「一度はやってみたい」という人も多いY字バランス。「どうすればできるようになるの？」「足が全然上がらない」という人にぜひ試してほしいメソッドを伝授します！
【写真で詳しいやり方を見る】「憧れのY字バランス」完全習得マニュアル
Y字バランスを会得するために重要なこと
Y字バランスをマスターしたいと思った時、まずは知っておいてほしい3つのポイントがこちら。どれかが欠けても、きれいなY字バランスには完成しません。まずは、自分の苦手なところを知るところから始めましょう。
◆内腿の柔軟性
内腿の柔軟性がないと、足は上がりません。内腿を柔らかくするところから始めましょう。
◆股関節周りの筋肉の柔軟性
股関節の動きが悪いと、足を身体のほうに引き寄せられず、きれいなY字に仕上がりません。股関節周りの筋肉やお尻の筋肉が硬い人は、少しずつほぐすことで美しいY字へと近づけます。
◆骨盤の傾き
Y字バランスをする際、骨盤を傾ける必要があります。上げた足の方の骨盤が高くなり、軸足側の骨盤が下がっている状態です。この骨盤を傾ける動きが苦手なため、Y字バランスで足が上がらない、という人も多いです。
Y字バランスをマスターするためのストレッチ3選
憧れのY字バランスをマスターするためには、立位からではなく、まずは他のアプローチで体を鍛えていきましょう。
ストレッチの際は深呼吸しながら行うと、より効率良く身体が変わっていきます。3つのストレッチを紹介しますが、自分の苦手なところは特に重点的に行いましょう。
◆内腿ストレッチ
①片足を伸ばし、屈伸のような姿勢になります。
②伸ばした足のそばに両手を置きます。
③姿勢をキープしたまま3～5回呼吸。反対側も同様に行いましょう。
◆座ったままY字バランス
①開脚をして体を横に倒します。
②つま先を掴める人は掴んでみましょう。
③反対も同様に行いましょう。
◆股関節周りのストレッチ
①四つ這いから片足を前に出し、手と手の間に置きます。
②足を手の外側にスライド。両ひじをマットにつきます。ひじがつかない人は、できるところまででOKです。
③余裕がある場合は後ろ足のつま先を立てて、膝を持ち上げます。その際頭が下に落ちないように注意。背骨の延長線上に頭がくる位置をキープしましょう。
④後ろの脚を床につき、前脚もゆっくり伸ばしていきます。前の脚をなるべく身体に近づけるときれいなIラインに近づきます。
⑤反対も同様に行いましょう。
ライター／長沢美月
モデル&ヨガインストラクター。モデルとして雑誌やショー等で活動後、現在日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動中。
もともと身体について興味があり、より健康になるお手伝いをしたいと思い、ヨガ（RYT200）やピラティス、整体、小顔デザイン、マクロビスイーツなど、資格多数保有。
https://news.yahoo.co.jp/articles/31bdfc137de8271d3c9bedf67884aa90103e7218 0017クロロフレクサス(ゾウガメ) [TR]2022/08/07(日) 19:52:30.99ID:QQY4ydjjO
(´･ω･｀)ぼくの猥褻ﾗﾝｽどうでしょうか(ﾎﾞﾛﾝ)
体操部出身のAV女優の全裸Y字バランス画像あったよな
0022プランクトミセス(ジパング) [US]2022/08/07(日) 20:01:42.46ID:7G3kMWLB0
>>21
ありすぎて見飽きるレベル
とりあえずY字バランスさせとけばいいみたいな 0023ビブリオ(光) [CN]2022/08/07(日) 20:10:03.59ID:L290/rtu0
Y字バランスは出来なかったけど3年間でバク宙が出来るようになった腹筋もシックスパックだったけど今じゃ見るも無惨なビール腹だ
0024シュードノカルディア(茨城県) [CN]2022/08/07(日) 20:13:29.60ID:ZtgmMfss0
トの字バランスならなんとか
0025ロドスピリルム(神奈川県) [US]2022/08/07(日) 20:14:41.86ID:fWRInRlw0
俺なんてカカシみたいに片足で立って
靴下履くのだって必死にならんとできんw
0026キロニエラ(ジパング) [US]2022/08/07(日) 20:16:03.53ID:8HnXVp6s0
脚を伸ばして背中を真っ直ぐにして座ることができない
(逆に背筋反らしは90℃近くまで上がるけど)
何十年もこんな状態からY字バランスとかできるようになるんけ？
0027キネオスポリア(SB-iPhone) [US]2022/08/07(日) 20:18:00.41ID:K1t1RGV80
