お米は太る……。そう思ってはいないだろうか。
「その間違った思い込みは、今日から捨て去ってください」と語るのは元ボクシング世界チャンピオンの木村悠氏だ。
【写真】パン食をやめて、3食お米を食べる生活に変えて起きたこと
現役ボクサー時代、さまざまなダイエットを試した木村氏が最後にたどり着いた「究極のヘルシー・ダイエット」が「白米をたっぷり食べる」食事法だった。木村氏はオンラインでダイエットを指導しているが、受講生のほとんどの人が、1カ月で3〜5キロのダイエットに成功するという。
糖質をとって痩せる。そんな夢のようなダイエットはあるのだろうか。早速木村氏が提唱するダイエット・メソッドをみていこう。
白米は栄養豊富な最強のダイエット食品
ここ数年、流行する多くのダイエットでは「糖質は敵」「炭水化物厳禁」など謳われているものが多い。
しかしごはんは、腹持ちがよいだけでなく、十分な糖質を摂取することで脳に栄養が届き、よけいな間食を欲しがる欲求から解放してくれる。
さらに、ごはんはビタミンB、食物繊維ほか、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄、さらにはタンパク質も含み、栄養も豊富だ。おまけに消化がよいため、消化器官に負担がかかりにくく、代謝が上がって、太りにくい体質に導いてくれる。
日本人が古くから親しんできたお米。まずはこの力を信じることからダイエットはスタートする。
ごはんとおかずは6対4
木村氏は「食事のメインは、おかずではなく、ごはんです」と強調し、ごはん6対おかず4という割合を推奨する。
1食の割合のうち「炭水化物＝50〜65%」は厚生労働省も推奨している栄養配分だ。食べ過ぎず、食べなさ過ぎず、体に必要なぶんだけ栄養をとるための「ゴールデンバランス」が、ごはん6対おかず4という割合なのだ。
一方、糖質オフダイエットでよしとされるおかずには、ダイエットの敵となる塩分や脂質が多く、たくさん食べると胃腸の消化に余計な負担がかかってしまう。 0315かえ☆たい(滋賀県) [EG]2021/10/11(月) 05:24:06.27ID:eTkt2K5Q0
発芽玄米とか玄米にしてみ?
こってりした肉のおかずが全然合わない
肉自体が合わないんだよ
野菜を醤油で味付けたものや納豆なんかがめちゃくちゃうまく感じる
タンパク質は魚や厚揚げなんかがめっちゃ美味しく感じる。
だから自然に痩せる。
あと米を2合食べると確かに間食しなくなるのは事実
お腹空かなくなるんだよ
0317かえ☆たい(滋賀県) [EG]2021/10/11(月) 05:41:20.10ID:eTkt2K5Q0
>>316
発芽玄米試してみ。玄米よりはだいぶ美味しい 0318エネゴリくん(岩手県) [US]2021/10/11(月) 05:48:19.70ID:8Mca1TNq0
ダイエットで痩せないのは継続できないから
継続出来る意志力が無い
気が付いたら食ってるとか無意識で食ってるとかそんなんばっかり
デブっていうのは身体の病気じゃなくて、意志力の無い心の病気
端的に言えば精神異常者
事実デブは精神病棟で両手拘束されるからな
0320シャリシャリ君(愛媛県) [US]2021/10/11(月) 06:10:24.23ID:WyH/An7z0
>>311
そして誕生したのが力うどん（餅＋うどん）である 0321ぼっさん(愛媛県) [KR]2021/10/11(月) 06:12:50.32ID:HLMMaO/u0
ダイエット穀物覇権はオートミールに取られたやんけ
アキラメロン
米は大量に食えるので太りやすいんじゃい。適量（1食150グラム）に留めるとさもしいからついつい食べ過ぎて太る。軽く一膳という拷問受けるくらいなら最初から肉で済ますというほうが心の弱い人らに向いとるんよ。
オートミールはなぜにあんなに多様な栄養素をバランス良く含むのか。まじ奇跡の食材。
>>1
白米とおかずの割合は６:４とは書いてあるけど何カロリーなんだろ >>318
意志力が強い人だけがダイエット成功しているとは思えないね。
容姿が良いと観られている感覚があって体型意識するとか、
マラソンの効率を目指すのに体重は一定以下に抑えるとかのほうが達成感があるのであって、
ダイエットそのものが主目的な人は続かないと思うわ。
ライザップは、ダイエットを主目的にさせようとするところがエラいけど。 >>323
玄米も
自分は玄米ご飯食べると次の日確実に調子悪くなるので食べれないけど、そうじゃなかったら頻繁に食べたい >>327
玄米はそうでもない。玄米は圧倒的まずいし。 0331フクリン(光) [ﾆﾀﾞ]2021/10/11(月) 14:12:30.88ID:NbA3ltGS0
毎日ジムで筋トレと有酸素やってるがなぜか腹が出てきたw
多分水代わりにガブガブ飲んでるプロテインのせいw
0332キタッピー(北海道) [ES]2021/10/11(月) 14:15:28.96ID:CtkflD4R0
