ν速民に最適！「一瞬で眠くなる」と話題の呼吸法

**名無しさん＠涙目です。**(新潟県) **[LB]** · 2018/12/20(木) 03:21:11.90

2018年12月19日 18時10分

「どんだけ夜更かししても一瞬で眠くなる」という呼吸法が、いまTwitterで話題になっている。
http://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/f/8/f8626_1585_64fd33a4dfd0013acc632710ba27421d.jpg

発端となったのは、投稿者が紹介した「4-7-8呼吸法」。
4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒間呼吸を止め、8秒かけて口から息を吐く、を3セット繰り返すというもので、
これによって投稿者は「一瞬で眠れるようになった」という。
http://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/8/a/8a535_1585_f8dfa7e7681c727b712be855608764f1.jpg

「4-7-8呼吸法」は本当に効果があるのか。睡眠障害の専門家、石束クリニックの石束嘉和院長によると
「呼吸を整えるとリラックスする。リラックスすることで睡眠の効果があるのかもしれない」との回答。
本当に効果があるものかどうかは定かではないようだ。

http://news.livedoor.com/article/detail/15763706/

**名無しさん＠涙目です。**(香港) **[DE]** · 2018/12/20(木) 22:51:45.34

コオオオオオ…(吸う)
パパウ！パウパウ！(吐く)
コオオオオオ…(吸う)
パウ！パパウ！(吐く)

これでほぼ眠れる

2018/12/20(木) 22:54:04.75

>>16
アモバンは次の朝口が苦い
ハルシオンはすぐ切れる

自分はフルニトラゼバム
寝すぎるくらい寝てしまうけど

**名無しさん＠涙目です。**(東京都) **[AU]** · 2018/12/20(木) 22:56:16.57

肩こりが酷くてなかなか眠れないし、寝ても寝返りを打つと
痛みで目が覚める
誰かなんとかしてくれ

**名無しさん＠涙目です。**(高知県) **[CA]** · 2018/12/20(木) 23:05:00.15

ストロングを飲むと
あら不思議
眠たくなる

2018/12/20(木) 23:05:58.39

人には言えないようなこと
想像してるといつの間にか寝てるというか
気を失ってる気がする

2018/12/20(木) 23:08:28.07

秒数気にしたら寝れない

**名無しさん＠涙目です。**(福井県) **[MX]** · 2018/12/20(木) 23:14:47.60

催眠音声の導入中にもう寝てる

**名無しさん＠涙目です。**(大阪府) **[US]** · 2018/12/20(木) 23:48:53.70

>>121
> パパウ！パウパウ！(吐く)

声に出すの？

**名無しさん＠涙目です。**(鳥取県) **[NO]** · 2018/12/21(金) 00:48:34.76

鼻詰まってて4秒吸えないしね

2018/12/21(金) 00:50:19.38

>>1
＞「呼吸を整えるとリラックスする。リラックスすることで睡眠の効果があるのかもしれない」

いやお前これ知らねえのかよプロのくせに
自律神経なんとかだろこれ

**名無しさん＠涙目です。**(東京都) **[CN]** · 2018/12/21(金) 01:08:17.91

息が荒くなったぞw

2018/12/21(金) 01:22:14.17

普段気にならなかった掛け時計のカチカチ音で秒数測ったらカチカチ音が気になりだして眠れなくなった

2018/12/21(金) 01:28:59.27

オナニーしたらすぐ寝れるだろ

**名無しさん＠涙目です。**(東京都) **[ES]** · 2018/12/21(金) 01:33:08.98

そんなまだるっこしいことなんかしてられっか

**名無しさん＠涙目です。**(SB-iPhone) **[NG]** · 2018/12/21(金) 01:37:12.16

4秒だ7秒だって気にしてたら余計眠れない

**名無しさん＠涙目です。**(西日本) **[GB]** · 2018/12/21(金) 01:53:40.22

数日前に見て何回か試したけど呼吸を止めるせいか動悸が激しくなってシャッキリするぞ

**名無しさん＠涙目です。**(家) **[US]** · 2018/12/21(金) 02:01:57.27

部屋暗くして、チクニーしてると自然と眠れるよ？
やってみ？乳首肥大しちゃうかもしれないけど。

**名無しさん＠涙目です。**(家) **[US]** · 2018/12/21(金) 02:03:47.10

>>137
猫の手にして曲げた指の関節で乳首優しくコロコロしたり、手の平の手首付近ので乳首そわそわしたりすると気持ちいい。

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[US]** · 2018/12/21(金) 02:06:00.49

羊を数えるのは、英語のsheepとsleepが似ているからだと知った時の衝撃

日本じゃ意味ないじゃん

**名無しさん＠涙目です。**(dion軍) **[CA]** · 2018/12/21(金) 02:23:58.90

荒城の月を口パクで歌えって聞いた

**名無しさん＠涙目です。**(家) **[US]** · 2018/12/21(金) 03:39:23.95

ただの普通の深呼吸ですた

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[CO]** · 2018/12/21(金) 05:14:12.28

4秒も鼻から吸い込めない…

**名無しさん＠涙目です。**(空) **[US]** · 2018/12/21(金) 05:33:32.51

そんな事しなくても布団に入って目瞑ってりゃ自然に寝るだろ
普段どんな生活してんだ?