手足がない奴馬鹿にしてんの？
0028エンテロバクター(神奈川県) [FR]2022/08/07(日) 20:18:32.43ID:FLY8tLy60
ラブホのあの娘が思い浮かんだのは俺だけじゃないはず
0032アシドチオバチルス(和歌山県) [GB]2022/08/07(日) 20:42:04.57ID:B8rzq8Qx0
ワイ痔
アルファベットばかりだとつまらん
梵字バランスとかないんか？(´･ω･｀)
0036カンピロバクター(東京都) [ﾇｺ]2022/08/07(日) 21:00:03.35ID:tlAbsjzd0
元カノが新体操部で二重関節持ちで
気持ち悪いくらい関節が曲がる
アクロバット体位がなんか卑わいで気持ちよかった。
0039メチロコックス(東京都) [CN]2022/08/07(日) 22:04:05.19ID:cnOeP9X/0
筋肉痛は好きだけどストレッチの痛みは耐えられない
食ったり飲んだりで柔らかくすることはできんのか
0040エルシミクロビウム(神奈川県) [US]2022/08/07(日) 22:09:54.68ID:HprxswYy0
>>35
勃ってたほうが立体的には美しいんじゃないか？ 0043アルマティモナス(香川県) [IN]2022/08/07(日) 23:05:09.00ID:JL0geo2+0
Y字で突っ込まれてるエロイラストとか見ると、なんかすげー不安になるんだけど病名付くかな？
0044マイコプラズマ(やわらか銀行) [JP]2022/08/07(日) 23:13:18.70ID:e/WSA5A00
0045アルマティモナス(香川県) [IN]2022/08/07(日) 23:15:02.03ID:JL0geo2+0
20代の頃は運動不足でも出来たわ
今思えば体柔らかかったんだな
武術家で運動神経はいいけどバック転は結局マスターしなかったな
バック転が出来る素人が補助に入ってくれると言ったけど信用できなかった
戦闘でバック転を使うシーンにならないようにすることに注力しました
0048ストレプトスポランギウム(愛知県) [KR]2022/08/07(日) 23:59:32.37ID:bhWO5CfA0
3年間毎日股割りやったけど、全然上達しなかったわ
あれは幼少期にしか伸びない気がする
0049テルモゲマティスポラ(ジパング) [CH]2022/08/08(月) 00:48:53.04ID:F44X5w5Y0
Y字はかなりムズイで
水平バランスがやりやすい
0050クリシオゲネス(東京都) [NZ]2022/08/08(月) 01:11:14.52ID:iprIfmOj0
0051プロピオニバクテリウム(神奈川県) [FR]2022/08/08(月) 01:15:13.50ID:EXlURaat0
>>46
アラフォーになってふと鏡の前で昔みたいにハイキックしてみたら全然足の上がらないダサいオッサンがいてまじビビり過ぎて死んだ 0052ネンジュモ(埼玉県) [ﾆﾀﾞ]2022/08/08(月) 01:30:57.91ID:jNyxdeCL0
0053シュードノカルディア(光) [RU]2022/08/08(月) 06:27:31.22ID:vLRXH6ja0
空手マンだった頃はできた
0054テルムス(茸) [US]2022/08/08(月) 09:14:57.31ID:JBwV05JO0
筋弛緩剤みたいのを使って人工的に柔らかくするってできないのかねえ
まあできたらとっくにやっている！って話なんか
特に目のピント合わせの筋肉とか柔らかく戻すことができれば
0056アシドチオバチルス(光) [IN]2022/08/08(月) 09:58:48.10ID:C8StEhUe0
>>47
壁に追い詰められそうになって下段蹴りを出されたときにバク転で避けてそのまま壁をけって相手に反撃パンチも出せなかったのか。
よっわww 0057シュードモナス(SB-iPhone) [US]2022/08/08(月) 10:00:24.96ID:GoPpnyAs0
バカじゃねーの
やりたいやつなんかいねーよ
バーカ
>>35
勃起させてそこにも1人立ってたらパーフェクトだった 0060ニトロソモナス(静岡県) [BS]2022/08/09(火) 01:08:36.14ID:gUedfbRz0
0061クトニオバクター(埼玉県) [US]2022/08/09(火) 01:17:14.79ID:v+R8DyvJ0
飲み会でヨガやってる40代の奥さんに得意技見せて！って言ったら
色々披露してくれたけど旦那さんは凄い怖い顔してた
>>55
身体中にある骨周辺を地味にマッサージしてからストレッチすれば柔らかくなるよ。 