･ω･`)おはようございます

ミルテホシン(千葉県) **[ﾆﾀﾞ]** · 2023/03/13(月) 05:21:19.14

寝てる

アマンタジン(東京都) **[JP]** · 2023/03/13(月) 05:22:25.31

寝てる

インターフェロンα(ジパング) **[BR]** · 2023/03/13(月) 05:23:44.99

まあ1時間後には車で出勤だからね

パリビズマブ(光) **[JP]** · 2023/03/13(月) 05:26:15.27

お疲れ、今ななチキ揚げてるよ

2023/03/13(月) 05:28:51.81

マジで寝れん。
今日出張なのに。。。

アシクロビル(東京都) **[US]** · 2023/03/13(月) 05:29:54.90

おやすみ

イノシンプラノベクス(茸) **[NO]** · 2023/03/13(月) 05:35:49.36

早朝から元気におっきしてます(´･ω･｀)

レムデシビル(埼玉県) **[BR]** · 2023/03/13(月) 05:39:06.01

ゔぁーー花粉がきつい

バロキサビルマルボキシル(茸) **[ﾆﾀﾞ]** · 2023/03/13(月) 05:41:58.99

起きて芸スポのアラシを確認
休眠中らしいｗ

イドクスウリジン(沖縄県) **[GB]** · 2023/03/13(月) 05:46:52.79

今日なんて言い訳して休もうかな

インターフェロンα(ジパング) **[BR]** · 2023/03/13(月) 05:51:04.53

見てきたら芸スポスクリプトで荒らされてた
何してんだ

バラシクロビル(光) **[US]** · 2023/03/13(月) 05:56:29.65

朝だし起きてる。布団は沈みすぎると寝れない。硬めのコイルマットで寝てる。仰向けで寝る際は枕使わない。布団に入ったら全身の緊張を意識して抜いていく。最後の最後にもう一度「顔」の緊張を意識して抜く。よく寝れるからオススヌ。

バラシクロビル(山口県) **[AU]** · 2023/03/13(月) 06:03:08.19

夜勤専門だし、今日は休みだから起きてるぞ。

バラシクロビル(北海道) **[US]** · 2023/03/13(月) 06:15:34.80

めてくてゃ風が強くて起きた
もう少し寝るわおやすみ

エトラビリン(大阪府) **[US]** · 2023/03/13(月) 06:21:54.44

「・・起きてる？」
「・・・うん？ﾑﾆｬﾑﾆｬ」
「聞いてみただけ」

ソホスブビル(香川県) **[US]** · 2023/03/13(月) 06:23:18.69

仕事で朝5時に起きる俺に起きてすぐ朝日を浴びろと？

オセルタミビルリン(愛知県) **[US]** · 2023/03/13(月) 06:56:39.54

寝てる

ミルテホシン(東京都) **[US]** · 2023/03/13(月) 07:02:48.23

ドアを開けて見るまで寝てるか起きてるかは不確定

ジドブジン(たこやき) **[GB]** · 2023/03/13(月) 07:54:25.49

花粉症が苦しくて起きた

ラミブジン(大阪府) **[CN]** · 2023/03/13(月) 07:57:40.16

朝だ朝だよ浅漬けの素

ホスカルネット(三重県) **[US]** · 2023/03/15(水) 15:29:24.13

パリビズマブ(栃木県) **[US]** · 2023/03/15(水) 22:32:37.64

書き込みしてる時点で