ケツを引き締めるなら
自転車でのヒルクライムの一択
0333星犬ハピとラキ(千葉県) [FR]2021/10/11(月) 14:15:35.33ID:YFn3/j+70
もう何も食うな、痩せるぞぉ
肥満は心の病気だから何をどれだけ食べるとかそういうのはあまり関係ない
心を病んでいるからどんなに素晴らしいダイエット法があろうとその通りにできない
心の満たされない部分を埋める代わりに腹に飯を詰め込む
自分の口に飯を詰め込むのは自分の意志でやってること
0337お買い物クマ(高知県) [US]2021/10/11(月) 15:28:09.63ID:xcg/TwXz0
白米は良いし美味いけど
中年超えてたっぷり食ったら太るよw
>>337
あくまでも摂取カロリーと消費カロリーだからその分動けばいい 米って最高に美味いしこの快楽を我慢して糖質制限なんかしてもQOLが下がる
0341カーネル・サンダース(光) [US]2021/10/11(月) 16:01:59.06ID:UCt3tcDK0
白米だけ食うならそこまで太らないけどそこに脂質が加わると一気に太る。
カツ丼、うな丼、カツカレー等
痩せたいなら丼物とかセットメニューを控えめにしろ
0342ポポル(茸) [US]2021/10/11(月) 16:09:43.77ID:zZ5PwwQ40
そうじゃない、最初にやるべきことは間食を止めること。
その次は食べる量か回数を減らすこと
全体の量を少しだけ減らす、よく噛む、主食はシメに食う
これだけで大分違うよ
ボクサーの計量前じみた我慢は絶対に続かないから飽くまで食べたい物を工夫して食う方向が良い
>>318
自制心を司る化学物質か受容体がおしゃかになってるんとちゃうかなと俺は思ってる ダイエット始めて半年
あすけんっていうアプリ使ってきちんと適正値内で3食食べるようにしたらスルスル痩せて20kg痩せたわ
パンや麺類は腹持ち悪くて塩分や脂質も高いから米一択だな
白米に混ぜて食べるタイプの雑穀買っとくとミネラルもとれていいぞ
>>318
心の病気は間違いないな
SNSのダイエット系アカウントの摂食障害率すごいし >>344
変な話、脳幹梗塞したら異常な食欲が消えて普通の食生活送れるようになってデブから普通体型に戻った
異常起こしてたとこが詰まって機能停止したのかと思うレベル 0349ミルーノ(埼玉県) [CN]2021/10/12(火) 14:51:25.55ID:qRsTPGdL0
昔の日本人の食事に戻ろう
0350さかサイくん(兵庫県) [AU]2021/10/12(火) 16:48:14.90ID:z/48ybrx0
プロのアスリートと同じもん食うなら１日５０００キロカロリーの運動もセットだわ
0352ホッピー(ジパング) [EU]2021/10/12(火) 17:02:15.99ID:cc7P/qJJ0
普通の人間は運動するわけじゃないから基礎代謝に多少乗っけたレベルにカロリー抑えないと太る
タンパク質は必要量とるからそれに付随する脂肪もセットになるし
結局糖質抑えてカロリー落とすしかない
その糖質は米でもいいけど
>>13
それ、バカが適当にやると失敗するってだけじゃん 以前は1食で3合飯とか食べてたもんなー
卵と納豆とで。
今は2合もちょっと多い
でもそれ続けると太る
白米たらふく食べたい
0355吉ギュー(東京都) [KR]2021/10/12(火) 17:14:48.25ID:M69lCek60
>>349
保存食のオンパレードはお断りだね
過酸化脂質の悪臭がする 0356ヤマク君(和歌山県) [KR]2021/10/12(火) 17:52:08.05ID:9MMaxUEl0
白米旨いよね
これこの前チャンカワイがどうなの課で試してたよ
痩せてたよ
0358ほっくー(SB-Android) [CN]2021/10/12(火) 18:10:42.34ID:WaAW+4wu0
>>1
デブはなんでも量が違う
痩せたかったら量を減らせ 0361サン太郎(新日本) [KR]2021/10/12(火) 18:16:07.61ID:2Ew5g4Ox0
オートミールのもちもち食感が好きすぎて減量が捗る
1年で105キロから78キロだな。75キロでBMIギリギリ標準値に入る
普通の人の食生活に戻るだけで色々な数値が改善した
体重も血圧も中性脂肪もコレステロールも尿酸も正常の範囲内になった
化け物みたいな食欲と膨大な内臓脂肪はどっか行った
クソデブほど食うもん控えたら痩せやすい
でもやせてもまだクソデブなわけで
マッチョには程遠いけど出っ腹は見事に引っ込んだ
久しぶりに会う人に待ち合わせで見つけてもらえなかった
本気で食事減らしてダイエットしたこと
あるけど、朝抜くと昼前にエネルギーが
プチっと切れて、頭が働かなくなって
性格が悪くなる。（多分低血糖状態）
そのくらい食事減らせば体重は減っていくけど、
仕事はイマイチ、人間関係にも悪い影響がある。
結局、冬の寒さに全く耐え切れず
ダイエットは終了した。