2018/12/21(金) 06:41:10.89

無呼吸とか言ってる奴いるけど
呼吸を止めるのはリスクがあるかもしれん
大多数が問題なくても
数パーセントの人は無呼吸を誘発したりして死ぬかもしれない
普通の深呼吸程度にしておいた方がいいだろう
無難にこの板では常識の自律訓練法でいいだろう

**名無しさん＠涙目です。**(家) **[KR]** · 2018/12/21(金) 06:44:04.28

>>94
へぇー

**名無しさん＠涙目です。**(福岡県) **[US]** · 2018/12/21(金) 06:48:51.47

波紋の呼吸法してるから他のはちょっと無理ね

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[ﾇｺ]** · 2018/12/21(金) 06:59:56.73

８秒も吐けないんだけどみんな普通にできるの？

2018/12/21(金) 07:09:46.91

>>147 少しずつ細く息を吐くってことだろう

2018/12/21(金) 07:32:04.98

528

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[US]** · 2018/12/21(金) 15:29:01.56

呼吸を整えようが交感神経が優位だったら眠れん
それに息を止めるとか体に負担だろう

**名無しさん＠涙目です。**(dion軍) **[DE]** · 2018/12/21(金) 15:31:11.70

呼吸くらいで眠れるヤツは、そもそも
別に何もしなくても眠れるヤツでしかないだろ。

**名無しさん＠涙目です。**(大阪府) **[FR]** · 2018/12/21(金) 20:40:23.23

マイスリー中毒です

**名無しさん＠涙目です。**(福岡県) **[BR]** · 2018/12/21(金) 21:29:11.92

>>1
薬飲んでるから大丈夫

2018/12/21(金) 21:32:35.54

息はいてる時すげえ寝そうになる意識だんだんなくなる感じ

2018/12/21(金) 21:33:47.52

7秒止めるのが苦しくて死んだ

**名無しさん＠涙目です。**(新潟県) **[US]** · 2018/12/21(金) 21:40:12.32

４つ数える息を吸う　４つ数える息を吐く

2018/12/21(金) 21:43:21.46

ヨガでやるよね

2018/12/21(金) 22:30:50.16

全然ならねえぞ訴訟

**名無しさん＠涙目です。**(京都府) **[US]** · 2018/12/21(金) 22:42:03.63

>>1
夜更かししたら眠くなって当たり前じゃん

興奮して寝られない時は腹の筋膜リリースしたら血圧が下がって眠れるようになるという方法は効果があった
腹のぜい肉が減ったせいでうまく摘めないのがちょっとめんどくさいけど

**名無しさん＠涙目です。**(大阪府) **[US]** · 2018/12/21(金) 23:12:36.44

息をするように嘘を吐く

**名無しさん＠涙目です。**(庭) **[US]** · 2018/12/21(金) 23:50:28.92

>>159
夜更かしする時は大抵ゲームやらの画面を見てるから目が冴える

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[JP]** · 2018/12/22(土) 05:04:37.71

やっぱファイテンの肌着がすげえ

2018/12/22(土) 16:38:09.12

布団に入ってipad見ると３分で寝てしまう

2018/12/22(土) 20:16:28.11

俺は睡眠が取れていないと仕事休む
12時間くらいは寝ないとダメ

2018/12/22(土) 20:33:33.20

ヨガの呼吸法とほぼ同じだけど、これで一瞬で眠れるなんてことはない。
そんなことになったらヨガやってる人はみんなすぐ寝てしまう。
眠りたいなら布団の上で瞑想する方がはるかに効果的。

2018/12/22(土) 22:28:31.84

覚えられない

2018/12/22(土) 22:30:38.83

やってみたけど全然じゃん

2018/12/22(土) 23:02:09.87

俺の場合絶対に眠れるＣＤというのがある。
別に普通の音楽ＣＤなのだが、歌手名やタイトルなどはあえてここでは書かないが
これをかけながら寝床に着くと早ければ２曲目ぐらい、平均４～５曲目ぐらいで眠りについてる。
このＣＤで一番好きな曲は４曲目なので完全に寝入ってしまうまでにはそれは聞けてることが多いのだが
２番目に好きな曲が１２曲目の最後の曲で、この用途でかけた時にほとんどこの最後の曲を聞けたためしがないのが贅沢な不満。

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[JP]** · 2018/12/22(土) 23:03:14.56

俺は背中がガチガチに凝ってるから、背中に小さな三角ポールを置いて
仰向けで体重乗っけて背中をグリグリと指圧すると2分以内に記憶がなくなって爆睡できる
朝方4時、5時まで眠れない時でもグリグリしたら一瞬で昏睡状態になる

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[JP]** · 2018/12/22(土) 23:04:43.47

>>168
あるある
俺は松田聖子の動画を再生してると懐かしいと思いつつ5,6曲で寝れるわ

**名無しさん＠涙目です。**(愛媛県) **[NO]** · 2018/12/23(日) 00:16:08.20

>>169
悪いけど、おれもひどい凝りだから、その背中の下に置ける三角ポールってどんなものか、具体的に教えて